Mężczyzna o wadze 104 kg schudł 34 kg i diametralnie się zmienił. Historia Vishala Sachdeva

Mężczyzna o wadze 104 kg schudł 34 kg i diametralnie się zmienił. Historia Vishala Sachdeva

Co zrobić, by wyglądać tak samo?

W okresie kwarantanny Vishal Sachdeva przytył do 104 kilogramów z powodu siedzącego trybu życia, dłuższych godzin pracy i ilości spożywanego jedzenia. Jednak mieszkaniec indyjskiego miasta Pune szybko zareagował na demotywujące odbicie w lustrze, rejestrując się w aplikacji odchudzającej.

Młody człowiek szybko odkrył, że kluczowym czynnikiem w transformacji jego ciała - dieta, więc teraz zdyscyplinowany trening przez 1,5 godziny dziennie i monitoruje dietę. Stopniowo Sachdeva złapał się na tym i uzyskał certyfikat, stając się Certyfikowanym Doradcą Fitness i Żywienia.

Odżywianie

Dla Vishala chitmiles są rzadkim wydarzeniem w jego ścisłym harmonogramie, ponieważ jest całkowicie zadowolony ze swojego obecnego stylu życia. Mężczyzna jest fanem indyjskich słodyczy, ale preferuje domowe jedzenie, nawet jeśli chodzi o "przerwę" od prawidłowego odżywiania. Pozwala to na kontrolę jakości i składników, co jest trudne do osiągnięcia w barach szybkiej obsługi.

Zdarzało się, że musiał uczestniczyć w spotkaniach rodzinnych lub podróżach i zawsze zabierał ze sobą domowy posiłek. Kiedy wychodził z przyjaciółmi na kolację lub imprezę, po prostu ograniczał się do dietetycznej coli, czterech kawałków grillowanego sera i zielonych sałatek bez żadnych przypraw. Vishal ściśle monitorował również spożycie kalorii, więc codziennie ważył swoje jedzenie i śledził swoje liczby za pomocą różnych aplikacji internetowych.

Dziś dieta Indian wygląda następująco:

• 2 całe jajka i 2 białka z 2 kromkami chleba na śniadanie;
• 40 gramów zupy przecierowej z roślin strączkowych, ryżu i nuggetsów sojowych, wraz ze 150 gramami twarogu i 250 gramami sałatki na lunch;
• 100 gramów grillowanego sera z 200 gramami warzyw i 35 gramami białka serwatkowego w proszku w wodzie jako kolacja;
• Posiłek przedtreningowy składa się z kubka czarnej kawy i 100 gramów banana, a posiłek potreningowy składa się z 35 gramów białka serwatkowego w proszku w wodzie, 2 całych jaj, 2 białek jaj i 2 kromek chleba.

Treningi

Indianin stara się przestrzegać jasnego planu, koncentrując się na dwóch grupach mięśniowych każdego dnia przez 1,5 godziny. Po tym następuje 15 minut ćwiczeń cardio. Ponadto, 10 000 kroków dziennie nigdy nie zostało anulowane! Sachdeva przyznaje, że zmiana nie nastąpiła z dnia na dzień, podobnie jak przyrost masy ciała, wyniki przychodzą powoli, ale konsekwencja jest kluczowa.

Jednym z najważniejszych czynników jest również dobry sen, który Vishal wcześniej zaniedbywał. Zapewniając sobie 8 godzin snu na dobę i wyrabiając w sobie nawyk chodzenia spać i budzenia się na czas, zrobił kolejny krok w kierunku lepszego siebie. Hindus ustawił również na swoim telefonie tapetę przedstawiającą modelkę z sześcioma mięśniami brzucha.

Każdego dnia, gdy budzi się rano niechętny do pójścia na trening, patrzy na tę tapetę i wizualizuje, że pewnego dnia będzie taki sam. Musimy wizualizować nasze cele i codziennie zadawać sobie pytanie, dlaczego to robimy. Powody powinny być silniejsze niż nasze wymówki, a wtedy wszystko stanie się łatwiejsze.

Motywacja

Podczas izolacji doradca sportowy stracił ojca i popadł w depresję. Podniósł się i zdał sobie sprawę, że nie ma rzeczy niemożliwych, jeśli motywacja jest wystarczająco silna.

Wyniki ciężkiej pracy i zdyscyplinowanego stylu życia są główną motywacją dla Sachdeva do kontynuowania swojej podróży. Jeśli chodzi o sprawność fizyczną, nie stawia sobie wielkich celów, po prostu chce być 1% lepszy niż wczoraj, każdego dnia przez resztę swojego życia.