Wat is Bosu. 3 eenvoudige oefeningen om het apparaat te leren kennen

Wat is Bosu. 3 eenvoudige oefeningen om vertrouwd te raken met de simulator

Dit ongewone projectiel is geschikt voor zowel mannen als vrouwen.

Bosu is een halve bol die is ontworpen om verschillende balansoefeningen mee te doen. In feite is het een halve fitbal: het ene deel is bol en het andere plat.

Trainer van wereldklasse

Het is interessant dat de hemisfeer van elke kant kan worden gebruikt: het stijve rechte deel kan als steun dienen en het zachte halfronde deel daarentegen. Squats op de Bosu worden bijvoorbeeld moeilijker als de hemisfeer met het zachte deel naar de vloer ligt.

Dit projectiel wordt zelden gebruikt door sportschoolgangers, en voor niets. Het belangrijkste voordeel is de mogelijkheid om de stabilisatiespieren te trainen, die op andere manieren heel moeilijk te bereiken zijn. Dit zijn kleine spieren die onze wervelkolom en gewrichten ondersteunen, ze zijn erg sterk. Als deze spieren niet goed worden ingeschakeld, gaat de globale musculatuur voor ze werken - dit zijn de bekende quadriceps en de breedste spieren, erg sterke spieren. Maar ze moeten verantwoordelijk zijn voor de beweging van het lichaam in de ruimte, voor rennen, grijpen, lopen, en niet constant de wervels ondersteunen. Dat is niet hun functie. Het uiteindelijke probleem wordt hypertonus van de globale musculatuur, die werkt, zoals ze zeggen, "voor jezelf en voor die vent".

Trainen op Bosu stelt je in staat om de diepste spieren te trainen en de balans van het lichaam te herstellen. Neem gewoon een of twee halve bol-oefeningen op in je workouts en het zal al veel voordelen opleveren. Je hoeft het wiel niet "opnieuw uit te vinden", met de halve bol kun je de gebruikelijke oefeningen gebruiken waar je al bekend mee bent.

Belangrijk: Je mag geen gewichten gebruiken als je met Bosu traint. Dit kan leiden tot blessures.

En nu zullen we je vertellen over een paar oefeningen die je zullen helpen om sneller vertrouwd te raken met het sporthalfrond.

Squats

Techniek

• Plaats de Bosu op de vloer. Als je nog nooit op een halve bol hebt getraind, plaats hem dan met de bolle kant naar boven. Ga er met beide voeten op staan.
• Adem uit en voer een squat uit met gebogen benen en gestrekte armen voor je.
• Terwijl je inademt, keer je terug naar de beginpositie, waarbij je je benen half gebogen houdt om het gemakkelijker te maken je evenwicht te bewaren.
• Voer de squats uit in een snel tempo.

Evenwicht

Techniek

• Plaats de Bosu met de platte kant naar beneden op de vloer.
• Ga op de halve bol staan met beide voeten of met één voet, afhankelijk van je training.
• Plaats je armen naar opzij en probeer je evenwicht te bewaren.

Bergbeklimmer

Techniek

• Plaats Bosu met de bolle kant naar beneden.
• Leg je armen om de randen van de halve bol en plaats je rechte benen op je tenen.
• Trek de knie van een van je benen omhoog naar je borst.
• Keer terug naar de beginpositie.
• Herhaal hetzelfde met het andere been.
• Presteer in een hoog tempo.

Bosu-workouts kunnen het beste aan het begin van de les worden gebruikt, vóór het bulkgedeelte van de belasting. Anders is het werken met de hemisfeer niet effectief omdat je spieren vermoeid raken. Een belangrijk moment is ook de warming-up, die je nooit mag vergeten. Zorg ervoor dat je een zachte mat naast je neerlegt voor het geval je valt. En als je in het begin je evenwicht verliest, wees dan niet boos: dat gebeurt zelfs bij ervaren atleten.