Yoga em casa: 5 asanas para iniciantes

Yoga em casa: 5 asanas para iniciantes

Exercícios de alongamento eficazes baseados em posturas de ioga para ajudá-lo a entrar no clima do dia e desenvolver o tônus muscular.

Respiração e curvas:

- 10 repetições por lado no início do exercício;

- Certifique-se de que suas costas permaneçam retas;

- Execute o exercício lentamente em um ritmo confortável para você;

- Concentre-se em sua respiração e em seus pensamentos;

- Se você tiver um rastreador de condicionamento físico, tente medir sua frequência cardíaca no início e verifique se ela não aumenta muito;

- Se sentir que está se esforçando, é melhor fazer 5 repetições por lado, mas corretamente.

Puxe os joelhos até a caixa torácica:

- Faça o exercício por um minuto;

- Após a primeira abordagem, faça uma pausa de 30 segundos e repita o exercício por 30 segundos;

- tente manter o mesmo ritmo durante todo o exercício;

- endireitar-se e restaurar a respiração.

Alongue a parte posterior da coxa:

- 10 repetições para cada perna;

- pausa de 30 segundos;

- 10 repetições em cada perna;

- certifique-se de que a perna de apoio permaneça reta;

- Se você executar o exercício corretamente, com certeza sentirá como a superfície posterior da coxa da perna de apoio se estica.

Arqueie suas costas. Pose do gato:

- Faça esse exercício como aquecimento para nossa rotina de exercícios;

- 15 repetições;

- Intervalo de 15 segundos - mais 15 repetições;

Aquecimento. Cachorro virado para baixo:

- faça o inverso do exercício anterior;

- puxe a parte inferior das costas para cima;

- 10 repetições, 2 abordagens após um intervalo.

Ao final do exercício, dedique alguns minutos à meditação. Sente-se em uma posição confortável e recite sua atitude para o dia seguinte.