10 krokov, ako sa stať odolným voči stresu. Pokyny od psychológa

praktizujúci psychológ, bloger

"Stres je stav zvýšeného napätia organizmu. Vzniká ako ochranná reakcia na rôzne nepriaznivé faktory. Poviem vám, ako rozvíjať schopnosť zvládať stres a či by ste to vôbec mali robiť".

Odolnosť voči stresu nie je možné získať navždy. Nie sme bezduché stroje, ale živí ľudia. Je nám vlastné prežívať rôzne emócie a stavy. Stres je v našom živote nevyhnutný. A niekedy je dokonca v prospech.

Existujú dva druhy stresu:

• Krátkodobý stres je životaschopný a dobrý stav. Vedie k otužovaniu organizmu, povzbudzuje človeka k činnosti, dodáva mu silu, zdroje a umožňuje objaviť svoj skrytý potenciál. Tomuto typu stresu sa netreba brániť. Pre náš organizmus je skôr "dobrý" ako "zlý";
• dlhodobé - vedie k chorobám, psychickým a fyzickým problémom.

Mechanizmus stresu

Ako sa nedostať do dlhodobého stresu? Tu je dôležité vedieť efektívne zvládať svoje emócie, reakcie a krízové situácie. Na to potrebujete poznať mechanizmus stresu. Jednotlivé fázy vývoja možno opísať nasledovne.

1. Úzkostná reakcia - keď sa necítite bezpečne. Vtedy telo prostredníctvom hormónov spúšťa stres, aby si pomohlo.
2. Fáza rezistencie je adaptáciou na zmenu. Úzkosť je takmer preč a telo sa začína prispôsobovať.
3. Fáza vyčerpania a emocionálneho vyhorenia. Nastáva, ak je stresový faktor príliš silný alebo pôsobí dlhodobo.

Pri dlhodobom strese je emocionálne vyhorenie nevyhnutné. Zjednodušene povedané, ide o vyčerpanie organizmu so zapojením kognitívnych skreslení. Ľudia začnú všetko vidieť v čiernych farbách, prežívajú podráždenie, stratu radosti a záujmu o život.

Existuje aj profesionálne vyhorenie. Dochádza k nemu v situácii neustáleho napätia, preťaženia povinnosťami a neschopnosti zvládnuť úlohy. Emocionálnemu vyhoreniu podliehajú predovšetkým tí, ktorí pracujú s ľuďmi.

Ako rozvíjať odolnosť voči stresu?

Odolávať dlhodobému stresu je dôležité pre udržanie fyzického a duševného zdravia. Existuje niekoľko spôsobov, ktoré môžu pomôcť.

1. Oddeľte prácu od domova. Tieto oblasti netreba zamieňať a spájať. V práci sú úlohy, doma sú vzťahy.

2. Stanovenie priorít podľa systému "dôležité - naliehavé". Na tento účel si na papier nakreslite veľký štvorec a rozdeľte ho na štyri menšie.

Vľavo hore napíšte "dôležité a naliehavé". Toto je niečo, čo musíte urobiť čo najskôr a sami. Do pravého horného rohu napíšte "dôležité a nie naliehavé". To sú veci, ktoré môžete urobiť vo svojom voľnom čase a ktoré je ideálne delegovať.

Do ľavého dolného rohu napíšte "nedôležité a naliehavé". Tieto položky by sa mali určite delegovať. V pravom dolnom rohu je "nedôležité a nie naliehavé". Výsledný zoznam si môžete pokojne prečítať a tieto položky nikdy nerobiť, pretože to nemá zmysel.

3. Delegovať - aktívne požiadajte o pomoc a ochotne ju využite. Takto si budete môcť dopriať čas na oddych. Napríklad vaše dieťa môže pomôcť odniesť riad zo stola do drezu a vaša manželka ho môže pomôcť umyť.

4. Naučte sa odpočívať. Kľúčom k úspechu je však zapamätať si jedno pravidlo. Pri oddychu ide o minimalizáciu súťaživosti, novosti a zodpovednosti. Ak pôjdete do nákupného centra s dieťaťom, na ktoré musíte dávať pozor, nepomôže vám to k odpočinku.

Ani sledovanie sociálnych médií nie je dovolenka. Určite sa tam nájde niekto, kto vo vás vyvolá súťaživosť. Začnete si myslieť: "Ona už dokázala toľko vecí a ja sa utápam." Vtedy si začnete myslieť, že sa vám to podarilo. Snažte sa takýto obsah čo najviac eliminovať.

5. Stanovte si spánkový režim. Dohodnite sa sami so sebou: "Dnes pôjdem spať pred 23:59." V ideálnom prípade by ste sa mali časom naučiť udržiavať cirkadiánny rytmus.

6. Aktívne používajte slovo "nie", keď nie ste pripravení niečo urobiť.

7. Pamätajte na Paretov princíp - 20% úsilia prináša 80% výsledkov. To znamená, že nie všetky činnosti prinášajú úspech, ale len ich malá časť. Zbavte sa faktorov, ktoré narúšajú vašu účinnosť.

8. Nájdite si koníček. Tu je dôležité pamätať na to, čo máte radi. Odvážte sa prepnúť zo stresových situácií na niečo krásne. Pomôže vám to doplniť zdroje.

9. Venujte sa akémukoľvek športu. Stačí aj ľahká, nenápadná rozcvička. Šport je skvelým nástrojom proti stresu. Ale to hlavné - nepreháňajte to. Stačí, ak sa budete jednu hodinu denne prechádzať vonku. To je šesťtisíc krokov! Takýto pohodový a nekomplikovaný šport je vhodný pre každého.

10. Snažte sa nájsť zdroje vo svojom živote každý deň. Ako to urobiť? V skutočnosti je to jednoduchšie, ako sa zdá.

Budete potrebovať obyčajnú nádobu, pero a list papiera A4. Papier opatrne rozstrihnite na pásiky a napíšte na ne zoznam svojich radostí, potešení a vecí, ktoré vám prinášajú uvoľnenie.

Tieto listy stočte a vložte do nádoby. Potom každý deň vytiahnite jeden papierik a splňte úlohu. Takto sa vytvorí návyk pravidelne si dopĺňať zdroje a tešiť sa.

Nezabúdajte, že stres je prirodzenou reakciou organizmu na ťažké situácie. Musíte sa len naučiť, ako sa s ním účinne vyrovnať, aby ste sa vyhli jeho negatívnym dôsledkom. Každý človek je jedinečný, preto je potrebné nájsť spôsoby boja proti stresu, ktoré sú vhodné práve pre vás.