Body Matters. Co należy zrobić po ćwiczeniach

Body Matters. Co należy zrobić po ćwiczeniach

Nawilżanie skóry, przyjmowanie pokarmów i witamin - nawykowe procedury i ich znaczenie w procesie regeneracji organizmu.

Często więc po najzwyklejszym, zdawałoby się, treningu odczuwamy silne zmęczenie. Co więc możemy zrobić, aby regeneracja była szybsza i bezbolesna?

Krok 1: Procedury wodne

Po treningu najlepiej wziąć lekki ciepły prysznic. Nie słuchaj tych, którzy twierdzą, że kąpiel z lodem jest bardziej skuteczna. Z jednej strony ochładzasz się po rozgrzaniu i ożywiasz swoje ciało... Ale teraz wyobraź sobie, co dzieje się z gorącą patelnią po oblaniu zimną wodą? Podobnie mięśnie zareagują na zimno. Po ćwiczeniach takie zabiegi mogą powodować problemy z sercem. Ale (!) warto pamiętać, że gorące prysznice też są złe, bo wysoka temperatura to taki sam stres dla organizmu, dla ciała, dla mięśni. Jeśli mówimy konkretnie o mięśniach, zaczynają one rosnąć wolniej z powodu takich procedur. Dlatego nie należy popadać w takie skrajności. Ciepła woda o komfortowej temperaturze jest tym, czego potrzebujesz!

Krok 2: Nawilżanie

Kiedy ćwiczymy, nasze ciała tracą dużo płynów. Po intensywnym treningu - bieganiu, ćwiczeniach na siłowni czy pływaniu w basenie - nasze ciało potrzebuje oczyszczenia i nawilżenia. Jest to konieczne nie tylko po to, by skóra wyglądała na zdrową i napiętą, ale przede wszystkim po to, by zniwelować naturalną suchość spowodowaną nagłą utratą płynów i pozwolić czuć się komfortowo. Istnieje stereotyp, że tego typu produkty stosowane są wyłącznie przez kobiety, ale nie jest to prawdą. Przykładowo, linia marki NIVEA MAN obejmuje m.in. nawilżacz zaprojektowany z myślą o męskiej skórze. Pamiętaj, że sport to stres dla ciała, a po intensywnych ćwiczeniach Twoje ciało potrzebuje nawilżenia i regeneracji tak samo jak Ty.

Krok 3: Okno węglowodanów

20-30 minut po treningu należy zjeść duży posiłek zawierający białko i węglowodany. Pozwoli to na wzrost mięśni, w przeciwnym razie mięśnie zostaną zniszczone. W tym czasie otwiera się okno metaboliczne, kiedy organizm aktywnie zużywa białko i węglowodany do regeneracji mięśni. Optymalna dieta po treningu to koktajl białkowy i twarożek, ponieważ jest uważany za najszybciej przyswajalne białko, w przeciwieństwie na przykład do mięsa. Aby strawić mięso, organizm poświęci dużo czasu i wysiłku, a po treningu musi natychmiast uzyskać odpowiednią ilość makroskładników odżywczych.