SwimRun: het is niet alleen een sport, het is een avontuur

Vandaag gaan we het in onze vaste rubriek hebben over een hobby die niet de meest voorkomende is onder de Moskovieten, maar die jaar na jaar aan populariteit wint. We hebben het over swimran. Op basis van twee vrij eenvoudige delen van dit woord is het duidelijk dat deze discipline bestaat uit zwemmen en hardlopen. Daarom heb ik mijn sportpak en zwembroek meegenomen om naar de training te gaan. Wat me verder te wachten staat en waar swimrun me op voorbereidt, zullen we behandelen met mijn trainer Maria Stanilovskaya, master trainer van waterprogramma's van World Class Pavlovo.

14:00. Ik heb met de trainer gesproken en het bleek dat ik geen zwempak nodig heb. Vandaag zullen we op de training zwemtesten doen in de omstandigheden van de zaal. Dat wil zeggen, we zullen proberen alle omstandigheden na te bootsen waarmee amateursporters op echte circuits te maken krijgen.

Vraag voor de coach: Wat is een zwemloop?

- Het is functionele training, een behoorlijk sterke zwembasis. Het is ook een heel sterke basis voor hardlopen, waarmee je niet alleen op glad, vlak asfalt en een vlakke ondergrond kunt lopen, maar waarmee je ook verschillende hoogtes kunt overwinnen, soms rotsen, misschien hoge en minder hoge beklimmingen. Swimran geeft je de mogelijkheid om de vaardigheid van snelle aanpassing aan verschillende omstandigheden te ontwikkelen, die je natuurlijk niet ontwikkelt door uitsluitend op vlakke oppervlakken te lopen.

Vraag voor de coach: Wie kan worden aanbevolen voor swimrun?

- Het kan geschikt zijn voor avontuurlijke mensen, want het is meer alsof we gingen wandelen en er zo in opgingen dat we, toen we een meer zagen, besloten er niet omheen te gaan, maar de afstand in te korten en er overheen te zwemmen. Als de swimrun geen indoor training is, is het altijd een avontuur, en als de afstand lang is, is het een avontuur met een partner, een partner met wie je het samen aanpakt. Je kunt praten, je kunt iets bespreken.

14:05. We beginnen de workout met een kleine warming-up om onze spieren op te warmen.

14:15. Daarna gaan we direct naar de simulator, die zwembewegingen nabootst. De trainer vertelt ons dat niet alleen swimruns en triatlons op dit apparaat worden gedaan, maar dat veel zwemmers ook af en toe een droogtraining doen om bepaalde spiergroepen "op te pompen". De bewegingen die ik nu doe zijn erop gericht om mijn armen en borst zo sterk mogelijk te maken.

14:25. Ik doe één benadering op de fitnessmachine, waarna ik twee minuten heb om naar de loopband twee verdiepingen hoger te gaan.

14:27. De trainer geeft me een set-up - 10 minuten hardlopen in een rustig tempo. Swimran start zelf op zeer pittoreske locaties, zoals langs de zeekust. Daarom kies ik een speciale simulatiemodus op de simulator om langs de kust van Miami te rennen. In computergraphics is het natuurlijk niet zo indrukwekkend en geeft het niet precies alle sensaties van een echte start weer, maar desondanks leidt het erg af van het constant op de tijd letten en denken: "Oh mijn God, hoeveel is er nog over?

Vraag voor de coach: Vinden al uw trainingen InDoor plaats?

- We leven in een klimaat waarin het niet altijd mogelijk is om buiten de sportschool te trainen. Nu de zomer eraan komt, wordt alles natuurlijk gemakkelijker. Je gaat bijvoorbeeld naar het platteland en je braadt daar geen kebab, je verkent de omgeving: je rent ergens heen, dan zwem je een stukje, dan loop je een heuvel op, dan zwem je nog een stukje. Het is heel verfrissend en energiegevend en vrolijk.

14:37. Meteen na het hardlopen gaan we weer naar de sportschool om de aanpak op de zwemmachine te herhalen. Maar om ons programma op de een of andere manier te diversifiëren en alle mogelijkheden voor training in de InDoor-modus te laten zien, biedt de trainer me aan om oefeningen met een elastiek uit te voeren. Elastieken van verschillende lengtes en structuren simuleren verschillende spanningsgraden, waardoor je taak moeilijker of makkelijker wordt. Ik ga vandaag voor een gemiddelde moeilijkheidsgraad, omdat dit mijn eerste training in deze stijl is.

14:42. De eerste oefeningen met een elastiekje zijn makkelijk, dus daarna ga ik verder door op een speciale halve bol te gaan staan en te proberen mijn evenwicht te bewaren. Nu komen niet alleen de armspieren aan bod, maar ook de cor, stabilisatoren en benen. Ja, vandaag staat me een uitdagende workout te wachten!

14:47. Na een paar benaderingen beneden, gaan we weer naar de loopband. Maar nu is de taak vele malen moeilijker, ook al maakt de trainer de snelheid veel lager dan mijn eerste benadering. Velen van jullie hebben toch gezien dat je naast de snelheid op de loopband ook de hellingshoek van de loopband kunt aanpassen? Probeer de hellingshoek dus maar eens in te stellen op het kritische punt van 12 en probeer op je eigen tempo te lopen, dan zul je mijn conditie op dat moment zeker voelen!

Vraag aan de coach: is Ligt het aan mij, of is Swimran qua ideeën en inhoud heel anders dan triatlon?

- Ja, inderdaad, een groot verschil met triatlon. In een triatlon doe je één afstand, bijvoorbeeld zwemmen, een paar minuten nadat je je hebt omgekleed in de transitzone en op je fiets bent gestapt, vergeet je dat je ooit hebt gezwommen, en als je gaat hardlopen, vergeet je een paar minuten later dat je hebt gefietst. En hier is het natuurlijk een ander verhaal met de zwemloop, het is op de een of andere manier natuurlijker. Je jogde, je zwom, je jogde nog wat meer, je zwom nog wat meer.

14:52. In de opwaartse positie heb ik nog ongeveer vijf minuten te gaan, of beter gezegd, te rennen. Ik kan me niet aan de indruk onttrekken dat het in de echte startstand veel spannender en interessanter is dan op de baan in de sportschool.

14:57. Het passeren van cirkelcomplexen is voltooid. De coach zegt met een glimlach dat zulke cirkelvormige herhalingen - waterlopen, waterlopen, waterlopen - soms wel 7 of zelfs 10 keer kunnen voorkomen tijdens de training. Afhankelijk van de start waarop de atleet zich voorbereidt.

Vraag voor de coach: waar vinden de races meestal plaats?

- De meeste afstanden worden gehouden in koele stromingen - in Noorwegen, in IJsland. Nu zijn er echter veel afstanden geopend in Spanje, maar daar is de zee meestal nog koel tijdens de start. En als je onder de zon loopt en het heeft je al zo opgewarmd, dan wil je echt het water in om je op te frissen.

15:00. Maar denk niet dat de voorbereiding op de swimrun alleen bestaat uit baantjes trekken op de zwemmachine en de loopband. Tijdens het voorbereidingsproces slaan atleten watertraining niet over, en als de omstandigheden het toelaten ook openwatertraining en zelfs klassieke functionele training.

15:08. Aan het einde doen we een lichte warming-up en onze coach laat ons verschillende varianten van oefeningen zien, die je kunt opnemen in je training voor de start, en voor de algemene fysieke ontwikkeling kun je niets beters bedenken.

Vraag aan de coach: zijn de zwem- en hardloopetappes gelijk in kilometers?

- Een ander opvallend verschil tussen een zwemloop en een triatlon is dit. Bij een triatlon vecht je tegen de tijd op het parcours. Bij een swimrun is dat niet zo, je past je voortdurend aan de omstandigheden aan. De hardloopafstand kan iets korter zijn dan de zwemetappe, en andersom.

Samengevat. De workout zelf was erg dynamisch. En hoewel ik geen fan ben van circuittraining, is het proces zelf erg verslavend. Vooral als de coach naast me staat en me in kleuren vertelt dat echte swimruns in echte bergen en op open zee plaatsvinden. Op het gebied van fysieke vermoeidheid zou ik deze specifieke workout een 3,5 uit 5 geven. Dus ik zou het iedereen aanraden: beginners, mensen die elk jaar een vreemd doel voor zichzelf willen stellen en de kantoormedewerker die weinig activiteit in zijn leven heeft.