Drie minuten workout van de afgeslankte Nastia Kamenskykh

Drie-minuten-workout van de afgeslankte Nastya Kamenskykh

De zangeres deelt tips en oefeningen voor het onderlichaam.

Nastya Kamenskikh is altijd beroemd geweest om haar uitstekende vormen. De zangeres is de afgelopen jaren echter onherkenbaar veranderd door goede voeding en training in haar leven te integreren en heeft zelfs haar eigen merk sportkleding gelanceerd. Het proces van afvallen deelt Anastasia gul met abonnees. De artieste eet vijf keer per dag in kleine porties en veel training.

Hoe eet Nastya Kamenskikh?

Ze geeft de voorkeur aan granen, gedroogd fruit, magere zuivelproducten, gerechten met een hoog gehalte aan eiwitten en vezels boven bloem, zout, vet en snoep. Nastya eet alleen gekookt of gegrild wit vlees.

s Nachts eet Nastya het liefst 100-150 g kwark, dat voorkomt nachtelijke afbraak. Het lichaam besteedt energie aan de spijsvertering, wat bijdraagt aan gewichtsverlies tijdens de slaap en gebrek aan honger in de ochtend. Minstens een keer per week organiseert de ster losloopdagen.

De zangeres raadt niet aan om zichzelf helemaal te beperken, dus deelt ze met abonnees recepten voor caloriearme desserts, waaronder cheesecakes, pannenkoeken en zelfs ijs.

Lichaamsbeweging is de basis van een sportregime

Elke ochtend moet beginnen met lichaamsbeweging. Een paar opwarmoefeningen en een jog om kracht op te doen voor de dag, en 's avonds geeft de zangeres de voorkeur aan yoga. Daarnaast bezoekt ze regelmatig de sportschool en het zwembad. Maar de ster bewijst met haar eigen voorbeeld dat er geen speciale omstandigheden nodig zijn om te trainen.

Het is genoeg verlangen en alle oefeningen kunnen thuis worden gedaan.

Nastya vertelt: "Al vele jaren begint mijn ochtend om 6.00 uur. En ik kan me geen effectievere manier voorstellen om wakker te worden dan sporten! Het geeft me zoveel energie en motivatie voor de hele dag".

Probeer eerder wakker te worden en te sporten! Ga uit bed voordat de gedachte in je opkomt dat je nog zou willen slapen, en begin met de warming-up voordat je je realiseert dat je geen zin meer hebt! Laat dit je dagelijkse persoonlijke overwinning zijn!

Tijdens de quarantaine verspilde Nastya geen tijd en deelde ze actief de geheimen van een slank figuur met haar abonnees. Hier volgt een korte selectie van oefeningen voor het onderlichaam, die thuis kunnen worden uitgevoerd:

• squats;
• been zwaait naar de zijkant;
• been zwaait op handen en voeten;
• bilspierbrug.

Vergeet niet om wat opzwepende muziek aan te zetten en 3 benaderingen uit te voeren.

Een verplicht onderdeel van zowel thuisworkouts als sportschoolsessies is warming-up en herstel na de training. Dit zijn de tips die Nastya geeft in haar blog:

• Je MOET je spieren opwarmen voor je gaat trainen. Anders kun je geblesseerd raken;
• begin niet direct na het slapen met trainen! Het lichaam heeft tijd nodig om zich te reorganiseren van de toestand van rust naar de toestand van belastbaarheid;
• Zorg na de training voor een warming-up. Dit kan dynamisch stretchen zijn of werken met een massagerol;
• Drink veel water.