É assim que você nunca perderá peso: 5 motivos que o separam de seu corpo ideal

É assim que você nunca perderá peso: 5 motivos que o separam de seu corpo ideal

Assinatura de fitness, treinamento de força regular... mas os cubos no abdômen ainda não aparecem? Vamos analisar os motivos juntos.

A associação a uma academia de ginástica há muito tempo ocupou seu lugar de honra em sua bolsa, e os treinos regulares na academia foram exauridos até o limite, mas a gordura extra nem pensa em sair do seu lado. O que fazer e por que isso acontece? Em nossa seleção, veremos os 5 principais motivos mais comuns que o impedem de perder peso.

Razão 1. Você não está contando as calorias líquidas e os lanches

Explicar a uma pessoa magra sobre a necessidade de contar calorias não faz sentido. Mas e se você as contar incorretamente e, portanto, subestimar seriamente o conteúdo calórico de sua dieta? Afinal de contas, um copo de limonada, leite ou uma xícara de café com leite não contém poucas calorias.

Para dar um exemplo:

• Café com leite - 350 ml / 135 kCal
• um copo de suco de laranja espremido na hora - 100 ml / 47 kCal
• um copo de refrigerante de cola - 250 ml / 110 kCal.

Além disso, é possível que você não conte todos os tipos de pequenas coisas, como um biscoito no almoço ou alguns doces no chá. Com esses lanches, você pode facilmente ganhar uma quantidade razoável de calorias extras durante o dia.

Razão 2. Você não cuida de sua dieta

Abdominais bonitos são criados na cozinha, não na academia. E é difícil argumentar contra essa verdade. Você pode aumentar sua frequência cardíaca em programas de condicionamento físico em grupo, fazer vários burpees e lunges, mas nunca obterá o resultado tão esperado.

Não há absolutamente nenhuma mágica no processo de perda de peso: desde que você consuma menos calorias do que gasta, você perderá peso. É claro que você também deve levar em conta a qualidade dessas calorias, pois uma barra de chocolate e um peito de frango com legumes com o mesmo teor de calorias lhe darão energia por um período de tempo diferente.

Razão 3. Hormônios

Insuficiência hormonal - algo bastante perigoso, é muito difícil reconhecê-la em você mesmo sem os exames necessários e sem consultar um médico. O mais importante nesse caso é ouvir seu corpo. Se você estiver se alimentando há muito tempo com um déficit calórico, pesando cada porção e monitorando a qualidade dos alimentos consumidos, e o peso continuar parado ou aumentar, não hesite e consulte um médico o mais rápido possível. Lembre-se de que os distúrbios hormonais podem causar problemas muito mais sérios do que o excesso de peso.

Razão 4. Você não está se exercitando o suficiente ou não está fazendo isso corretamente

O fato de você ter adquirido uma assinatura de academia não significa nada. Você pode estar se poupando demais ou se exercitando nas zonas de frequência cardíaca erradas para ajudá-lo a queimar gordura. É por isso que é tão importante criar um plano de exercícios adequado logo no início e fazer um teste de exercícios com um instrutor profissional. Além disso, a maioria das academias de ginástica oferece um teste de condicionamento físico, cujos resultados ajudarão o treinador a elaborar um plano que leve em conta todas as suas características individuais.

Razão 5. Você reduziu demais a ingestão calórica dos alimentos

Exercícios intensos e restrições calóricas excessivamente rígidas são incompatíveis. Se você realmente suar muito, simplesmente precisa compensar as calorias consumidas em tempo hábil.

Uma dieta bem planejada o ajudará a evitar falhas na alimentação e fará com que os resultados da perda de peso sejam duradouros. Os cientistas chamam o resultado de dietas rígidas de "efeito ioiô": você joga um brinquedo e ele certamente voltará para você. A mesma coisa acontece com o peso.

Exercite-se, mas lembre-se de que 80% do sucesso no caminho para um corpo magro e esbelto é o resultado de uma dieta adequada e equilibrada.