Waarom groeien de beenspieren niet, zelfs niet na een zware training? De trainer noemde 3 belangrijke fouten

Ontlastende en volumineuze spieren van kuiten, dijen en billen zorgen niet alleen voor een mooie vorm, maar ook voor een sterk korset waarmee je zelfs moeilijke taken gemakkelijk kunt uitvoeren als het gaat om kracht in de benen. Het trainingstraject in de sportschool is een lang en zeer inspannend werk, waarvan het resultaat van veel factoren afhangt. Als je plotseling geen vooruitgang meer ziet, je benen dun lijken en gewoon niet meer in volume willen toenemen, betekent dit maar één ding - je moet iets veranderen. Wat precies, vertelde de coach.

Master trainer van de Pride Fitness keten van fitnessclubs

"Laten we de drie belangrijkste redenen voor een gebrek aan groei van de beenspieren tijdens het trainen in en buiten de sportschool eens op een rijtje zetten."

Reden 1: Voedingsfouten

Vaak kan onvoldoende eiwitinname en overmatige koolhydraatinname een belemmering zijn voor de groei en ontwikkeling van beenspieren. Eiwit speelt een belangrijke rol bij spieropbouw, dus je moet er voldoende van eten. Overmatige koolhydraatinname kan vetopslag bevorderen en het moeilijk maken om calorieën te verbranden. Een onevenwichtig dieet kan ook een gebrek aan bepaalde vitaminen en mineralen onthullen die betrokken zijn bij het onderhouden van lichaamsfuncties en het opbouwen van spieren.

Hoe het te repareren. Let goed op je voeding. Verhoog je eiwitinname, inclusief vlees, vis, eieren, zuivelproducten en plantaardige eiwitbronnen. Het is belangrijk om een evenwicht te vinden, je kunt koolhydraten niet volledig elimineren, maar je moet de consumptie van snelle koolhydraten beperken: snoep, meelproducten. Het is beter om de voorkeur te geven aan complexe koolhydraten: groenten, volkorenproducten, peulvruchten. Wat vitamines en mineralen betreft, is het noodzakelijk om regelmatig het niveau ervan in het lichaam te controleren en de voorschriften van de arts op te volgen.

Reden 2. Fouten in de trainingsaanpak

Een verkeerde keuze van belasting en monotonie van de training kunnen de ontwikkeling van de beenspieren belemmeren. Ook onvoldoende training of overmatige belasting kan de vooruitgang vertragen en het gewenste resultaat opleveren.

Hoe te repareren. Om de gewenste resultaten te bereiken, raden we aan om je programma te veranderen en verschillende oefeningen te doen. Verhoog geleidelijk de intensiteit van de training door het gewicht of het aantal herhalingen te verhogen. Vergeet regelmaat niet - voer beenoefeningen minstens twee tot drie keer per week uit. Maar vergeet niet dat spieren groeien tijdens rust, dat moet je niet verwaarlozen. Neem MFR roll workouts en zelfmassages op in je routine.

Reden 3. Onjuiste trainingstechniek

Een verkeerde techniek bij het uitvoeren van beenoefeningen, zoals squats of leg presses in een machine, kan leiden tot ongelijkmatige belasting, gebrek aan resultaat en zelfs blessures. Bovendien negeren sommige beginners het werken met extra gewichten of nemen ze geen functionele oefeningen op in hun trainingsprogramma.

Hoe te repareren. Speciale aandacht moet worden besteed aan de juiste techniek van het uitvoeren van beenoefeningen: bestudeer de kenmerken en fouten, bekijk video's met een gedetailleerde uitsplitsing van de beweging. Overleg indien mogelijk met een trainer om een trainingsschema op te stellen en ervoor te zorgen dat de benaderingen correct worden uitgevoerd. Als je een beginner bent, niet weet hoe je met de apparatuur moet werken en niet zeker bent van de juistheid van de bewegingen, kun je niet zonder een specialist.

De benadering van lichaamsbeweging verandert vaak alles, dus vergeet niet om, op weg naar je doel, het plan goed door te denken en alle risico's, voor- en nadelen te beoordelen. Laat fouten je vooruitgang niet tegenhouden en je droomlichaam niet in de weg staan.