3 dôvody, prečo by ste nemali cvičiť každý deň

3 dôvody, prečo by ste nemali cvičiť každý deň

Aj profesionálni športovci majú aspoň jeden deň na zotavenie.

"Čím častejšie budem trénovať, tým rýchlejšie dám svoju postavu do poriadku," - to si myslí mnoho ľudí. V honbe za dokonalým telom ľudia niekedy zabúdajú na zdravie. A to môže viesť k vážnym následkom.

vedúci a hlavný tréner telocvične World Class.

Najdôležitejšie je správne rozložiť záťaž.

Riziko poranenia sa zvyšuje
Po cvičení by mali svaly odpočívať. Ak pokračujete v cvičení, keď sa telo nestihlo zotaviť, riziko zranenia sa mnohonásobne zvyšuje. Môžete tomu predísť striedaním cvičenia pre rôzne svalové skupiny alebo zmenou smeru cvičenia. Napríklad zaťažujte nohy namiesto rúk alebo robte kardio namiesto silového tréningu.

Narušený spánok
Hromadenie únavy vedie k opuchom a poškodzuje telo. Spánok je jedným zo spôsobov regenerácie po tréningu. A aj drobné porušenia tohto procesu naznačujú preťaženie, potrebu zmeny druhu činnosti a odpočinku. A to až do takej miery, že chcete začať odznova.

vedúci a majster tréner v telocvični svetovej triedy, majster športu v jiu-jitsu v Rusku.

Dokonca aj profesionálni športovci majú vo svojom tréningovom pláne vždy deň odpočinku, t. j. žiadny tréning.

Je možné trénovať každý deň?

Ak chcete trénovať každý deň, musíte správne rozložiť záťaž. Aby ste si nepoškodili zdravie, môžete sa zamerať napríklad na túto schému: tri silové tréningy, dva kardio tréningy a dva strečingy. Zároveň je ako kardio záťaž vhodná akákoľvek aktivita, ktorú môžete vykonávať približne hodinu v približne rovnakom rytme: beh, tanec, plávanie - vyberte si, čo sa vám páči.

Počas tréningu dostávajú svaly mikrotraumy - ich účinky zvyčajne pociťujeme niekoľko nasledujúcich dní, a preto sa musíte zotaviť. Môžete to robiť aktívne - napríklad si trochu zabehať, urobiť jednoduchý strečing, plávať v bazéne v miernom tempe. Alebo pasívne - choďte na masáž alebo do sauny (s tým druhým však opatrne).