Assuntos relacionados ao corpo. O que você deve fazer após o exercício

Assuntos relacionados ao corpo. O que você deve fazer após o exercício

Hidratação da pele, ingestão de alimentos e vitaminas - procedimentos habituais e sua importância no processo de recuperação do corpo.

Muitas vezes, após os treinos mais comuns, aparentemente, sentimos uma forte fadiga. Então, o que podemos fazer para tornar a recuperação mais rápida e indolor?

Etapa 1: Procedimentos com água

Depois de um treino, é melhor tomar uma ducha morna leve. Não dê ouvidos àqueles que dizem que um banho de gelo é mais eficaz. Por um lado, você se refresca depois de se aquecer e revigora o corpo... Mas agora imagine o que acontece com uma frigideira quente depois de ser mergulhada em água fria? Da mesma forma, seus músculos reagirão ao frio. Após o exercício, esses procedimentos podem causar problemas cardíacos. Mas (!) vale a pena lembrar que chuveiros quentes também são ruins, porque a alta temperatura é o mesmo estresse para o corpo, para o corpo, para os músculos. Se falarmos especificamente dos músculos, eles começam a se desenvolver mais lentamente devido a esses procedimentos. Portanto, não chegue a esses extremos. O que você precisa é de água morna em uma temperatura confortável!

Etapa 2: Hidratar

Quando nos exercitamos, nosso corpo perde muito líquido. Depois de um treino intenso - correr, malhar na academia ou nadar na piscina - nosso corpo precisa ser limpo e hidratado. Isso é necessário não apenas para deixar a pele com aparência saudável e firme, mas, antes de tudo, para eliminar o ressecamento natural causado pela perda repentina de líquidos e para que você se sinta confortável. Existe um estereótipo de que esses produtos são usados exclusivamente por mulheres, mas isso não é verdade. Por exemplo, a linha da marca NIVEA MAN inclui um hidratante desenvolvido com a pele masculina em mente. Lembre-se de que o esporte é um estresse para o corpo e que, após exercícios intensos, seu corpo precisa de hidratação e recuperação tanto quanto você.

Etapa 3: Janela de carboidratos

20 a 30 minutos após o treino, você deve fazer uma grande refeição com proteínas e carboidratos. Isso permitirá que ocorra o crescimento muscular, caso contrário, os músculos serão destruídos. Nesse momento, abre-se a janela metabólica, quando o corpo consome ativamente alimentos com proteínas e carboidratos para a recuperação muscular. A dieta ideal após o treino é um shake de proteína e queijo cottage, pois é considerada a proteína de digestão mais rápida, ao contrário, por exemplo, da carne. Para digerir a carne, o corpo gasta muito tempo e esforço, e precisa obter imediatamente a quantidade certa de macronutrientes após o treino.