Corpul contează. Ce trebuie să faceți după exerciții

Corpul contează. Ce trebuie să faceți după exerciții

Hidratarea pielii, administrarea de alimente și vitamine - proceduri obișnuite și importanța lor în procesul de recuperare a organismului.

Atât de des după cea mai obișnuită, aparent, pregătire, simțim o oboseală puternică. Deci, ce putem face pentru a face recuperarea mai rapidă și mai nedureroasă?

Pasul 1: Proceduri privind apa

După un antrenament, cel mai bine este să faceți un duș ușor cald. Nu-i ascultați pe cei care spun că o baie cu gheață este mai eficientă. Pe de o parte, vă răciți după ce v-ați încălzit și vă revigorați corpul... Dar acum imaginați-vă ce se întâmplă cu o tigaie fierbinte după ce este stropită cu apă rece? În mod similar, mușchii dvs. vor reacționa la frig. După exerciții fizice, astfel de proceduri pot provoca probleme cardiace. Dar (!) merită să ne amintim că dușurile fierbinți sunt, de asemenea, rele, deoarece temperatura ridicată este același stres pentru organism, pentru corp, pentru mușchi. Dacă vorbim în mod specific despre mușchi, aceștia încep să crească mai lent din cauza unor astfel de proceduri. Prin urmare, nu mergeți la astfel de extreme. Apă caldă la temperatura de confort este ceea ce aveți nevoie!

Pasul 2: Hidratarea

Atunci când facem mișcare, corpul nostru pierde multe lichide. După un antrenament intens - alergare, antrenament la sală sau înot în piscină - corpul nostru trebuie să fie curățat și hidratat. Acest lucru este necesar nu numai pentru a face pielea să arate sănătoasă și întinsă, ci, în primul rând, pentru a elimina uscăciunea naturală cauzată de pierderea bruscă de lichid și pentru a vă permite să vă simțiți confortabil. Există un stereotip conform căruia astfel de produse sunt folosite exclusiv de femei, dar acest lucru nu este adevărat. De exemplu, linia mărcii NIVEA MAN include un cremă hidratantă concepute cu gândul la pielea bărbaților. Amintiți-vă că sportul este un stres pentru organism, iar după exerciții intense corpul dumneavoastră are nevoie de hidratare și recuperare la fel de mult ca și dumneavoastră.

Etapa 3: Fereastra de carbohidrați

La 20-30 de minute după antrenament ar trebui să luați o masă mare de proteine și carbohidrați. Acest lucru va permite creșterea musculară, în caz contrar mușchii vor fi distruși. În acest moment, se deschide fereastra metabolică, când organismul consumă în mod activ alimente proteice și carbohidrați pentru recuperarea musculară. Dieta optimă după antrenament este shake-ul proteic și brânza de vaci, deoarece este considerată cea mai rapid digerabilă proteină, spre deosebire, de exemplu, de carne. Pentru a digera carnea, organismul va petrece mult timp și efort, și trebuie să obțină imediat cantitatea potrivită de macronutrienți după antrenament.