Oefening: 5 eenvoudige oefeningen voor een perfect figuur

Oefening: 5 eenvoudige oefeningen voor een perfect figuur

Een selectie eenvoudige functionele oefeningen die je in je dagelijkse workout kunt opnemen.

Burpee

Een oefening uit de Crossfit-discipline. Het is samengesteld - het is een minicomplex van eenvoudigere oefeningen (push-ups, squats, jumping jacks) die zonder pauzes worden uitgevoerd. Dit complex ontwikkelt explosieve spierkracht, snelheid en uithoudingsvermogen van de atleet.

Rekken

De introductie van deze oefening in je ochtendtraining helpt bij het rekken van het hele spiercomplex van de rug en de bovenbenen. De oefening moet worden uitgevoerd terwijl je in een halve twine zit.

Planka-diagonaal

De ideale oefening om je lichaam te verstevigen. Instructies voor beginners die nog nooit de plank hebben gedaan: steun op je ellebogen en de toppen van je tenen zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je enkels. Span je buik en billen aan en zet je voeten iets verder dan schouderbreedte uit elkaar. Til afwisselend je rechterarm en linkerbeen of linkerarm en rechterbeen op. Zet de diagonaal vast. Herhaal dit nog een keer.

Flexibele hond

Doorgaan met de oefening. De volgende oefening helpt je om je borstkas te openen en je borstspieren te versterken. Hoe doe je het correct? Faal het onderste deel van het lichaam: het bekken en de heupen zakken naar de vloer. De benen zijn recht. De grootste belasting is op de armen. Open de borst - schouders naar beneden en naar achteren, met de bovenkant van het hoofd naar boven. Houd deze positie 60 seconden aan en keer dan terug op handen en voeten: rust - 20 seconden.

Omgekeerde push-ups met een diagonaal

Versterk effectief de buikspieren en pomp de triceps op. Tip: Als het moeilijk wordt, kun je de oefening doen met ondersteuning op een bankje.