10 maus hábitos que não são assim tão prejudiciais

Toda a nossa vida é constituída por hábitos - alguns deles são considerados úteis e esforçamo-nos por cultivá-los em nós próprios, e outros são considerados inúteis ou mesmo prejudiciais. Mas e se houver hábitos sobre os quais estamos errados?

Reunimos 10 hábitos que não são tão prejudiciais como parecem.

Irina Borisovna Yuzup

Nutricionista, especialista em medicina integrativa e preventiva

Fala de hábitos "nocivos" que, na verdade, até são úteis.

Saltar o pequeno-almoço

Desde a infância que nos dizem que o pequeno-almoço é a refeição mais importante. Isto é perfeitamente razoável: precisamos de energia para todo o dia. Na realidade, o pequeno-almoço é uma refeição muito importante. Porquê?

Ajuda a dar o pontapé de saída a um aparelho digestivo "sonolento" e fornece a primeira energia para as células cerebrais trabalharem. A única questão é saber o que e para quem é considerado "pequeno-almoço".

Claro que há teses que nunca foram estabelecidas como "factos absolutos" de forma probatória. Por exemplo, que ao saltar o pequeno-almoço, uma pessoa perturba todo o seu metabolismo. Ou "saltar o pequeno-almoço promove excessos alimentares ao longo do dia". Estes processos são puramente individuais, relacionados com caraterísticas genéticas, hábitos, estado psicológico e muitos outros factores.

Resumo - não existe uma norma absoluta. Existe uma enorme variedade de regimes alimentares, dietas, regras, horários, mas tudo é muito individual. Não podemos dizer com certeza que saltar o pequeno-almoço conduz a uma patologia. Mas também não podemos dizer que o pequeno-almoço é inútil.

Hoje em dia, comemos e vivemos segundo leis diferentes. A hora tardia de deitar muda a última refeição. Sim, a noite é-nos atribuída para restaurar as forças, a digestão adicional dos alimentos - sem qualquer objetivo. Mas pode comer, de preferência pelo menos 40 minutos antes de se deitar e alimentos não açucarados (os picos de insulina à noite podem provocar o desenvolvimento de diabetes).

Os alimentos ricos em hidratos de carbono (amiláceos, doces) podem também inibir a produção de hormonas devido ao seu elevado teor energético. Se existirem problemas no trato gastrointestinal (GI), é preferível renunciar às proteínas (os alimentos proteicos demoram muito tempo a digerir) e aos alimentos gordos.

Uma pessoa saudável não fará mal nenhum em comer um pequeno pedaço de banha de porco (ou salada com óleo vegetal). À noite, a produção de bílis é activada, pelo que um pouco das gorduras certas à noite será benéfico.

O que é melhor comer ao fim da tarde e à noite? Se não houver problemas intestinais - pepinos, vegetais de folha, curgetes, couve-flor e brócolos. Óleos vegetais, leguminosas, trigo sarraceno (e proteínas vegetais). Queijos leves (brancos, de ovelha e de cabra), iogurtes de nozes, leite de cabra.

Beber café

Está provado que o café, obtido a partir de boas matérias-primas e consumido em quantidades razoáveis, tem um grande número de vantagens. Por exemplo, contém muitas vezes mais antioxidantes do que outras bebidas. Eles combatem a inflamação e o envelhecimento prematuro. Especialmente com o envelhecimento do cérebro.

Mas há problemas. O café é processado de forma impiedosa. As bagas dos cafeeiros são pulverizadas, o que atrai insectos.

O café é extremamente ácido. Em algumas variedades, o pH desce para 4,85 ou menos. Esta acidez cria um ambiente favorável para vírus, bactérias e fungos, nomeadamente fungos de levedura.

Além disso, o café não é bom para toda a gente. É um produto "nativo", nem todos os organismos se adaptaram geneticamente a ele, pelo que beber café pode causar falhas imunitárias - puramente genéticas.

Pode e deve beber café, mas é importante fazê-lo corretamente: escolha café biológico, moa e prepare você mesmo os grãos. Não faça uma escolha a favor de sublimados e pó, pois estes tipos de bebidas de café não trazem qualquer benefício.

Por conseguinte, a melhor opção é correr, praticar jogos activos, fazer caminhadas e andar de bicicleta de manhã e ao fim da tarde, quando o sol não está no seu zénite, mas continua a brilhar e a aquecer, libertando a vitamina D de que necessitamos.

Cada vez mais estudos confirmam o facto de a luz ultravioleta afetar negativamente o crescimento de neoplasias malignas da pele. Por conseguinte, é importante utilizar cremes protectores e evitar a exposição direta ao sol durante 12 a 15 horas (aproximadamente). Perigoso não é tanto um bronzeado como uma queimadura, são as queimaduras solares (especialmente frequentes) - um fator de risco para o desenvolvimento de melanoma.

Mas o vício do jogo a longo prazo pode levar a doenças de natureza psicológica e psiquiátrica, patologias do sistema músculo-esquelético devido à permanência prolongada na posição sentada.

Comer gorduras

O mito sobre a nocividade dos alimentos gordos conduziu-nos à catástrofe das doenças cardiovasculares, à epidemia de doenças neurológicas (RAS, Parkinson, Alzheimer). O facto é que, no final dos anos 90, os nutricionistas apresentaram a tese de que os alimentos gordos aumentam o colesterol no sangue e que o colesterol elevado conduz a ataques cardíacos. Mas esqueceram-se completamente de informar sobre o facto de o colesterol ser "bom" e "mau", pelo que é extremamente importante não o eliminar, mas sim equilibrá-lo.

O "desengorduramento" da dieta é um fator de desenvolvimento de muitas doenças. É muito importante comer manteiga (de qualidade), óleos vegetais, frutos secos, carne. Estes são os alimentos que ajudaram os nossos antepassados a trabalhar, a manterem-se quentes, a carregar e a dar à luz crianças.

MAS! É importante não consumir gorduras trans. O corpo praticamente não as digere, elas circulam no sangue durante muito tempo e causam inflamação.

Pastilhas elásticas

Se alguém já lhe disse que mascar pastilha elástica o ajuda a concentrar-se (ou talvez você próprio já tenha reparado nisso?), sabe que há alguma verdade nisso. Embora a mastigação não esteja muito relacionada com as regras de etiqueta, pode efetivamente reduzir os níveis de stress e melhorar o estado de alerta. A pastilha elástica é boa tanto para a memória a curto como a longo prazo. Por isso, pode ser utilizada quando é necessário interiorizar uma grande quantidade de informação.

Vale a pena dividir a goma em doce (com adição de açúcar) e sem açúcar (sem açúcar). Também - goma natural (de farinha de arroz, chikla, componentes vegetais) e não natural (na composição de tal - base de borracha, adoçantes, estabilizadores, muitos componentes E). Goma - um pau com duas pontas. Inofensivo o suficiente, se a composição é natural, e o processo de mastigação não leva mais de 5 minutos.

Não lavar todos os dias

A lavagem não deve ser efectuada todos os dias. Especialmente com a utilização de produtos químicos. A nossa pele é um importante órgão de barreira. Deixa entrar as substâncias de que necessitamos e bloqueia as perigosas. Infelizmente, deixa passar os químicos com a água.

Além disso, o banho diário com sabonetes, champôs e outros produtos alcaliniza constantemente a pele. O equilíbrio normal da pele, tal como o resto do corpo, não é ácido, mas também não é alcalino. Deve haver uma média dourada.

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Também vale a pena recordar um elemento importante, até mesmo um órgão do nosso corpo - o microbioma. Este é o nome coletivo de todos os microrganismos (principalmente bactérias) que vivem dentro e sobre nós. A maior parte deles, numa pessoa saudável, não é patogénica, mas, pelo contrário, é útil. A pele também está coberta de microorganismos. É muito importante cuidar dos nossos "simbiontes" que nos ajudam. E não os limpar com sabão e bucha.