Is het mogelijk om te leven op 1000 kcal per dag? Voedingsdeskundige vergelijkt twee diëten voor gewichtsverlies

Is het mogelijk om te leven op 1000 kcal per dag? Voedingsdeskundige vergelijkt twee diëten voor gewichtsverlies

Wij vertellen je hoe je het juiste menu samenstelt om af te vallen.

"Verschillende diëten, schema's en voedingsprogramma's trekken altijd de aandacht van mensen die willen afvallen. Gegarandeerde en snelle resultaten, eenvoudige regels, een duidelijke lijst van toegestane producten dragen alleen maar bij aan de toenemende belangstelling voor dergelijke methoden van gewichtsverlies. Als dit alles wordt ondersteund door positieve recensies van populaire persoonlijkheden, dan twijfelen veel mensen niet aan de juistheid van hun keuze. Helaas hebben dergelijke methoden van gewichtsverlies een grote lijst met negatieve gevolgen voor het lichaam. En het is beter om jezelf daarmee vertrouwd te maken voordat je begint".

Is het mogelijk om op 1000 kcal te eten

De makkelijkste manier om af te vallen is door je calorie-inname te beperken. Dit is precies wat veel mensen doen. Je hoeft je niet te verdiepen in de details van een bepaald dieet, strikte regels te volgen, op bepaalde tijden te eten. Daarom zijn diëten van 1000 kcal heel gewoon. Maar deze manier van afvallen kan gevaarlijk zijn voor de gezondheid.

Het is belangrijk om te weten in welke volgorde ons lichaam calorieën verbruikt. De behoefte aan calorieën wordt bepaald door parameters als geslacht, lengte, leeftijd en mate van motorische activiteit. Maar hoewel de situatie met lichamelijke activiteit van persoon tot persoon sterk kan verschillen, is er één regel die voor iedereen hetzelfde is. En dat is dat het grootste deel van de calorieën door het lichaam wordt verbruikt om vitale activiteit te garanderen.

stockfoto.nl

Het werk van interne organen, de vernieuwing van celstructuren, het op peil houden van de lichaamstemperatuur en nog veel meer. Voor dit alles is meer energie nodig dan op het eerste gezicht lijkt. Daarom is een dieet van 1000 kcal voor een volwassen, gezond persoon gevaarlijk. Het lichaam zal eenvoudigweg niet in staat zijn om energie te krijgen om de eenvoudigste processen uit te voeren.

Wat zijn de gevaren van caloriearme diëten?

Dit soort dieet heeft veel gevolgen.

• Resultaten op korte termijn. Als we het niet hebben over het effect van het dieet op de gezondheid, maar over de betekenis ervan (gewichtsverlies), dan helpt het dieet zowel als niet. Het is een feit dat elke calorierestrictie op zichzelf gewichtsverlies garandeert. Het bijzondere van methoden die gericht zijn op snel gewichtsverlies is echter dat het gewicht na afloop snel weer terugkomt. En soms zelfs in een grotere omvang. Daarom is het niet alleen belangrijk om gewicht te verliezen, maar ook om tijdens het proces nieuwe eetgewoonten te vormen die helpen om het bereikte resultaat te behouden.

• Vermindering van niet alleen vet, maar ook spiermassa. Dit leidt tot een vertraging van de stofwisselingsprocessen.

• Een afname van de reserves aan vitaminen en mineralen in het lichaam. Een caloriearm dieet kan niet anders dan zijn volheid beïnvloeden, waardoor de hoeveelheid belangrijke elementen die het lichaam binnenkomt afneemt. Voorraden worden verbruikt zonder mogelijkheid tot aanvulling.

• Schending van de darmmicrobiota. Menselijke voeding beïnvloedt de overvloed en diversiteit van de darmmicrobiota. Dit beïnvloedt op zijn beurt de weerstand van het lichaam tegen ziekteverwekkers.

• Verslechtering van de gezondheid van de botten. Dit geldt voor situaties waarin iemand niet alleen een caloriearm dieet volgt, maar ook de consumptie van dierlijke producten beperkt. In dit geval verhoogt het uitsluiten van vlees en vis uit het dieet het risico op breuken. Dit komt omdat deze voedingsmiddelen betrouwbare bronnen zijn van enkele belangrijke voedingsstoffen voor de gezondheid van de botten. Hieronder vallen eiwitten, B-vitamines en vitamine D.

• Psychologische stress. Door strenge beperkingen, het verdelen van voedsel in "toegestaan" en "verboden" en uithongering ervaart iemand veel stress en spanning. Na afloop van het dieet, en soms tijdens het proces, bestaat het risico dat je begint te overeten. Dit heeft natuurlijk invloed op de resultaten van het gewichtsverlies. Dan begint alles weer van voren af aan.

Er is ook een afname van de spiermassa, met een sterke beperking van de vetinname, huidproblemen beginnen, het algemene welzijn verslechtert en prestaties verminderen.

stockfoto.nl

Vergelijking van twee diëten voor gewichtsverlies

Om het verschil te begrijpen tussen een normaal afslankdieet en een 1000 kcal dieet, vergelijken we de twee opties. Elk is ontworpen voor een volwassen vrouw met minimale motorische activiteit die gewicht wil verliezen.

Volwaardig dieet voor gewichtsverlies

Ontbijt:

• havermout - 50 g;
• honing - 1 theelepel
• boter - 5 g;
• walnoten - 20 g.

Snack:

• yoghurt zonder suiker drinken.

Lunch:

• pasta - 50 g;
• kalkoenfilet gebakken met kaas - 150 g;
• groentesalade.

Snack:

• Een portie bessen of fruit.

Diner:

• roerei van twee eieren met champignons;
• vinaigrette.

Dieet voor 1000 kcal

Ontbijt:

• havermout - 50 g;
• honing - 1 theelepel
• walnoten - 10 g.

Snack:

• yoghurt zonder suiker drinken.

Lunch:

• pasta - 50 g;
• gebakken kalkoenfilet - 150 g;
• groentesalade.

Snack:

• Een portie bessen of fruit.

Diner:

istockphoto.com.

In de eerste optie is er een voldoende hoeveelheid vetten - zowel van plantaardige als dierlijke oorsprong, bronnen van complexe koolhydraten, verschillende porties groenten en fruit.

In het menu voor 1000 kcal is de totale hoeveelheid vetten met meer dan de helft verminderd. Er zijn minder dierlijke eiwitten, en de calorische inhoud van het avondeten zorgt niet voor een verzadigd gevoel. Dit leidt tot meer eetlust in de ochtend. Het is erg moeilijk om je aan zo'n dieet te houden, vooral als je de calorierestrictie aanvult met verschillende trainingen per week.

Voordat je besluit om af te vallen, is het heel belangrijk om je te realiseren dat er geen dieet is dat gewichtsverlies garandeert zonder je gezondheid te schaden. Het maakt niet veel uit welk dieet iemand volgt, want de meeste geven vergelijkbare resultaten op de korte termijn, maar geen succes op de lange termijn.

En zelfs alle mogelijke voordelen van de diëten komen meestal na een jaar te vervallen. Probeer daarom een dieet te kiezen dat je niet alleen helpt om resultaten te boeken, maar ook je gezondheid niet schaadt en je psychologische toestand en sociale leven niet beïnvloedt.