Mai puțin de o lună până la maraton: ce trebuie să faceți?

42,2 km este o distanță serioasă pentru amatori și profesioniști deopotrivă. Aceasta necesită o pregătire atentă pe o perioadă lungă de timp. De regulă, 9-12 luni. În pragul principalului maraton al țării - Maratonul Moscovei, care va avea loc pe 26 septembrie 2021 - am adunat câteva sfaturi importante pentru cei care au făcut deja cea mai mare parte a muncii și mai au mai puțin de o lună înainte de start.

• Una dintre cele mai importante priorități este să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Temperaturile încep să se schimbe dramatic acum și, odată cu acestea, există o șansă mult mai mare de a răci sau de a te răni. Acest lucru vă poate scoate din procesul de antrenament planificat și, în consecință, vă poate afecta timpul de sosire.

Serghei Korneev

Antrenor principal al comunității de alergare

Alegeți în mod responsabil echipamentul pentru jogging, ținând cont de schimbarea bruscă a condițiilor meteorologice. Menținerea sănătății este foarte importantă. Păstrați-vă corpul cald, purtați pălării, mănuși, protejați-vă călcâiul Ahile. Cel mai bine este să aveți întotdeauna cu dumneavoastră un set de rezervă de haine călduroase și uscate.

• Stai calm, doar stai calm! Realizarea faptului că un maraton este la mai puțin de o lună distanță poate face orice alergător nervos. Cel mai adesea, nervozitatea apare în ultima săptămână înainte de start. În acest moment, este important să te concentrezi pe activitățile tale preferate sau pe lucruri care te ajută să te calmezi. De exemplu, cântați la karaoke, mergeți la un atelier de dans, pictați.

Marianna Balova

alergător amator

Deși sunt un alergător experimentat, este întotdeauna emoționant înainte de un maraton. De aceea, prefer mai multe opțiuni de relaxare: vizitați muzee, citiți o carte, vizionați un film motivațional - cu alte cuvinte, treceți la ceva care vă distrage atenția de la emoțiile dinaintea startului.

• Este timpul să decideți ce să mâncați la distanță, cât de mult, cât de des. Iar acest lucru ar trebui exersat în avans în timpul sesiunilor lungi de antrenament. Aveți la dispoziție câteva weekenduri pentru a rezolva totul.
• Recuperați! Este deosebit de important să urmați regimul zilei și dieta, să dormiți suficient, să vizitați săli de aburi, băi, saloane de masaj.
• Finalizează-ți ținuta. În mod ideal, gândiți-vă la mai multe opțiuni pentru diferite condiții meteorologice. Concentrați-vă în primul rând pe comoditate, confort, funcționalitate, fiabilitate. Asigurați-vă că îl testați înainte de start în timpul alergărilor lungi. "Dacă simțiți că adidașii principali de competiție au încetat sau sunt pe cale să înceteze să fie confortabili, vă recomand să le schimbați cu cel puțin două săptămâni înainte de start - această perioadă de timp vă va permite să înțelegeți dacă vi se potrivesc ", - spune antrenorul Sergey Korneev.

Ce să faci pentru ca cursa să meargă bine? Ritualurile personale ale alergătorilor

Adesea, alergătorii au propriile lor mici tradiții înainte de start, care sunt foarte valoroase pentru ei. Și nu au întotdeauna o explicație, pur și simplu se întâmplă să fie. Principalul lucru este că îi ajută să intre în atmosferă și să meargă cu încredere la startul cursei lor de 42,2 km.

Anastasia Korkina

alergător

În noaptea dinaintea maratonului, am pus sub pernă adidașii cu care voi alerga.

Alim Zakuraev

alergător

Cu 5 sau 6 ani înainte de Maratonul de la Moscova îmi schimb șosetele de alergare și la micul dejun beau vin fiert fără alcool cu prăjituri de ovăz pe melodia "City of Gold".

Vyacheslav Smayeev

alergător

Întotdeauna mănânc doi cheeseburgeri și o cola standard la McDonald's înainte de miezul nopții - niciunul dintre maratoanele mele din Moscova nu se poate lipsi de această tradiție.

Maria Reshetnikova

alergător

Nu vă spun niciodată că am de gând să alerg un maraton. Abia după el îmi împărtășesc emoțiile și fotografiile. Și, de asemenea, în ciuda vremii (chiar ploaie, zăpadă sau soare), întotdeauna îmi vopsesc buzele și îmi aranjez părul. O distanță atât de serioasă ar trebui să fie alergată frumos.

Ilya Ozhgibesov

alergător

Cu o zi înainte de maraton, cumpăr un baton de la EXPO și îl mănânc. Chiar înainte de start, mă scutur de toată tensiunea făcând următorul exercițiu: respirație profundă, mâini sus, întindere și aruncare.

Lyubov Bogdanova

alergător

Am grijă să stau sub arcul de sosire, să scutur deasupra capului numărul meu de start și să strig: "Maratonul de perete nu vine!"

Vladimir Zakharenko

alergător

În mod tradițional, conduc sau merg parțial pe traseul distanței maratonului. Mă ajută să mă simt mai încrezător și să mă adaptez pentru startul care urmează.

Luna dinaintea unui maraton este mai mult despre planificare: cum, în ce, în ce ritm, cu cine. În acest moment este mai bine să puneți la punct toate detaliile și micile lucruri până la lațarea competentă a adidașilor, precum și să urmați un curs de relaxare. Ne vedem la start!