4 najlepšie abs cvičenia s fitness odporovými pásmi pre mužov

4 najlepšie abs cvičenia s fitness odporovými pásmi pre mužov

Tréning s elastickým pásom má niekoľko nesporných výhod.

Nie je žiadnym tajomstvom, že každý druhý návštevník posilňovne sníva o pekných brušných svaloch - ženy chcú mať ploché brucho a muži túžia po vytúženom six-packu. Základné cviky môžu časom omrzieť, a práve tu prichádza na pomoc športové vybavenie.

Dnes budeme analyzovať najúčinnejšie cvičenia na brušné svaly s fitness gumičkou. Budú vyhovovať začiatočníkom aj pokročilým športovcom.

Výhody tréningu s gumičkou

Tréner v posilňovni DDX

"Fitness guma je univerzálny športový projektil, ktorý sa používa ako vzpieranie, len nie vertikálne, ako sme zvyknutí, ale horizontálne, pomocou ťahu. Tréning s gumičkami je vhodný pre skúsených športovcov aj pre začiatočníkov."

Pomocou elastického pásu môžete pumpovať úplne všetko, je to najuniverzálnejšie tréningové zariadenie. Je tiež kompaktný a pohodlný: môžete si ho vziať kamkoľvek so sebou a cvičiť doma aj vonku.

Azda najdôležitejšou výhodou je bezpečnosť. Gumový pás poskytuje plynulé a kontrolované vykonávanie cvikov s odporom, takže riziko zranenia je výrazne znížené.

4 účinné cvičenia na brušné svaly s gumičkou

Prejdime k samotným cvičeniam. Dôkladne sa oboznámte so správnou technikou, aby ste počas tréningu neurobili chybu. Posledné dva cviky nie sú pre každého, sú náročnejšie ako prvé.

Doska s kolenami pritiahnutými k hrudníku

Technika vykonávania

• Východisková poloha: doska, fitness guma je upevnená tesne nad kolenami.
• Telo držte v priamej línii od hlavy k nohám.
• Ruky by mali byť pod ramenami a chrbát by mal byť rovný, bez ohýbania alebo zdvíhania panvy.
• Pomaly zdvihnite jednu nohu, ohnite ju v kolennom kĺbe a pritiahnite koleno k hrudníku.
• Vráťte sa do východiskovej polohy, narovnajte nohu a vráťte sa do planku.
• Cvičenie zopakujte s druhou nohou.

Bočné ohyby s gumičkou

Technika

• Postavte sa rovno, nohy dajte na šírku ramien, jednu nohu položte na gumičku.
• Vezmite projektil do ruky a natiahnite voľnú ruku pozdĺž tela.
• Voľnou rukou začnite siahať nadol a súčasne napínajte bočné svaly a naťahujte gumičku.
• Elastický pás vytvorí odpor, čím sa zvýši zaťaženie bočných svalov.
• Pomaly sa vráťte do vzpriamenej polohy, kontrolujte pohyb a udržujte telo rovné.

Rotácia trupu pomocou gumičky

Technika

• Ľahnite si na chrbát a narovnajte sa, ruky natiahnite nad hlavu. Na ruky si nasaďte gumičku.
• Odlepte ruky a nohy od podlahy.
• Snažte sa používať len brušné svaly, urobte salto na bruchu a potom na chrbte.
• Cvičenie vykonávajte najprv na jednu stranu, potom na druhú.
• Nepomáhajte si rukami, pracovať by mali len brušné svaly.

Zdvihy nôh v závese s gumičkou

Technika

• Vo vzdialenosti niekoľkých metrov od tyče upevnite gumičku a jej voľný koniec si položte na nohy.
• Uchopte tyč rukami a zaveste sa na ňu.
• V ideálnom prípade by mala byť gumička natiahnutá, aby sa vytvorilo dodatočné zaťaženie.
• Pri výdychu s námahou zdvihnite rovné nohy tak, aby ste dosiahli 90-stupňový uhol.
• V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd.
• Vráťte sa do východiskovej polohy.

Ako si vybrať gumičku?

Existuje obrovské množstvo gumičiek. Poďme sa dozvedieť, ako nájsť tú správnu pre vaše cvičenie.

Existuje niekoľko typov fitness gumičiek a prvým z nich je páskový tlmič nárazov. Široká, rovná páska, ktorá sa najčastejšie používa pri pilatese. Ďalším je tlmič s úchytkami, tenká gumová páska s úchytkami na koncoch pre pohodlnejšie uchopenie. A nakoniec kruhový tlmič nárazov, gumová páska v tvare kruhu z expandéra pásky. Používajú sa najčastejšie, pretože s ich pomocou môžete precvičiť takmer všetky svaly.

Tuhosť gumičky je lepšie určiť nezávisle, bez toho, aby ste ich kupovali naslepo. Ak je to možné, zájdite do najbližšieho športového obchodu a vyskúšajte si ich. Zariadenie by vám malo umožniť vykonávať cvik s námahou, ale s dodržaním techniky.