Czy codzienne robienie 200 pompek przyniesie rezultaty? Szczere wyzwanie vorkautera

Od kilku lat wyzwania opanowały świat. Niektóre wyzwania nas bawią, inne motywują do stawania się lepszymi. Często sportowcy, a w naszym przypadku blogerka fitness, wyznaczają cel i zapraszają subskrybentów do wspólnej realizacji. Niektórzy obiecali biegać przez cały rok, inni robić 100 podciągnięć dziennie przez miesiąc. Naszym dzisiejszym bohaterem jest Anton Marchuk - młody sportowiec rzucił sobie wyzwanie robienia 200 pompek dziennie przez miesiąc. Co z tego wyszło? Teraz ci powiemy.

Jak sprawić, by pompki były skuteczne?

Pompki są uważane za jedno z najprostszych i najskuteczniejszych ćwiczeń utrzymujących ciało w formie. Ćwiczenie można wykonywać na różne sposoby: zarówno w ramach specjalnego programu, jak i codziennie przez kilka podejść. Anton w swoich filmach wielokrotnie demonstruje obie metody.

Nie będziesz w stanie robić postępów, jeśli zniechęcisz się do wykonywania ćwiczeń. Musisz przygotować się do treningu tak, jakbyś był bokserem i to była twoja ostatnia walka. Nie powinieneś myśleć: "Człowieku, kiedy ten trening się skończy". Musisz mieć szalone oczy, musisz być w ogniu. Wszystko zależy od nastawienia.

Jaki jest prawidłowy sposób wykonywania pompek?

Pozycja miednicy

Musisz poczuć swoje ciało. Tak jak w desce - powinno być płaskie i rozciągnięte. Wszelkie zniekształcenia spowodują nieprawidłowe obciążenie.

Zasada 90 stopni

Powinieneś opuścić się tak, aby ramiona w stosunku do ciała znajdowały się pod kątem 90 stopni. Pamiętaj o dokładności ćwiczenia - trzymaj ramiona wyciągnięte przez całą drogę w dół.

Pozycja głowy

Nie należy kręcić głową. Skieruj wzrok na podłogę i skoncentruj się.

Wydłużone ramiona

Jeśli zawiedziesz w barkach, nie będziesz miał odpowiedniego obciążenia. Wyprostuj się, unieś ramiona i wyciągnij je tak daleko, jak to możliwe.

Pozycja miednicy

Plecy powinny być wyprostowane. Kość ogonowa nie powinna żyć osobnym życiem, wypchnij ją do góry, a wtedy odpowiednie mięśnie będą napięte.

Szczegółowe instrukcje można zobaczyć w filmie na kanale Antona.

Cel - 200 powtórzeń na podejście

Anton Marchuk nie rzuca wyzwań dla zabawy. Według niego wyzwania są niezbędne do wyznaczania nowych celów.

Do końca miesiąca muszę zrobić 200 pompek w jednym podejściu. Zdaję sobie sprawę, że to długa praca nad sobą. Na przykład pierwszego dnia zrobiłem 200 powtórzeń w 15 minut, a zajęło mi to około 13 podejść po 10-15 powtórzeń na raz. Kto powiedział, że będzie łatwo? W ciągu 30 dni musisz zmaksymalizować swoje umiejętności, a w trakcie tego procesu musisz stać się twardszy i silniejszy.

Anton publikował każdą sesję treningową na swoim Instagramie. Robił to wyłącznie po to, by ludzie nie porzucali wyzwania w połowie i kontynuowali z nim ćwiczenia. Niestety, nie wszystkie z nich zostały zapisane na taśmie. Proponujemy przyjrzeć się jednemu z nich:

Marchuk zwraca uwagę na fakt, że pompki powinny być wykonywane naprzemiennie z różnymi rodzajami pompek. Zdał sobie sprawę, że wykonanie 200 powtórzeń zwykłym klasycznym chwytem - to głupota. W żadnym wypadku nie można tego zrobić, ponieważ zaangażowane będą po prostu te same mięśnie.

Bloger fitness przypomina również, jak ogólnie rosną mięśnie: pompując na przykład biceps, przede wszystkim go niszczymy. Następnie powstają mikrourazy, ale kiedy włókna mięśniowe się regenerują - stają się szersze. W ten sposób mięśnie są napompowane.

Jak odbywa się wybór pompek? Jeśli wierzyć ukraińskiemu sportowcowi, to intuicyjnie. Prosty przykład: zostało Ci do zrobienia 50 pompek, ale nie możesz ich zrobić klasycznym chwytem. Po pierwsze jest to złe, o czym pisaliśmy wyżej, a po drugie te mięśnie są napięte i nie ma potrzeby dalej gwałcić swojego ciała. O wiele łatwiej jest zmienić chwyt i dokończyć właśnie te powtórzenia.

Czy pompki przynoszą jakieś korzyści?

Czy przy tak poważnym obciążeniu nie ucierpi zdrowie? Codzienna aktywność fizyczna w postaci ćwiczeń jest dobrym środkiem zapobiegawczym dla zastoju krwi i zapobiegania chorobom serca. Ale co zrobić, jeśli mówimy o uzyskaniu masy mięśniowej?

Profesjonalni lekarze jednogłośnie twierdzą, że regeneracja tych samych włókien mięśniowych, o których mówił nam Marchuk, po aktywnym treningu następuje w ciągu 48 godzin lub dłużej. Co to oznacza? Dochodzimy do tego, że pompki z podłogi nie przynoszą przyrostu masy mięśniowej. Ludzkie ciało po prostu nie ma czasu na regenerację w tak krótkim czasie. Nie zaleca się wykonywania poważnych obciążeń każdego dnia, zwłaszcza jeśli chodzi o 200 pompek. Zaczynasz się wyniszczać.

Z tą tezą nasz bohater się nie zgadza:

Możesz zrobić 200 pompek każdego ranka - to 100%. Przetestowałem to na sobie. Niektórzy mówią, że to niemożliwe, że to niszczy moje ciało. Jak mógłbym siebie zniszczyć? Wręcz przeciwnie, ćwiczyłem, robiłem pompki i osiągałem coraz lepsze wyniki. Nie tylko to, w tym czasie poprawiasz swoją wytrzymałość.

Czy jest wynik?

Anton mówi nam, że widzi, że jego klatka piersiowa stała się znacznie większa. Jeśli wcześniej mógł zrobić dwie lub trzy pompki w stojaku od ściany, teraz może wykonać 10 powtórzeń.

Jeśli mówimy o pompkach, początkowo mógł wykonać tylko 25 powtórzeń ze zwykłym klasycznym chwytem na podejście, teraz liczba ta wzrosła do 100. Przypomnę, że swoje pierwsze 200 pompek wykonał w 13 podejściach, a ostatniego dnia wyzwania ukończył ćwiczenie w zaledwie czterech.

Więcej o liczbach: 1. podejście - 100 powtórzeń, minuta przerwy, drugie - 50 powtórzeń, 15 sekund odpoczynku, trzecie i czwarte podejście po 25 powtórzeń. 3-4 - 25 podejść.

Anton Marchuk potwierdził, że przez cały ten czas trenował na innych programach. Nie wiadomo, czy tylko pompki przyniosły zmiany w ciele młodego blogera fitness. W każdym razie wyzwanie zostało zrealizowane. Ale cel nie został osiągnięty - nie udało się wykonać 200 powtórzeń na raz.