Waarom heeft lang op de plank staan geen zin? Coach antwoordt

De plank is een erg populaire oefening, hij is geliefd, wordt toegevoegd aan workouts, aangepast met gewichten of door van positie te veranderen. Maar soms zorgt de liefde voor de oefening ervoor dat je probeert zo lang mogelijk in deze positie te blijven, ondanks de pijn. Dit moet je echter niet altijd doen.

Trainer van wereldklasse

De plank kan worden uitgevoerd gedurende elke tijd die de beoefenaar aankan. Het is duidelijk dat hoe langer iemand in een statische positie kan staan, hoe sterker zijn spierkorset. Maar er zijn geen duidelijke tijdslimieten voor de onderste en bovenste drempels. Prestaties aan de rekstok hebben geen enkel supervoordeel voor het lichaam, dus is het niet nodig om records te vestigen.

Hoeveel je kunt verdragen in de bar

Voor de algemene versterking van het spierkorset is het voldoende om één of twee minuten op de plank te staan. Maar als deze cijfers exorbitant lijken, is het niet erg, je kunt zelfs beginnen met 15 seconden. Het uitwerken van de techniek om het gewenste resultaat te krijgen kost tijd. Het is belangrijk om eraan te herinneren dat mensen met een hoge bloeddruk geen records mogen vestigen in de bar. Het is beter voor hen om deze oefening te vermijden.

De plank kan op verschillende manieren worden uitgevoerd: zowel afzonderlijk als als onderdeel van een cyclus van oefeningen. Laten we bijvoorbeeld een set van drie oefeningen voor buikspieren nemen, waarbij de laatste oefening statisch is, d.w.z. plank. Als de plank direct na het pompen van de buikspieren komt, zul je door spiervermoeidheid niet lang kunnen staan. Hier is de optimale tijd één minuut.

Als we de situatie bekijken waarin de stang apart wordt uitgevoerd, dan wordt het lichaam hier niet belast en kun je proberen de tijd van uitvoering te verhogen, kleine records te vestigen. Probeer bijvoorbeeld elke week 15-20 seconden aan de tijd toe te voegen om uiteindelijk twee of drie minuten de positie vast te houden. Om de tijd van de oefening leuker en interessanter te maken, kun je vrienden uitnodigen en samen aan de bar werken, waarbij je een gemeenschappelijk doel stelt.

Persoonlijke ervaring van een trainer

Anna Motina: Mijn collega en ik wilden de tijd op de plank verhogen tot vijf minuten. We maakten voor onszelf een tafel voor een maand en elke dag verhoogden we de tijd met 10-15 seconden. Het resultaat was dat we na 30 dagen niet vijf, maar zeven minuten stonden! Het was een grote verrassing.

Meer is niet altijd beter. Soms moet je meer aandacht besteden aan de techniek, kijken hoe je lichaam zich voelt en je niet fixeren op de tijd van de prestatie. Kleine persoonlijke records vestigen is goed.

Het is echter niet de moeite waard om over je hoofd te springen en te proberen vijf minuten langer in de rekstok te blijven dan het vorige resultaat. Deze aanpak kan vaak schadelijk zijn voor de uitvoeringstechniek en dat moet je niet doen. Verbeter jezelf op de juiste manier, dan zal het effect het juiste zijn.