En geen hoofdpijn: 3 yoga-oefeningen tegen migraine

Hoofdpijn kan zelfs de meest plezierige dag ontsieren en je uit je ritme halen. De eerste stap om van dat vreselijke gevoel af te komen is de oorzaak te achterhalen, want in veel gevallen kan het probleem zonder medicijnen worden verholpen. Soms is fysieke activiteit alles wat je nodig hebt om het ongemak te vergeten.

Deze vier yoga-oefeningen kunnen helpen in de strijd tegen hoofdpijn.

Hoofd kantelt

Deze oefening helpt om klemmen in de halswervelkolom los te maken en de nekspieren te ontspannen - problemen in dit gebied veroorzaken vaak ernstige hoofdpijn.

Uitgevoerd vanuit een staande of zittende positie. Plaats je rechterhand op de bovenkant van je hoofd en trek je hoofd zachtjes naar rechts. Blijf 15-20 seconden in deze extreme positie, keer dan terug naar de beginpositie en herhaal in de andere richting. Als je je niet ongemakkelijk voelt, kun je elk 5 kantelingen naar rechts en links doen.

Gelukkige baby houding

De gelukkige kindhouding heeft een heilzame werking op de rug, verlicht spanningen en elimineert klemmen - die vaak hoofdpijn kunnen veroorzaken.

Ga op je rug liggen. Buig bij het uitademen je knieën en trek ze op naar je borst, terwijl je je onderrug op de grond houdt. Zorg ervoor dat je nek ontspannen is. Adem in en terwijl je uitademt, leg je je handen om je voeten. Doe je knieën iets uit elkaar en trek ze zachtjes naar je oksels toe. De schenen moeten loodrecht op de vloer staan. Laat je voeten op je handen rusten en creëer zo weerstand. Houd deze positie 30 seconden vast. Adem rustig in en trek je schouders naar beneden. Ontspan terwijl je uitademt, haal je handen van je voeten en strek je benen.

Als je in het begin je handen niet om de voeten kunt krijgen, kun je een riem of een speciale oefenband gebruiken.

Kameel houding

Deze oefening is goed om de ruggengraat en schouders te ontspannen. Als je hoofdpijn wordt veroorzaakt door spanning in deze gebieden, zul je je er zeker beter door voelen.

Kniel met je knieën op heupbreedte uit elkaar. Richt de achterkant van je voeten omhoog. Buig langzaam je rug zonder je heupen te buigen - ze moeten loodrecht op je schenen staan. Plaats de handpalmen op je hielen en open je borstkas door van ze weg te duwen. De schouders moeten naar buiten gedraaid zijn en de schouderbladen naar binnen. Strek je nek en laat je hoofd langzaam zakken. Blijf 30 seconden in deze positie, til dan je hoofd op, haal je handen van je hielen en recht zachtjes je rug en keer terug naar de beginpositie.

Bij het uitvoeren van de oefening is het belangrijk om rustig te blijven ademen en probeer de buik niet te belasten. Als je het in het begin moeilijk vindt om je handen naar je hielen te laten zakken, leg dan een roller of een speciaal blok onder je voeten.

In welke gevallen helpt yoga bij hoofdpijn

Zoals elke fysieke activiteit hebben yogaoefeningen contra-indicaties. Ze worden afgeraden voor zwangere vrouwen, mensen met hoge bloeddruk, rug- en nekblessures en hernia's.

Bovendien zijn deze oefeningen alleen effectief als de kwaal wordt veroorzaakt door opgehoopte vermoeidheid of overmatige spanning in de nek, schouders en wervelkolom. Hoewel dit veel voorkomende oorzaken van hoofdpijn zijn, zijn het lang niet de enige.

Bij ernstig ongemak moet je een arts raadplegen.

En doe nuttige en eenvoudige yoga-oefeningen om gezondheidsproblemen, waaronder hoofdpijn, te voorkomen.