Hoeveel je moet trainen in de sportschool om verlichting te krijgen

Als we voor het eerst naar de sportschool gaan, vragen we ons meteen af wat het resultaat zal zijn. Hoe lang duurt het voordat we die extra kilo's kwijt zijn en wanneer zal de opluchting er eindelijk zijn? Natuurlijk wil iedereen zo snel mogelijk het gewenste resultaat bereiken, minder moeite doen en zichzelf niets ontzeggen. Maar zo werkt het niet.

Hardlooptrainer en fitnesstrainer van wereldklasse

Er zijn twee belangrijke aspecten die resultaten garanderen: de frequentie van fysieke en motorische activiteit en een evenwichtig dieet.

Endomorfen zullen hard moeten werken om verlichting te krijgen. Ze hebben een trage stofwisseling en een hoog percentage onderhuids vet. En juist het kwijtraken van overtollig onderhuids vet is een groot probleem. In dit geval moet je krachttraining en cardio combineren. Gewichtsoefeningen zullen helpen om het percentage spiermassa te verhogen en aerobe oefeningen - om op te drogen.

Ectomorfen - mensen met weinig onderhuids vet en een snelle stofwisseling - zullen het moeilijk vinden om spieren op te bouwen. Zij moeten de nadruk leggen op krachttraining met zware gewichten. Maar aerobe training moet tot een minimum worden beperkt en alleen als warming-up worden gebruikt.

Sergei: Je moet minstens 2 tot 3 keer per week trainen. Als je spieren pijnlijk zijn, moet je niet trainen. Het is beter om te wachten, omdat pijn ontstaat door ontstekingsprocessen in de spieren. Je moet ze de tijd geven om te herstellen. Je kunt zelfs elke dag trainen, het belangrijkste is om een duidelijk onderscheid te maken tussen belasting en intensiteit in een wekelijkse cyclus.

Als de training van vandaag zwaar was - kracht of hoge intensiteit - rust je de volgende dag uit of ga je naar een heel lichte training. Bijvoorbeeld Pilates of stretchen.

In elk geval is bijna 80% van succes in sport een gezond dieet. Natuurlijk zul je met regelmatige training resultaat boeken, zelfs als je alles eet. Maar een vakkundig samengesteld dieet zal in tijden helpen om het proces van het bereiken van het doel te versnellen. Verwaarloos voeding nooit. Als je helemaal niet bekend bent met dit onderwerp, vraag dan hulp aan een voedingsdeskundige.