Recept voor geluk: hoe leer je wakker worden voor je wekker?

Hoor je de wekker, zet je hem meerdere keren voor vijf minuten, kom je nauwelijks je bed uit en kruip je met een frons naar je werk en je studie? Of sta je op met een glimlach, en vroeg, om je lichaam en geest op orde te brengen, een heerlijke maaltijd te eten en in een verhoogde stemming op zakenreis te gaan? Misschien lijkt de tweede optie op het eerste gezicht minder realistisch, maar de heldin van onze column model en professioneel Mind & Body trainer Anastasia Bystrova vertelde "Championship" hoe je een vroege ochtend doorbrengt met een glimlach en voordeel.

Nastya behandelde de ochtend zoals de meeste studenten en werknemers: zolang ze zich niet versliep, niet te laat kwam en als ze geluk had, kon ze onderweg ontbijten. Maar op een dag kreeg ze de kans om naar het Good Story Surf camp in Sri Lanka te gaan, waar de houding ten opzichte van zo'n tijdstip als de ochtend radicaal veranderde. Om zes uur 's ochtends wakker worden, yoga aan de oceaan en een heerlijk ontbijt aan de ronde tafel - wat is er leuker? Daar sta je graag vroeg voor op! Nastya is er echter in geslaagd om haar humeur te behouden, zelfs na haar terugkeer naar Moskou, waar ze haar ochtenden al drie jaar begint, zodat de lading levendigheid en positiviteit genoeg is voor de hele dag.

Dus laten we eens uitzoeken wat de perfecte ochtend is?

Recept voor een perfecte ochtend

Mijn perfecte ochtend begint rond 7 uur (of 7:30). Het maakt niet uit hoe laat ik naar bed ga, ik doe het altijd met het idee dat ik een goede nachtrust krijg, ook al is dat vijf uur of drie. Dat is waarschijnlijk het geheim van mijn gemakkelijke opstaan 's ochtends.

Natuurlijk is het eerste wat ik doe nadat ik wakker ben geworden, een paar glazen water drinken om alle processen in mijn lichaam op gang te brengen en wakker te worden. Daarna was ik mijn gezicht en ga ik sporten.

Ik begin de ochtend met Tibetaanse hormoonoefeningen. Het wordt beschouwd als een langlevendheidsoefening. Het is gebaseerd op wrijven. We wrijven over ons hele lichaam en warmen het zo op, verbeteren de bloedtoevoer en openen zo alle energiemeridianen.

Dan drie ademhalingssessies en dan ga ik verder met bodyflex. Dit hele ritueel duurt gemiddeld een half uur. Maar dit is nu, als ik al 2-3 jaar regelmatig oefen. Er zijn natuurlijk ook momenten dat ik niets doe en mezelf laat rusten, maar dan voel ik me een beetje ongemakkelijk gedurende de dag, omdat het lijkt alsof er iets heel belangrijks ontbreekt.

Hoe motiveer je jezelf om vroeg op te staan als je dat niet gewend bent?

Allereerst moet je jezelf afvragen waar je echt van droomt, wat je zou willen doen, maar waar je echt niet genoeg tijd voor hebt. In elk geval heeft iedereen wel verlangens waarvoor er een catastrofaal gebrek aan tijd is. En in feite is het excuus van tijdgebrek gewoon een excuus, want je kunt gewoon wat minder gaan slapen of vroeg naar bed gaan en dus opstaan.

Je moet klein beginnen. Als iemand om negen uur 's ochtends wakker wordt, raad ik hem aan om eerst om half negen op te staan en dan te proberen de wekker iets te verzetten. En het belangrijkste: val niet in slaap met de gedachte "ik heb nog maar vijf uur slaap over..." maar met de gedachte "vijf hele uren! Ik ga zeker goed slapen." Dat helpt enorm. Trouwens, let op: op een belangrijke dag staan we voor de wekker op, we beginnen de ochtend met vreugde. Probeer dus elke dag met deze houding wakker te worden. Zelfs als het een gewone dag is.

Als we Groundhog Day elke dag herhalen, vergeten we meestal wat belangrijk is: elke dag is uniek, we hebben de kans om alles te veranderen. Vroeg opstaan en bijvoorbeeld 's ochtends voor het eerst oefeningen doen is al iets nieuws. En dan kun je ook nog ontbijt klaarmaken - nog een pluspunt. Er kunnen dus een miljoen motivaties zijn.

Ademhaling, gymnastiek, bodyflex: breng je lichaam en geest op orde

Het is één ding om serieus te sporten - niet iedereen heeft daar de tijd en gelegenheid voor, maar om 's ochtends yoga of ademhalingsoefeningen te doen, gewoon uit bed te komen, een matje te pakken en een humeur te hebben - dat is veel gemakkelijker en kost minder tijd. Ademhalingsoefeningen, yoga, stretching zijn dus geen sporten meer, maar Mind & Body programma's. Dat wil zeggen, oefeningen die je gewoon in staat stellen om je geest met je lichaam te synchroniseren. Ik denk dat dit voor vrouwen in het algemeen ideaal is. Maar ik moedig mannen natuurlijk ook aan om het te doen.

Als je in een wereldstad woont, moet je een rustig hoekje hebben waar je je op je gemak voelt. Zo'n plek vind je niet buiten, die zit in jezelf. En als je 's ochtends minstens een half uur beweegt, creëer je een stemming die je de hele dag vasthoudt en waardoor je je realiseert dat je alles cool hebt.

Alles over stretchen, ademhalen en concentratie leert ons, disciplineert ons en laat ons een beetje dieper kijken.

Het juiste ontbijt: wat is dat?

Ontbijt moet het beste zijn! Ik heb mijn eigen definitie: elke ochtend ontbijten is een ritueel.

Een voedzame en bevredigende omelet

Ik giet een dun laagje kokosolie op een koekenpan (alleen geeft het geen kankerverwekkende stoffen af bij hoge temperaturen). Snijd er courgette en courgette ringen in. Ik bak alles een beetje aan. Ik klop een paar eieren los, maar voeg geen gewone melk toe. Ik voeg een beetje water toe of een soort plantaardige melk, bijvoorbeeld havermelk, kokosmelk of amandelmelk, maar ook maar een klein beetje. Voor de smaak is kokosmelk erg lekker.

Mijn geheim voor een heerlijke omelet zijn veel kruiden, maar vooral kruiden. Dus het kunnen Italiaanse kruiden zijn, koriander, basilicum, hop, kari, kurkuma (het is heel nuttig, een natuurlijk antibioticum) voor kleur - alles. Ik maak allerlei gekke mixen.

Ik schud alles door elkaar. Ik giet de helft van het mengsel over de courgette en courgette. Ik leg er tomaten en spinazie op, spinazie is prima. Dan giet ik de rest van het mengsel erover.

Snel te maken, maar daarom niet minder sierlijke pap

Je kunt havermout koken voor een snelle maaltijd. Maar niet die ene die een minuut kookt, maar precies "hercules" (15 minuten). Of, als je de gelegenheid hebt, kun je 's avonds boekweit koken, het 's ochtends opwarmen, er melk overheen gieten en perziken, aardbeien, frambozen - wat je maar wilt - snijden. Je kunt johannesbroodpoeder toevoegen voor de zoetheid, een lepel honing of agavesiroop als suikervervanger. Je kunt er dadels in doen, pompoenpitten.

Boekweit is erg gezond, zelfs gezonder dan havermout. En de bereiding ervan neemt niet veel tijd in beslag. Nu is er boekweit in zakjes: je gooit het aan de kook, en terwijl je je klaarmaakt, aankleedt, je tanden poetst, heb je alles klaar. Dan giet je er melk over, gooit er wat fruit bij, en klaar is Kees.

Overigens kun je nu in bijna elke goede supermarkt allerlei van dit soort biologische producten vinden om mee te koken.

Wat je uit je dieet moet schrappen

Brood van tarwemeel en gistbrood. Ik heb gist helemaal geëlimineerd. Ik eet zelden zuivelproducten. Omdat ik merkte dat zuivelproducten de huid erg bederven en zwellingen veroorzaken, omdat melk, suiker, zout en gist fermenteren in het lichaam en bijdragen aan het vasthouden van vocht. Maar het is voor iedereen anders.

Ook de vijanden van iedereen - iedereen weet dit - tarwe, gistproducten, snoepgoed waaronder cake, ijs, marmelade. Maar ik heb een alternatief gevonden. Je typt gewoon "raw food desserts" in op internet, en je krijgt heerlijke cakes gemaakt met vers fruit, plantaardige melk, noten, gedroogd fruit. Het is ongelooflijk lekker en niet zo ongezond. Calorisch, natuurlijk, vanwege de suiker, fructose, maar het is lekkerder dan de gebruikelijke vette taarten waar we allemaal zo dol op zijn.

Wat kunnen we iemand beloven die besluit zijn leven te veranderen door zijn ochtend op dezelfde manier door te brengen?

Er zullen gelukkige dagen aan zijn leven worden toegevoegd. Hij zal het huis verlaten met een glimlach tot over zijn oren en dienovereenkomstig zullen de energie en de wereld om hem heen veranderen, want alleen gelukkige mensen trekken alles aan wat in hen is.

Iedereen ziet de wereld op zijn eigen manier. Als alles koel, kalm en harmonieus is, ben je gelukkig en geniet je van elk moment. Het maakt niet uit of je wakker wordt aan de oceaan, in Moskou of in Samara. Het is één ding als je verdrietig de metro instapt, en een ander als je iedereen een glimlach geeft en iemand teruglacht. Hoe dan ook, als je in een vrolijke bui naar je werk komt, zullen de mensen om je heen dat opmerken, waarderen en je op dezelfde manier willen bedanken. En zelfs als ze dat niet doen, doe je het niet voor de dankbaarheid, maar voor jezelf!

Bovendien heb je meer tijd voor jezelf en je dierbaren.