Lutar por um corpo bonito. Instruções para se preparar para a época balnear

Lutar por um corpo bonito. Instruções para se preparar para a época balnear

Exercícios e dicas da guru americana do fitness Heidi Somers que o ajudarão a ficar em forma em apenas 6 semanas.

Mais de um milhão de visualizações no YouTube, tutoriais em vídeo com esquemas de treino reais, comunicação constante com os subscritores online - estes são os ingredientes do sucesso de Heidi Somers na comunidade online. A rapariga, que se criou a si própria e ao seu corpo sozinha, conta em pormenor como o processo pode ser difícil no início e partilha com o seu público dicas e truques úteis. Os seus programas não se adequam a toda a gente, porque a filosofia de Heidi: "Nada de ioga ou dança, apenas barras, halteres - apenas treino duro no limite das suas capacidades!".

Contras - para seguir todos os conselhos que a Heidi dá no seu blogue, é necessário ter um nível básico de inglês.

Prós - os exercícios e os ligamentos são apresentados de forma tão pormenorizada que as dificuldades de tradução não o impedirão de os tomar a peito e de os integrar no seu treino diário.

Bombear os bíceps

Complexo de noite e de manhã concebido para o trabalho ativo dos braços e da articulação do ombro.

Quando as pessoas me pedem para lhes contar algo sobre mim, sorrio sempre e conto a história de como ganhei um concurso de comer donuts quando tinha 10 anos. Isso não é muito sexy, pois não?

Em casa e na praia

Uma seleção de exercícios para adicionar à sua rotina de exercícios matinais.

O treino perfeito para queimar gordura

Em que deve consistir um bom exercício de cardio: preparação, exercícios e nutrição.

Sou um ótimo ouvinte, mas por vezes é-me difícil abrir-me. O YouTube tem-me ajudado muito com isso. Ajudou-me a abrir-me sobre mim própria, os meus sentimentos e a minha luta para tornar o meu corpo bonito.

Glúteos

Um conjunto de exercícios para uma cintura fina, glúteos firmes e abdominais definidos.

Recém-chegados ao ginásio

Por onde começa a sua primeira ida ao ginásio?