10 zásad dlhovekosti od japonského lekára Shigeakiho Hinoharu, ktorý sa dožil 105 rokov

Šigeaki Hinohara, slávny najstarší japonský lekár, je príkladom aktívneho, cieľavedomého a silného človeka. Do posledných dní svojho života vykonával operácie a cvičil jogu.

Životopis Shigeakiho Hinoharu je názorným príkladom toho, že človek sa môže učiť a zmeniť povolanie v každom veku. Samozrejme, jeho myšlienky, postoje a životné zásady sa odrazili v knihách, ktoré napísal po 70 rokoch. Ich vydania sa stále predávajú v miliónových nákladoch. Jedna z kníh "Ži dlho, ži dobre" sa stala v Japonsku bestsellerom.

Životopis Shigeaki Hinohara

Hinohara sa narodil v roku 1911 v mestečku Jamaguči na ostrove Honšu. Lekárske vzdelanie získal na Kjótskej univerzite. V roku 1941 začal ordinovať v nemocnici svätého Lukáša v Tokiu, kde pôsobil až do svojej smrti.

Svoju pracovnú aktivitu neprerušil ani na jeden deň. Operoval aj počas vojnových rokov, počas leteckého bombardovania. V roku 1990 získal Shigeaki Hinohara titul čestného doktora nemocnice. Okrem toho mu boli udelené medaily Kjótskej cisárskej univerzity, Univerzity Thomasa Jeffersona a McMasterovej univerzity.

Jeho myšlienky boli uznané na národnej úrovni. Práve Hinohara ovplyvnil vytvorenie a zavedenie povinných ročných lekárskych prehliadok v japonskom systéme zdravotnej starostlivosti.

Nemocnica, ktorú lekár viedol v rokoch 1990 až 2017, sa vyznačovala neobvyklým systémom liečby pacientov. Zahŕňal povinný 10-hodinový spánok, večerné hodiny jogy a hudobné večery počas víkendov. Mimochodom, orchester dirigoval sám Shigeaki Hinohara. Vo veku 90 rokov si splnil svoj dávny detský sen a vyštudoval špecializovanú strednú hudobnú školu.

Šigeaki Hinohara zomrel vo veku 105 rokov. Takmer do posledného dňa viedol aktívny životný štýl, prijímal pacientov, prednášal a cestoval.

Prejdime k tajomstvám Hinoharovej dlhovekosti, ktoré mu pomáhali udržať si vitalitu a zásobu životných síl.

Princípy dlhovekosti Shigeaki Hinohara

1. Prečítajte si

Shigeaki bol presvedčený, že kognitívny rozvoj je jedným z najúčinnejších spôsobov prevencie demencie. Práve čítaním kníh, najmä od útleho veku, možno spomaliť proces senilnej demencie. Shigeaki Hinohara tiež veril, že tréning mozgu je jednou zo základných podmienok, ktoré vám pomôžu dožiť sa sto rokov.

2. Smiech

Japonský lekár dlhovekosti veril, že dobrá nálada a pozitívny prístup dokážu zázraky. Smiech podľa neho dokáže predĺžiť roky života, poradiť si s rôznymi ochoreniami: migrénou, kašľom a dokonca aj bolesťami kĺbov. Užitočná je aj sebairónia a robenie si srandy z vlastných nedostatkov," poznamenal Shigeaki Hinohara.

3. nemyslite na minulosť

Hinohara radil, aby sme sa nezaoberali minulosťou, ale žili prítomnosťou. Podľa jeho názoru spomienky, na ktoré sa človek neustále odvoláva, neprinášajú rozvoj. Obracanie myšlienok do minulosti prirovnal k čítaniu tej istej knihy dookola. V živote by mala byť rozmanitosť. Učte sa nové veci a žite v prítomnosti - radil japonský dlhovek.

4. komunikovať s mladými

Mladí ľudia žijú v prítomnosti. Minulosť v ich arzenáli veľmi nie je. Nemyslia tak často na budúcnosť a užívajú si chvíle tu a teraz. V tom je ich krása, povedal Hinohara. Poradil vziať si príklad z mladých ľudí, ktorí majú "jasné oči" a stále dostatok optimizmu.

5. Sledujte svoju hmotnosť a zdravie

Japonský lekár odporučil všetkým svojim kolegom, ako aj pacientom, aby pozorne sledovali zmeny na svojom tele a tele. Na uľahčenie analýzy parametrov navrhol založiť si "zdravotný zápisník". Do neho Hinohara navrhol zaznamenávať hladinu cholesterolu, glukózy v krvi, krvný tlak, hmotnosť atď.

6. Pracujte tvrdo

Pracujte tvrdo vždy a až do posledného dňa. To bol názor jedného japonského dlhovekého muža. Práve tento proces bude vynikajúcou prevenciou senilných duševných chorôb. Všetci dlhovekí sa maximálne zapájali do svojho podnikania a viedli aktívny spoločenský život. Samotný Šigeaki Hinohara pracoval 18 hodín sedem dní v týždni.

7. Vzdajte sa pohodlia

"Priaznivé životné podmienky rozkladajú ľudí a robia ich lenivými," napísal japonský lekár vo svojich spisoch. Prítomnosť áut, výťahov v dome robí život neaktívnym. Hinohara vyzýval, aby sme sa vzdali pohodlia. Sám sa snažil vždy chodiť pešo a v budovách medzi poschodiami vystupoval vždy len po schodoch, prekonávajúc dva schody. Týmto spôsobom si rozvíjal kĺby.

8. Plán

Napriek presvedčeniu japonského lekára, že treba žiť pre dnešok, nabádal myslieť aj na budúcnosť. Sám si viedol denník, v ktorom mal svoj program rozložený na niekoľko rokov. Hinohara veril, že mať plány je veľkou motiváciou napredovať a žiť.

9. Nehromaďte materiálne veci

Shigeaki Hinohara vo svojej knihe "Live Long, Live Well" napísal, že naháňanie sa za vecami je istou cestou k stresu. Nemali by ste roky hromadiť haraburdy a materiálne veci. Tomu veril aj lekár. Bol presvedčený, že všetky tieto veci zahlcujú nielen priestor, v ktorom žijeme, ale aj naše myšlienky. Hinohara radil naučiť sa zbaviť nepotrebných vecí a udržiavať osobný priestor čistý.

10. Cvičenie

Hlavnou zásadou Shigeakiho Hinohary bolo: "Nie je možné udržať si duševnú čistotu bez fyzického pohybu." Dôrazne odporúčal venovať sa nejakej aktivite. Dlhoročný Japonec sa čudoval, prečo ranný jogging alebo hodinový tréning v posilňovni ľudia niekedy prirovnávajú k výkonu. Tieto aktivity považoval za rovnako povinné ako umývanie zubov alebo raňajkovanie.

Názor psychológa

Psychológovia súhlasia s postojom dlhoročného Shigeakiho Hinoharu, ale radia vám, aby ste nezabúdali na svoje vlastné zásady a životné postoje. Nemali by ste slepo dôverovať radám iných ľudí. Berte do úvahy svoje osobné okolnosti.

Obchodný a klinický psychológ

"Princípy dlhovekosti, ktoré propagoval japonský lekár, môžu byť užitočné pre mnohých ľudí, ale musíte si vybrať ten správny pre seba. Každý človek je iný a mal by si vypracovať vlastnú cestu k zdraviu a šťastiu. Hlavné je počúvať svoje telo a srdce, nájsť rovnováhu medzi prácou a odpočinkom, byť pozitívny, otvorený svetu a ľuďom. Potom sa možno takéto postoje stanú výbornou prevenciou demencie a iných ochorení starnutia."

Zásada neustále tvrdo pracovať má právo na život, ale nie je to univerzálna rada. Práca sa líši obsahom a typom záťaže a nie vždy zodpovedá vnútornému rytmu človeka. Niektorí ľudia pracujú pod tlakom okolností, nútení vykonávať určitú funkciu. Nemilovaná práca môže spôsobovať stres, skľúčenosť, viesť k nízkemu sebavedomiu a depresii.

Ak chcete dosiahnuť harmóniu so sebou samým, je dôležité zohľadniť svoje individuálne vlastnosti, ako je temperament, charakter a iné. Stojí za to pochopiť a rozpoznať svoju skutočnú motiváciu, ciele a potreby. Nie všetci ľudia sú rovnako ambiciózni, pracovití, zodpovední alebo kreatívni.

Niektorí sú spokojní s tým, čo majú. Potrebuje viac času na oddych, zábavu, koníčky alebo rodinu. Preto nebudem každému bez rozdielu odporúčať, aby tvrdo a nepretržite pracoval. Svoj život by ste si mali zorganizovať tak, aby prinášal radosť, uspokojenie a úžitok vám, rodine, priateľom a spoločnosti.

Buďte optimistickí a žite prítomnosťou

Táto zásada je veľmi dôležitá pre dlhý a šťastný život. Optimizmus pomáha prekonávať ťažkosti, nachádzať pozitívne aspekty v každej situácii a nebáť sa budúcnosti. Pozitívny pohľad na život vám pomôže nezaoberať sa problémami v práci alebo so zdravím, ale tešiť sa z každého dňa.

Gerontologické štúdie tvrdia, že optimisti žijú a zostávajú zdraví dlhšie ako pesimisti. Optimizmus podporuje tvorbu endorfínov - hormónov šťastia, ktoré zlepšujú náladu, imunitu a celkové zdravie organizmu. Optimisti tiež lepšie zvládajú stres, prispôsobujú sa zmenám a riešia problémy.

Žiť v prítomnosti je dobré aj pre duševné zdravie. Pomôže vám to vyhnúť sa bezmyšlienkovitému prežívaniu minulých situácií a vzdať sa neustálych myšlienok na výpočet budúcnosti. Žiť tu a teraz, vážiť si to, čo máme, a byť za to vďačný je jedným z tajomstiev dlhovekých ľudí.