Hoe je sportprestaties kunt verbeteren met massage

Hoe sportprestaties verbeteren met massage

De methode werkt geweldig, maar je moet contra-indicaties niet vergeten.

Herstel na fysieke inspanning is een belangrijk onderdeel van het trainingsproces. Zij beïnvloedt het meest de effectiviteit van de training. Goede voeding, baden, opwarmen en stretchen na de inspanning, zelfmassage en massage bepalen de herstelsnelheid van de sporter en de groei van de sportprestaties.

Samen met MySportExpert expert Viktor AnisimovWe zullen kijken naar het nut van de massagemethode en wanneer je beter niet naar de salon kunt gaan.

Hoe ziet een sportmassage eruit?

Sportmassage is onderverdeeld in:

• voorlopig;
• training;
• herstel.

Voorbereidende massage

Het kan een warming-up, pre-start en opwarmingsmassage zijn. Elk van deze soorten wordt op verschillende momenten van de sportactiviteit uitgevoerd. De warming-up vindt vlak voor de start plaats en verbetert de prestaties van de sporter. Massage voor de start wordt 3-5 minuten voor de start uitgevoerd, duurt 15-25 minuten en creëert de nodige psycho-emotionele toestand. Opwarmingsmassage wordt uitgevoerd bij dreigende onderkoeling.

Massage

Trainingsmassage wordt gebruikt om de spieren te versterken en de conditie van de sporter tijdens het sporten te verbeteren. Naast fysieke en psychologische factoren beïnvloedt het de balans van de activiteit van het CZS. Deze massage is nodig wanneer het nodig is om de prikkelbaarheid van de sporter te verminderen of te verhogen.

Herstellende massage

Deze massage wordt voorgeschreven en gebruikt om het herstel te versnellen en afbraakproducten af te voeren na inspanning, om de gevolgen van blessures te elimineren. Het wordt vaak gecombineerd met hydroprocedures. In dit geval heeft masseren een groter positief effect dan passieve rust.

Massagemethoden zijn afhankelijk van de fysieke conditie van de sporter, de duur en intensiteit van de training en de emotionele achtergrond.

Herstellende massage beïnvloedt:

• versterking van de bloedstroom en lymfedrainage;
• versterking van ligamenten;
• spierontspanning;
• versnelling van metabolische processen;
• Verhoogt de elasticiteit van de huid en reinigt de opperhuid van dode cellen;
• normalisatie van het psycho-emotionele proces;
• kalmeren of prikkelen van het zenuwstelsel.

Door het in een dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse cyclus te gebruiken, verhoog je de herstelsnelheid en breng je het lichaam op de volgende fysieke belastingen.

Wat zijn de contra-indicaties voor massage?

Maar niet elke sporter kan zijn toevlucht nemen tot zo'n methode om het probleem op te lossen. Het is beter om niet naar een masseur te gaan als je dat wel hebt:

• open wonden op het lichaam;
• schimmelinfecties;
• verhoogde lichaamstemperatuur;
• purulente processen;
• allergische aandoeningen met huiduitslag;
• circulatie-insufficiëntie ;
• geestesziekte met overmatige agitatie.