Waarom alles zo somber is in de winter en hoe je dat overleeft: 5 tips van psychologen

Waarom alles zo somber is in de winter en hoe je dat overleeft: 5 tips van een psycholoog

Als er geen mogelijkheid is om naar warme landen te vliegen, vang dan de instructie op voor degenen die blijven.

psycholoog, journalist

De hoeveelheid licht en drukschommelingen hebben een duidelijk effect op de processen in het lichaam. Het beïnvloedt zelfs het karakter van een persoon. In landen waar het klimaat milder is en er geen sterke temperatuurschommelingen zijn, staan mensen meer open voor communicatie, zijn ze vrolijker, glimlachen ze veel en zijn ze emotioneel stabiel.

In de geneeskunde bestaat de term "seizoensgebonden depressie" of lyrischer - "vallende bladeren syndroom". Het begint in de herfst, wanneer het aantal zonnige dagen geleidelijk afneemt. Het is de zon die metabolische processen in het lichaam stimuleert, die verantwoordelijk zijn voor de productie van serotonine - het gelukshormoon. Negatieve emoties, zelfmedelijden, mentale en fysieke lusteloosheid steken de kop op. Hoe help je jezelf de winter door en geef je niet toe aan moedeloosheid?

1. Het gebrek aan zonlicht compenseren

Hiervoor hoef je niet naar het zuiden te verhuizen. Het is voldoende om een fluorescentielamp te kopen. De luminescentie ervan zal de zonnestralen op zijn minst een beetje vervangen. Installeer de applicatie "Luxmeter" op je telefoon. Hiermee kun je het verlichtingsniveau meten in de kamer waar je lange tijd bent. Als de waarden laag zijn, kun je kunstlicht toevoegen.

Gebruik de lichtwekker. Deze gaat een uur voordat je wakker wordt af en vult de kamer met zacht licht. Lichttherapie werkt uitsluitend op de biologische component van een persoon. Heel vaak is deze factor voldoende om grijsheid buiten het raam geen invloed te laten hebben op je humeur.

2 Zoek naar bronnen van vreugde

Onthoud wat jou plezier brengt. Dit zijn de dingen die de productie van vreugdehormonen op gang brengen: dopamine, oxytocine, serotonine, endorfine. Een boek lezen, naar je favoriete muziek luisteren, komedies kijken met vrienden. Probeer meer offline sociale contacten te leggen door minder online te corresponderen.

3. Ga wandelen en sporten

Ga bij de eerste zonnestralen naar buiten. Doe dit op elk moment van het jaar. Vergeet andere lichamelijke activiteiten niet. Het is niet nodig om jezelf uit te putten op de loopband of in de sportschool. Eenvoudige lichaamsbeweging is genoeg. Het belangrijkste is regelmaat.

4. Neem fruit en vitaminen op in je dieet

Voeding kan ook een extra bron van positieve emoties worden. Neem felgekleurd fruit op in het menu. Laat ze altijd in het zicht op het bord liggen. Het is ook de moeite waard om een beetje pure chocolade toe te voegen. Vergeet vitamine D niet, die een niet onbelangrijke rol speelt bij de aanmaak van serotonine.

5. Positief denken

Dit is de moeilijkste vaardigheid om onder de knie te krijgen, maar je zult geweldige resultaten zien als je het oppompt. Het beheersen van je denkstijl is geweldig om depressies te overwinnen en je levenskwaliteit te verbeteren. Je kunt dit alleen leren of onder begeleiding van een psycholoog.