Minder dan een maand tot de marathon: wat te doen?

42,2 km is een serieuze afstand voor zowel amateurs als professionals. Het vereist een zorgvuldige voorbereiding gedurende een lange periode. In de regel 9-12 maanden. Op de drempel van de belangrijkste marathon van het land - de Moskou Marathon, die wordt gehouden op 26 september 2021 - hebben we een aantal belangrijke tips verzameld voor degenen die het meeste werk al hebben gedaan en nog minder dan een maand te gaan hebben voor de start.

• Een van de topprioriteiten is zorg voor je gezondheid. De temperaturen beginnen nu drastisch te veranderen en dat brengt een veel grotere kans op verkoudheid of blessures met zich mee. Dit kan je uit het geplande trainingsproces halen en daardoor je eindtijd beïnvloeden.

Sergej Kornejev

Hoofdtrainer van de hardloopgemeenschap

Kies op verantwoorde wijze de uitrusting om te joggen, rekening houdend met de sterk veranderende weersomstandigheden. Gezond blijven is heel belangrijk. Houd je lichaam warm, draag hoeden, handschoenen, bescherm je achillespees. Het beste is om altijd een reserveset droge warme kleding bij je te hebben.

• Blijf kalm, blijf gewoon kalm! Het besef dat een marathon over minder dan een maand begint, kan elke loper nerveus maken. Meestal komen de kriebels in de laatste week voor de start. Op dat moment is het belangrijk om je te concentreren op je favoriete activiteiten of dingen die je helpen kalmeren. Zing bijvoorbeeld karaoke, ga naar een dansworkshop, schilder.

Marianna Balova

amateurloper

Hoewel ik een ervaren hardloper ben, is het altijd spannend voor een marathon. Daarom geef ik de voorkeur aan verschillende opties voor ontspanning: musea bezoeken, een boek lezen, een motiverende film kijken - met andere woorden, schakel over op iets dat je afleidt van de spanning voor de start.

• Het is tijd om te beslissen wat je op afstand gaat etenHoeveel, hoe vaak. En dit moet van tevoren worden geoefend tijdens lange trainingssessies. Je hebt een paar weekenden om het allemaal uit te werken.
• Herstel! Het is vooral belangrijk om de dagindeling en het dieet te volgen, voldoende te slapen, stoomcabines, baden en massagesalons te bezoeken.
• Maak je outfit af. Denk idealiter na over meerdere opties voor verschillende weersomstandigheden. Focus vooral op gemak, comfort, functionaliteit en betrouwbaarheid. Zorg ervoor dat je ze voor de start test tijdens lange duurlopen. "Als je het gevoel hebt dat de belangrijkste wedstrijdsneakers niet meer comfortabel zijn of op het punt staan om niet meer comfortabel te zijn, raad ik je aan om ze minstens twee weken voor de start te vervangen - deze hoeveelheid tijd zal je in staat stellen om te begrijpen of ze bij je passen," - zegt coach Sergey Korneev.

Wat moet je doen om de race goed te laten verlopen? Persoonlijke rituelen van hardlopers

Vaak hebben hardlopers hun eigen tradities voor de start, die voor hen heel waardevol zijn. En ze hebben niet altijd een verklaring, ze zijn er gewoon. Het belangrijkste is dat ze hen helpen om in de stemming te komen en vol vertrouwen aan de start te staan van hun 42,2 km lange wedstrijd.

Anastasia Korkina

hardloper

De avond voor de marathon leg ik de sneaker waarin ik ga lopen onder mijn kussen.

Alim Zakoerajev

hardloper

Al 5 of 6 jaar voor de Moskou Marathon verwissel ik mijn hardloopsokken en drink ik als ontbijt alcoholvrije glühwein met havermoutkoekjes op het liedje "City of Gold".

Vjatsjeslav Smajev

hardloper

Ik eet altijd twee cheeseburgers en een standaard cola bij McDonald's voor middernacht - geen van mijn Moskou Marathons kan zonder deze traditie.

Maria Reshetnikova

hardloper

Ik vertel nooit dat ik een marathon ga lopen. Pas daarna deel ik mijn emoties en foto's. En ook, ondanks het weer (zelfs regen, sneeuw of zonneschijn), verf ik altijd mijn lippen en doe ik mijn haar. Zo'n serieuze afstand moet je mooi lopen.

Ilja Ozjgibesov

hardloper

De dag voor de marathon koop ik een reep bij EXPO en eet die op. Nog voor de start schud ik alle spanning van me af door de volgende oefening te doen: diep ademhalen, handen omhoog, strekken en neergooien.

Ljoebov Bogdanova

hardloper

Ik zorg ervoor dat ik onder de finishboog ga staan, mijn startnummer boven mijn hoofd schud en roep: "Marathonwand niet komen!"

Vladimir Zakharenko

hardloper

Traditiegetrouw rijd of loop ik gedeeltelijk langs de route van de marathonafstand. Het helpt me om me zelfverzekerder te voelen en af te stemmen op de komende start.

De maand voor een marathon draait meer om planning: hoe, waarin, in welk tempo, met wie. In deze periode is het beter om alle details en kleine dingen uit te werken, tot aan het vakkundig veteren van je sneakers, en om een ontspanningscursus te volgen. Tot ziens bij de start!