Kendall-benen: squatoefening voor mooie dijen

Kendall-benen: squatoefening voor mooie dijen

Slankheid bereiken in probleemgebieden kan zonder speciale simulators en apparatuur.

Mooie en slanke benen - de droom van elk meisje. Maar het is niet zo eenvoudig om dit te realiseren. Bij veel mensen zijn de billen en dijen de meest problematische zones. Als je daar tijdens de training niet de juiste aandacht aan besteedt, kunnen er overtollige vetophopingen en cellulitis ontstaan en wordt de huid slap.

De spieren van de binnenkant van de dij verliezen het snelst aan spankracht en mogen zeker niet worden vergeten. Er zijn veel oefeningen speciaal voor deze groep - met elastiekjes, gymnastiekballen. Er is echter een eenvoudigere, maar niet minder effectieve manier om je benen in vorm te houden - speciale plie squats. Wij vertellen je hoe je je dijen in orde krijgt na een quarantaine zonder sportuitrusting, zonder van huis te gaan.

Uit Frankrijk met liefde: wat is plie

Het woord "plié" zelf kwam in het Russisch van het Franse "plié" en betekent "buigen". Deze balletterm betekent het buigen van een of beide benen, evenals hurken, en is een van de basiselementen van klassieke choreografie. In ballet is plié essentieel voor andere dansbewegingen - veel sprongen en draaien beginnen of eindigen met dit element.

Plié helpt om het gewrichts- en ligamentapparaat elastischer te maken, ontwikkelt mobiliteit in de heup- en kniegewrichten, vergroot het springvermogen door de achillespees te rekken en laat je de spieren van de binnenkant van het dijbeen ontwikkelen.

Er zijn verschillende varianten van plié in klassieke dans: ze verschillen in de positie van de benen (posities) en de diepte van de squat. Bij fitness wordt echter meestal uitgegaan van de zogenaamde grand plie - een diepe squat met de benen wijd uit elkaar. Deze oefening verschilt van klassieke squats.

Hoe je een plie correct uitvoert

De startpositie voor plie is een recht lichaam, benen op maximale breedte, voeten gedraaid met de tenen naar buiten. Armen kunnen ter hoogte van de borst of ter hoogte van de taille worden geplaatst.

Laat vanuit deze positie het bekken langzaam zakken op een inademing tot de lijn van de dijen parallel is aan de vloer. Houd deze positie enkele seconden aan - de duur van de "vertraging" is individueel en hangt af van je fysieke conditie. Adem uit en keer terug naar de beginpositie en herhaal de squat.

Bij het uitvoeren van de oefening is het belangrijk om op je rug te letten - hij moet recht blijven en mag niet naar voren of achteren vallen. Let ook goed op je knieën. Ze mogen niet voorbij de teen van de voet komen. Tijdens de plie zijn de schouders niet afgerond, ze blijven recht en de borstkas is gespreid.

Plie is, net als andere squats, het meest effectief als het in benaderingen wordt uitgevoerd. Op zijn beurt moet het aantal herhalingen in elk ervan worden aangepast aan de fysieke fitheid. Indien gewenst kun je de oefening complexer maken door halters te gebruiken als gewicht, een elastische band te gebruiken of bijvoorbeeld leg swings toe te voegen na elke squat.