11 potravín, ktoré môžu spôsobiť nespavosť

Pravdepodobne každý aspoň raz pred spaním počítal ovečky, pozeral sa na strop a potom to vzdal a pokračoval v sledovaní videí na internete. Nikto z nás sa však nikdy nezamyslel nad tým, čo tak veľmi ovplyvňuje náš spánok. A existujú výrobky, ktoré jeho kvalitu zhoršujú. Ponúkame zoznam toho, čo musíte vylúčiť zo svojho jedálnička, aby ste dobre spali a produktívne pracovali.

Kokosový olej

- Je lepšie nahradiť ho olivovým olejom (ktorý obsahuje zdravé tuky a všeobecne sa považuje za kvalitný produkt). V štúdii uverejnenej v časopise Journal of Sleep Research sa zistilo: kyselina palmitová, zložka kokosového oleja, negatívne ovplyvňuje spánok.

Čaj

- Čierny a zelený čaj obsahujú kofeín a teobromín, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu. Lekári odporúčajú piť bylinné čaje bez kofeínu, aby ste sa vyhli kontaktu s oboma stimulantmi.

Paradajkové omáčky

- obsahujú aminokyselinu tyramín, ktorá zasa môže pôsobiť ako spúšťač produkcie noradrenalínu (norepinefrínu), ktorý stimuluje mozgovú činnosť. Takže ak sa budete riadiť odporúčaniami, budete si musieť večer pred maratónom urobiť večierok s cestovinami s nejakou inou omáčkou.

Čokoláda

- Ten istý teobromín, ktorý sa nachádza v čaji. Mimochodom, biela čokoláda ho neobsahuje.
V menšej miere môže na spánok vplývať aj kofeín, ale v produkte ho nie je toľko (a čokoládu zvyčajne nejeme v takom množstve, aby ju táto dávka ovplyvnila).

Alkohol

- síce uvoľňuje, ale neprispieva k hlbokému spánku, čo znamená, že ráno nebudete takí svieži. A ak vypijete príliš veľa, budete musieť ráno cvičiť s kocovinou - to nie je dobrá voľba.

Steaky

- Všetky potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov majú negatívny vplyv na nočný spánok. Vrátane steakov, ktoré majú vysoký obsah tuku. Navyše sa dlho a ťažko trávia. Tráviace problémy sa môžu zvýšiť uprostred noci. Preto sa večer odporúča nahromadiť zeleninu, chudé bielkovinové potraviny, ryby.

Sladké limonády

- je v ňom len málo dobrého (a veľa sladkého), a to nielen pre športovcov. Pravidelná konzumácia limonád, ktoré majú vysoký obsah cukru a zvyčajne obsahujú kofeín (nepridáva sa len do koly), sa spája s kratšou dobou spánku. Náhradou je čerešňový džús.

Čipsy a salsa

- Pikantné jedlá pred spaním sa neodporúčajú.

Voda

- Pohár vody pred spaním je dobrý, ale snaha vypiť pred spaním niekoľko pohárov môže viesť k nočným návštevám toalety. Je lepšie rovnomerne rozložiť užívanie tekutín počas dňa a večer si dopriať kivi, ktoré má veľa tekutín a serotonínu, ktorý zlepšuje kvalitu spánku. A ráno si naberte vodu na ranný beh, ak ju potrebujete.

Zmrzlina

- Opäť cukor a nasýtené tuky. Navrhujeme nahradiť ho mrazeným banánom v kombinácii s ovocím a/alebo nejakým druhom orechového masla. Alebo inou nesladenou prírodnou alternatívou.

Thajská omáčka

Neočakávané: Thajská omáčka sriracha (pálivá omáčka). Tento výrobok bol určite vybraný pre svoju pálivosť. Preto sa neodporúčajú ani iné pikantné jedlá a dresingy pred spaním.

Ak sa týchto výrobkov nedokážete vzdať, potom sú len dve možnosti: hľadať alternatívu alebo naďalej pozerať do stropu celé noci. Samozrejme, je lepšie držať sa prvej možnosti: nezostanete hladní a vaše telo sa vám poďakuje. Na dobrý spánok sa odporúča čerešňová šťava, kivi a tekvicové semienka.