Springtouw voor meer tonus: een universeel trainingsapparaat dat we kennen uit onze kindertijd

Springtouw is een compact en goedkoop apparaat dat iedereen van jongs af aan kent. Als je in je kindertijd voor je plezier sprong, kun je nu plezier combineren met voordelen voor je figuur en gezondheid. Oefenen met een springtouw in de frisse lucht helpt je lichaam te versterken, geeft je een energieboost en verbetert de luchtwegen. Hier is alles wat je moet weten voor een succesvolle workout.

Waarom zijn springtouwoefeningen effectief?

Touwtje springen is niet alleen een van de meest energieverslindende workouts en geweldig voor gewichtsverlies, maar het verbetert ook de bloedsomloop, versnelt de stofwisseling en vergroot het uithoudingsvermogen. Bij deze workout worden bijna alle spiergroepen gebruikt, inclusief de enkelspieren, die niet vaak betrokken zijn bij andere oefeningen.

Het versterken van de spieren van de voet en de achillespees is belangrijk om blessures bij verschillende sporten te voorkomen. Bijvoorbeeld skiën, kunstschaatsen, tennis en zelfs hardlopen. Daarnaast ontwikkelt springen coördinatie en balans, waardoor je je lichaam beter kunt controleren. Een ander pluspunt van het springtouw is zijn lichtheid: het is handig om mee te nemen voor oefeningen op straat en op reis.

Hoe kies je de apparatuur?

Er zijn veel verschillende soorten springtouwen, die verschillen in het materiaal van de kabel en de handgrepen. De beste optie voor zowel beginners als professionele atleten is een touw gemaakt van polyvinchloride met dunne plastic handgrepen. Het gaat lang mee, ligt prettig in de hand en is in lengte verstelbaar.

Je kunt op de volgende manier controleren of de lengte van de uitrusting voor jou geschikt is. Ga met je voeten precies op het midden van het touw staan en trek het omhoog. De handgrepen moeten zich net onder schouderhoogte bevinden.

Tips voor een veilige en productieve training

• Vergeet niet op te warmen. Trainen met een springtouw legt veel druk op de gewrichten, dus een goede voorbereiding van het lichaam op het springen is uiterst belangrijk.
• Trek bij het afduwen je tenen omhoog zodat je voeten gespannen zijn.
• Houd je armen gebogen in een hoek van 90° en merk op dat je het springtouw moet draaien door de bewegingen van de hand, niet de schouder. Je ellebogen moeten ter hoogte van je middel blijven.
• Land op je tenen in plaats van op je volle voet en buig je knieën om je gewrichtsbanden niet te verwonden.
• Houd je buikspieren strak en je rug recht. Til je schouders niet op en span je nekspieren niet aan.
• Vergeet niet te ademen. Adem gelijkmatig door je neus, zonder vertragingen.

Techniek van oefeningen

Gewoon enkel springtouw - de eenvoudigste, maar zeer effectieve trainingsvariant. Als je variatie wilt, wissel dan verschillende technieken af. Voer elk type telkens een minuut uit. Twee of drie series van 10 minuten per dag zullen helpen om snel zichtbare resultaten te bereiken. Verhoog geleidelijk de trainingstijd en verkort de rust tussen de series.

Enkele sprongen

Ga rechtop staan en houd het springtouw in twee handen. Stap eroverheen zodat het achter je is. Gebruik je handen om het touw over je hoofd te rollen en spring als het dicht bij je tenen komt. Voer de sprongen uit in een comfortabel tempo. Probeer zo laag en zo vaak mogelijk te springen.

Dubbele sprongen

Duw vanuit de startpositie met je voeten van de vloer en draai tegelijkertijd met je handen het touw twee keer over je hoofd. Voer de sprongen uit in een comfortabel tempo. Voor dubbele sprongen moet je zo hoog mogelijk springen zodat je handen de tijd hebben om twee keer te draaien.

Op de plaats rennen

Maak een sprong van de ene voet naar de andere en draai tegelijkertijd met je handen het springtouw boven je hoofd. Spring over het springtouw wanneer het in de buurt komt van de tenen van je linker- of rechtervoet. Voer de sprongen uit in een snel tempo.

Van links naar rechts springen

Spring bij elke omwenteling van het springtouw niet op één plaats, maar van links naar rechts voor een korte afstand. Voer de sprongen uit in een comfortabel tempo.

Springen op één been

Herhaal de techniek van de klassieke enkelsprongen, maar voer ze uit op één been. Vergeet niet de oefening te herhalen met steun op het andere been.

Er zijn andere oefeningen die net zo effectief zijn om jezelf in vorm te houden. Kies de juiste voor jou en wees niet lui!