Mniej niż miesiąc do maratonu: co robić?

42,2 km to poważny dystans zarówno dla amatorów, jak i profesjonalistów. Wymaga starannego przygotowania przez długi czas. Z reguły 9-12 miesięcy. U progu głównego maratonu w kraju - Maratonu Moskiewskiego, który odbędzie się 26 września 2021 roku - zebraliśmy kilka ważnych wskazówek dla tych, którzy wykonali już większość pracy i do startu pozostał mniej niż miesiąc.

• Jednym z najważniejszych priorytetów jest dbanie o swoje zdrowie. Temperatury zaczynają się teraz drastycznie zmieniać, a wraz z tym pojawia się znacznie większa szansa na złapanie przeziębienia lub kontuzji. Może to spowodować przerwanie zaplanowanego procesu treningowego, a w konsekwencji wpłynąć na czas ukończenia biegu.

Sergey Korneev

Główny trener społeczności biegaczy

Odpowiedzialnie wybieraj sprzęt do biegania, biorąc pod uwagę gwałtownie zmieniające się warunki pogodowe. Zachowanie zdrowia jest bardzo ważne. Utrzymuj ciało w cieple, noś czapki, rękawiczki, chroń Achillesa. Najlepiej zawsze mieć przy sobie zapasowy zestaw suchych, ciepłych ubrań.

• Zachowaj spokój, po prostu zachowaj spokój! Świadomość, że do maratonu pozostał niecały miesiąc, może zdenerwować każdego biegacza. Najczęściej trema pojawia się w ostatnim tygodniu przed startem. W tym momencie ważne jest, aby skupić się na ulubionych czynnościach lub rzeczach, które pomagają się uspokoić. Na przykład śpiewanie karaoke, chodzenie na warsztaty taneczne, malowanie.

Marianna Balova

biegacz amator

Chociaż jestem doświadczonym biegaczem, przed maratonem zawsze jest ekscytująco. Dlatego preferuję kilka opcji relaksu: zwiedzanie muzeów, czytanie książki, oglądanie filmów motywacyjnych - innymi słowy, przełącz się na coś, co odwraca uwagę od emocji przed startem.

• Nadszedł czas, aby zdecydować, co jeść na odległośćile, jak często. I to powinno być ćwiczone z wyprzedzeniem podczas długich sesji treningowych. Masz kilka weekendów na dopracowanie tego wszystkiego.
• Zregeneruj siły! Szczególnie ważne jest przestrzeganie reżimu dnia i diety, wystarczająca ilość snu, odwiedzanie łaźni parowych, łaźni, gabinetów masażu.
• Sfinalizuj swój strój. Najlepiej rozważyć kilka opcji dla różnych warunków pogodowych. Skup się przede wszystkim na wygodzie, komforcie, funkcjonalności i niezawodności. Koniecznie przetestuj je przed startem podczas długich wybiegań. "Jeśli czujesz, że główne trampki zawodnicze przestały lub wkrótce przestaną być wygodne, zalecam ich zmianę co najmniej dwa tygodnie przed startem - taka ilość czasu pozwoli Ci zrozumieć, czy Ci odpowiadają" - mówi trener Sergey Korneev.

Co zrobić, aby wyścig się udał? Osobiste rytuały biegaczy

Często biegacze mają swoje małe tradycje przed startem, które są dla nich bardzo cenne. I nie zawsze mają jakieś wytłumaczenie, po prostu są. Najważniejsze jest to, że pomagają im wprawić się w nastrój i pewnie ruszyć na start 42,2-kilometrowego wyścigu.

Anastasia Korkina

biegacz

W noc poprzedzającą maraton wkładam pod poduszkę buty, w których pobiegnę.

Alim Zakuraev

biegacz

Od 5 lub 6 lat przed Maratonem Moskiewskim zmieniam skarpetki do biegania, a na śniadanie piję bezalkoholowe grzane wino z ciasteczkami owsianymi do piosenki "City of Gold".

Wiaczesław Smajew

biegacz

Zawsze jem dwa cheeseburgery i standardową colę w McDonald's przed północą - żaden z moich moskiewskich maratonów nie może obejść się bez tej tradycji.

Maria Reshetnikova

biegacz

Nigdy nie mówię, że zamierzam przebiec maraton. Dopiero po nim dzielę się emocjami i zdjęciami. A także, bez względu na pogodę (nawet deszcz, śnieg czy słońce), zawsze maluję usta i układam włosy. Tak poważny dystans powinno się przebiec pięknie.

Ilya Ozhgibesov

biegacz

Dzień przed maratonem kupuję baton w EXPO i zjadam go. Jeszcze przed startem pozbywam się napięcia, wykonując następujące ćwiczenie: głęboki oddech, ręce w górę, rozciąganie i wyrzut w dół.

Lyubov Bogdanova

biegacz

Upewniam się, że stoję pod łukiem mety, potrząsam moim numerem startowym nad głową i krzyczę: "Marathon wall don't come!".

Vladimir Zakharenko

biegacz

Tradycyjnie jadę lub idę częściowo wzdłuż trasy maratonu. Pomaga mi to poczuć się pewniej i dostroić do zbliżającego się startu.

Miesiąc przed maratonem to bardziej planowanie: jak, w czym, w jakim tempie, z kim. W tym czasie lepiej jest dopracować wszystkie szczegóły i drobiazgi, aż do kompetentnego sznurowania trampek, a także wziąć udział w kursie relaksacyjnym. Do zobaczenia na starcie!