Waarom mensen korter worden naarmate ze ouder worden. In memes

Iedereen kan groeien en genieten van elke nieuwe markering op de deurpost, de toegevoegde centimeters markeren met hun favoriete yoghurt met calcium. Maar voor je lichamelijke gezondheid zorgen en niet vergeten te bewegen... Moeilijk! Ongelooflijk maar waar: het blijkt dat volwassenen ook een lengtemeter nodig hebben.

Na verloop van tijd neemt de groei een beetje af, maar neemt wel af. Vaak kan dit proces niet worden voorkomen, maar wel worden vertraagd. Wat is de reden voor deze verandering en hoe ga je ermee om?

orthopeed van de ORTEKA orthopedische salonketen

Zoals elke dragende structuur slijt de wervelkolom met de jaren. Het basisskelet bestaat uit wervels - sponsachtige botten. Ze worden rechtop gehouden door gewrichten, ligamenten en tussenwervelschijven. Deze laatste hebben een schokdempende functie: ze verzachten de belasting van de wervelkolom tijdens het lopen, rennen en zitten.

Natuurlijke slijtage

Een lichte afname in lengte gedurende het leven is normaal. In de loop der jaren worden tussenwervelschijven platter, beginnen spieren massa te verliezen en vertraagt de botvernieuwing. Een aanzienlijk verlies van "lengte" kan echter wijzen op osteoporose. Na de leeftijd van 35 jaar gaat het proces van botafbraak sneller dan de botopbouw, wat resulteert in verlies van botmassa. Osteoporose versnelt dit proces. Gerelateerde factoren zijn ook belangrijk: bij vrouwen na de menopauze gaat de botafbraak bijvoorbeeld nog sneller.

Hoewel we geen controle hebben over sommige veranderingen in het lichaam, zijn er gewoontes die een groter verlies in lengte veroorzaken:

• slungelig;
• gebrek aan lichaamsbeweging;
• roken;
• alcoholgebruik;
• steroïdengebruik;
• overmatig cafeïnegebruik;
• extreme diëten en onevenwichtige voeding.

Een dieet dat rijk is aan calcium en vitamine D kan helpen om je botten sterk te houden.

Zwakke spieren

Leeftijdsgerelateerd verlies van spiermassa en spierfunctie wordt sarcopenie genoemd. In de taal van de zintuigen heeft iemand het gevoel dat "de kracht weg is" en dat de spieren de werklast die ze vroeger aankonden, niet meer aankunnen. In de meeste gevallen is sarcopenie een ziekte die mensen op oudere leeftijd treft, maar dit is niet altijd het geval.

Statistisch* varieert de prevalentie van sarcopenie van 15 tot 50% bij mensen ouder dan 60 jaar. En bij mensen van middelbare leeftijd (45 tot 59 jaar) ligt dit tussen 8 en 10%.

Leo: Verlies van spiermassa, kracht en uithoudingsvermogen komt vaak voor bij ouderen. Naarmate we ouder worden, wordt het moeilijker voor onze spieren om onze rug in een natuurlijke positie te houden, waardoor we gaan hangen. Daardoor lijkt het alsof we kleiner worden. Een zittende levensstijl draagt ook bij aan de vorming van een slechte houding. Weinig mensen letten bijvoorbeeld tijdens het werken op kantoor op de houding van hun lichaam. Velen zitten in een verkeerde houding, wat leidt tot overbelasting van de spieren, die geleidelijk wennen aan de onnatuurlijke houding. Na verloop van tijd raakt het slungelig zitten verankerd, wat van invloed is op de groei.

Gezondheid van het bot

Osteoporose is een ziekte die botten zo verzwakt dat ze gemakkelijk breken. De botten die het meest worden aangetast zijn de heupbotten, de wervels en de polsen. Osteoporose wordt een "stille ziekte" genoemd omdat je misschien geen veranderingen opmerkt tot er een breuk optreedt. Toch breken de botten in de loop der jaren af.

Bot is geen steen, maar levend weefsel, iets wat we vaak vergeten. De structuur van bot lijkt op een honingraat (hallo tripofoben). Onder invloed van ziekte worden de ruimtes in deze honingraten groter en neemt het aantal cellen af. Dit alles maakt de botten zwakker. Dit alles maakt de botten zwakker.

Leo: Leeftijd heeft ook invloed op de gezondheid van de botten. Botweefsel wordt voortdurend vernieuwd, maar na 40 jaar vertraagt dit proces. De natuurlijke afbraak van botweefsel is intensiever dan de aanmaak ervan. Als gevolg daarvan worden botten dunner en zwakker en neemt het risico op osteoporose toe. Volgens de statistieken krijgt elke derde vrouw boven de 50 jaar hierdoor een breuk. Mannen lopen ook risico, maar bij hen komt de ziekte minder vaak voor. Bij deze aandoening neemt de dichtheid van het wervelweefsel af, wat de groei van een persoon negatief kan beïnvloeden en zelfs tot blessures kan leiden.

Schade voorkomen

Hoe eerder je aandacht besteedt aan het probleem, hoe meer kans je hebt om je gezondheid te behouden. We gaan hier niet het wiel opnieuw uitvinden. Maar je kunt je conditie altijd verbeteren door een gezonde levensstijl aan te houden.

Leo: Zowel botten als spieren hebben beweging nodig. Regelmatig sporten activeert stofwisselingsprocessen, verbetert de bloedtoevoer naar het botweefsel, dat daardoor intensiever wordt vernieuwd. Hierdoor worden de botten sterker.

Matige training helpt om de spieren van de rug te versterken, zodat ze de dagelijkse belasting gemakkelijker aankunnen en het lichaam in een natuurlijke houding houden. Oefeningen zoals een elleboogplank, buikspieroefeningen, liggen en squats helpen om een goede houding te ontwikkelen. Allereerst is lichaamsbeweging noodzakelijk voor kantoorpersoneel en iedereen die vanwege zijn beroep niet veel beweegt.

We moeten voeding niet vergeten. Onze botten hebben calcium nodig, dus is het noodzakelijk om voldoende producten met dit element te consumeren. Absoluut iedereen, ook ouderen, heeft er baat bij om in de frisse lucht te wandelen, vooral bij mooi weer. Onder invloed van zonlicht wordt in de huid vitamine D aangemaakt, wat belangrijk is voor de gezondheid van de botten.

In preventieve doses kun je de vitamine in de vorm van preparaten nemen, maar vooraf moet je zeker een endocrinoloog raadplegen.

Deze eenvoudige voorzorgsmaatregelen zullen helpen om de slijtage van het bewegingsapparaat te vertragen en je zo lang mogelijk te laten groeien.

Bronnen:
Bezdenezhnykh A.V., Sumin A.N. Sarcopenie: prevalentie, detectie en klinische betekenis. Klinische Geneeskunde. № 10, 2012. С. 16-23.