Menos de um mês para a maratona: o que fazer?

42,2 km é uma distância séria, tanto para amadores como para profissionais. Requer uma preparação cuidadosa durante um longo período de tempo. Em regra, 9 a 12 meses. No limiar da principal maratona do país - a Maratona de Moscovo, que terá lugar a 26 de setembro de 2021 - reunimos algumas dicas importantes para aqueles que já fizeram a maior parte do trabalho e têm menos de um mês antes do início.

• Uma das principais prioridades é cuidar da sua saúde. As temperaturas começam agora a mudar drasticamente e, com isso, aumenta a probabilidade de apanhar uma constipação ou uma lesão. Isto pode desviá-lo do processo de treino planeado e, consequentemente, afetar o seu tempo de chegada.

Sergey Korneev

Treinador principal da comunidade de corrida

Escolher de forma responsável o equipamento para fazer jogging, tendo em conta as condições climatéricas em constante mudança. Manter-se saudável é muito importante. Mantenha o corpo quente, use chapéus, luvas e proteja o tendão de Aquiles. É melhor ter sempre consigo um conjunto extra de roupa quente e seca.

• Calma, calma! A constatação de que falta menos de um mês para a maratona pode deixar qualquer corredor nervoso. A maior parte das vezes, o nervosismo surge na última semana antes da partida. Nesta altura, é importante concentrar-se nas suas actividades favoritas ou em coisas que o ajudem a acalmar-se. Por exemplo, cantar karaoke, ir a um workshop de dança, pintar.

Marianna Balova

corredor amador

Apesar de ser um corredor experiente, é sempre emocionante antes de uma maratona. É por isso que prefiro várias opções de relaxamento: visitar museus, ler um livro, ver um filme motivador - por outras palavras, mudar para algo que o distraia da excitação antes da partida.

• Está na altura de decidir o que comer à distânciaO que é que se deve fazer, quanto e com que frequência. E isto deve ser praticado antecipadamente durante longas sessões de treino. Tem alguns fins-de-semana para resolver tudo.
• Recuperar! É especialmente importante seguir o regime do dia e a dieta, dormir o suficiente, visitar salas de vapor, banhos, salas de massagem.
• Finalizar o seu vestuário. O ideal é pensar em várias opções para diferentes condições climatéricas. Concentre-se principalmente na conveniência, conforto, funcionalidade e fiabilidade. Não se esqueça de o testar antes do início das corridas longas. "Se sentir que os principais ténis de competição deixaram ou estão prestes a deixar de ser confortáveis, recomendo que os mude pelo menos duas semanas antes do início - este período de tempo permitir-lhe-á perceber se lhe convêm", - diz o treinador Sergey Korneev.

O que fazer para que a corrida corra bem? Rituais pessoais dos corredores

Muitas vezes, os corredores têm as suas próprias tradições antes da partida, que são muito valiosas para eles. E nem sempre têm uma explicação, simplesmente acontecem. O mais importante é que os ajudam a entrar no espírito e a ir com confiança para o início da corrida de 42,2 km.

Anastasia Korkina

corredor

Na noite anterior à maratona, coloco os ténis com que vou correr debaixo da minha almofada.

Alim Zakuraev

corredor

Há 5 ou 6 anos, antes da Maratona de Moscovo, mudo as minhas meias de corrida e, ao pequeno-almoço, bebo vinho quente sem álcool com bolachas de aveia ao som da canção "City of Gold".

Vyacheslav Smayeev

corredor

Como sempre dois cheeseburgers e uma coca-cola normal no McDonald's antes da meia-noite - nenhuma das minhas Maratonas de Moscovo pode passar sem esta tradição.

Maria Reshetnikova

corredor

Nunca vos digo que vou correr uma maratona. Só depois é que partilho as minhas emoções e fotografias. E também, apesar do tempo (mesmo com chuva, neve ou sol), pinto sempre os lábios e arranjo o cabelo. Uma distância tão séria deve ser percorrida com beleza.

Ilya Ozhgibesov

corredor

No dia anterior à maratona, compro uma barra na EXPO e como-a. Ainda antes da partida, sacudo toda a tensão fazendo o seguinte exercício: respiração profunda, mãos para cima, esticar e atirar para o chão.

Lyubov Bogdanova

corredor

Faço questão de me colocar debaixo do arco da meta, abanar o meu número de partida acima da minha cabeça e gritar: "A parede da maratona não vem!"

Vladimir Zakharenko

corredor

Tradicionalmente, conduzo ou caminho parcialmente ao longo do percurso da maratona. Isso ajuda-me a sentir-me mais confiante e a sintonizar-me com a partida que se aproxima.

O mês que antecede uma maratona tem mais a ver com planeamento: como, em quê, a que ritmo, com quem. Nesta altura, é melhor tratar de todos os pormenores e pequenas coisas, até ao atar competente dos ténis, bem como fazer um curso de relaxamento. Vemo-nos no início!