Jak zregenerować się po ciężkim tygodniu w dwa dni? Porady lekarza

Dni powszednie prawie zawsze kończą się stresem, zmęczeniem i brakiem energii, którą trzeba uzupełnić w weekend. Większość pracowników ma tylko dwa dni na pełną regenerację. Nawet przez tak krótki czas można korzystnie wpłynąć na organizm, aby rozpocząć nowy tydzień z zapasem sił i energii. Rozmawialiśmy z lekarzem sportowym Ibraim Chibiczew i dowiedziałem się, dlaczego tak ważne jest, aby pozwolić sobie na odpoczynek i jak lepiej go spędzić.

Nie można obejść się bez odpoczynku

Wiele osób uważa, że duże obciążenie pracą jest wskaźnikiem wysokiej produktywności. W rzeczywistości jest to gwarancja, że wkrótce nie poradzisz sobie z dużym napływem zadań ani psychicznie, ani fizycznie. Owszem, na początku nadal będziesz tryskać entuzjazmem, ale potem poczujesz, że bez szansy na wytchnienie twój stan się pogarsza. Powodem tego są wewnętrzne i dalekie od szczęśliwych zmiany w organizmie.

Ibrahim: Odpoczynek to zestaw pasywnych i aktywnych środków mających na celu przywrócenie organizmu po wysiłku. Obejmuje sen - najważniejszą część, odżywianie, ćwiczenia i zabiegi fizyczne: masaż, zabiegi termo-kontrastowe, spacery, medytację i tak dalej. Jeśli faza odpoczynku jest zakłócona, dochodzi do niepowodzenia procesów fizjologicznych. Na przykład przedwczesne starzenie się organizmu, wzrost komórek nowotworowych, zaburzenia wszystkich układów organizmu, spadek odporności i choroby psycho-emocjonalne.

Właśnie dlatego regeneracja jest tak ważna. Pierwszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla własnego dobra, jest obiecanie sobie, że w weekend nie będziesz myśleć o pracy. W końcu odpoczynek psychiczny jest tak samo potrzebny jak fizyczny.

Czy wystarczająca ilość snu w ciągu tygodnia jest realistyczna?

Niestety, nie będziesz w stanie nadrobić straconego czasu. W weekendy zaleca się spać tyle, ile potrzebujesz, a nie tyle, ile chcesz. Ponadto regularny nadmierny sen jest obarczony bólami głowy, letargiem, a nawet ryzykiem poważnych chorób: depresji, cukrzycy, choroby niedokrwiennej serca i otyłości. Dlatego podczas odpoczynku warto przestrzegać reżimu i odłożyć na bok gadżety, które go zakłócają.

Ibrahim: Sen powinien trwać co najmniej sześć godzin, a najlepiej osiem. Nie ma sensu spać w weekend, próbując zrekompensować brak snu. Zamiast tego można spać 1-2 godziny w ciągu dnia, wtedy organizm lepiej się regeneruje. Najlepszą opcją jest stworzenie schematu życia. Konieczne jest przyzwyczajenie ciała do dyscypliny: godzinę przed snem, aby odłożyć gadżety, przez trzy, aby zorganizować ostatni posiłek, wziąć prysznic. Nie musisz spać przez 12 godzin i budzić się z telefonem w rękach.

Jakie weekendowe rytuały pomogą ci szybciej wrócić do zdrowia?

Niestety, leżenie na łóżku przez cały dzień nie znajduje się na liście. Wręcz przeciwnie, aby uzyskać więcej wysokiej jakości odpoczynku, musisz sprawić, by dzień był umiarkowanie aktywny. Nie oznacza to, że koniecznie musisz maksymalnie zwiększyć produktywność i ponownie wykonać wszystkie prace domowe. Pożądane jest, aby po prostu zrelaksować się z korzyścią: poczytać książkę, posprzątać jedno miejsce w domu, obejrzeć film lub serial, pójść na spacer.

Ponadto nie należy zapominać o regularnym prowadzeniu zdrowego trybu życia. Wielu pracoholików może pozwolić sobie na coś ekstra w weekend, jakby w podzięce za wykonaną pracę. Ale pobłażanie sobie w postaci alkoholu, fast foodów i innych złych nawyków doprowadzi do tego, że poczujesz się gorzej dosłownie następnego dnia. Takie "radości" lepiej zastąpić zdrowymi rytuałami.

Ibrahim: Najlepszą pomocą dla ciała jest dyscyplina i zdrowy styl życia. Obejmuje zrównoważoną i ułamkową dietę, regularne ćwiczenia fizyczne o charakterze regenerującym, prysznice kontrastowe, spacery po lesie lub w parku, jazdę na rowerze, medytację, czytanie książek, wizyty w łaźni i zabiegi masażu, normalizację snu i regularne przyjmowanie kompleksów multiwitaminowych. I, oczywiście, zdrowe wakacje na czas!

Czy sport może przyczynić się do pełnowartościowych wakacji?

W rozmowie z naszym ekspertem zwróciliśmy szczególną uwagę na to pytanie. W końcu z jednej strony sport jest dobry dla zdrowia, co oznacza, że ma pozytywny wpływ na organizm. Ale z drugiej strony, każda aktywność fizyczna wymaga wysiłku i kończy się przyjemnym zmęczeniem. Co więc z treningami w weekendy?

Ibrahim: Pojęcie sportu jest obecnie bardzo rozciągliwe, ponieważ początkujący przygotowują się do maratonów, co wymaga czasu, wysiłku i dyscypliny. Wszystko musi być z umiarem. Jeśli uprawianie sportu w celach wyczynowych nie odbywa się ze szkodą dla zasad regeneracji, jest tylko mile widziane. Jeśli ktoś śpi po 5 godzin i regularnie biega dla poprawy wyników, ale nie dla siebie i zdrowia, to prawdopodobnie doprowadzi do kontuzji i przeciążenia organizmu. W warunkach wielkomiejskich trudno jest trzymać się reżimu, ale należy do tego dążyć.

Najbardziej poprawnym treningiem jest trening OFP. Wzmacnia ciało w zrównoważony sposób, dodaje energii na cały dzień i zapobiega większości chorób. Należy poświęcić mu szczególną uwagę i wykonywać go regularnie. W trybie treningu "dla zdrowia", a nie "dla rywalizacji", taki trening musi być wykonywany codziennie, bez dni wolnych. Jest to tak samo ważne jak mycie zębów!