4 jednoduché cviky na pumpovanie rúk, ktoré robíme zle

Do posilňovne chodíme kvôli krásnemu telu a často si myslíme, že čím viac budeme vážiť, tým väčšie svaly budeme mať. Nie je to pravda. V prvom rade je potrebné zdokonaliť techniku cvičenia. Tréning so závažiami je prekvapivo oveľa jednoduchší ako s vlastnou váhou. Ale aj pri týchto zdanlivo jednoduchých pohyboch často robíme chyby.

fitness tréner

K jednoduchým cvičeniam na pumpovanie paží možno priradiť cvičenia s ďalšími závažiami. Napríklad kliky a príťahy nie sú jednoduché z hľadiska techniky, pretože sa pri nich zapája niekoľko kĺbov a svalových skupín.

Bicepsové zhybky s činkou

Všetko je tu takmer rovnaké. Hlavný rozdiel je v tom, že pri cvičení s činkou môžete prijať väčšiu váhu ako s činkami. Ak zvolíte nesprávne závažia, zvyšuje sa riziko zranenia a začnú vás bolieť kĺby.

Egor: Ak sa snažíme viesť rameno k tyči, počas cvičenia negujeme jeho účinnosť. Chrbát by mal zostať rovný, ak je to možné, postavte sa k stene a pritlačte k nej lopatky. Nezabudnite sledovať polohu lakťov.

Francúzsky lis

Pri vystieraní paží pracujú tricepsové svaly hornej časti ramena. Cvik vykonávame v ľahu na lavičke, tyč spúšťame k čelu alebo trochu ďalej za hlavu. Hlavnou úlohou je plynulé vystretie predlaktí a práca len s nimi.

Egor: Ramenná kosť by mala byť fixovaná v jednej polohe a samotný pohyb sa vykonáva len v lakťoch. Potom začneme správne zapájať triceps. Ľudia začínajú používať ramenný kĺb z túžby prijať väčšiu váhu a cvik vykonávajú nesprávne.

Tricepsový zhyb s odpočinkom na lavičke

Zaujmeme polohu v polosklone, jednou rukou sa oprieme o lavičku, chrbát je vo vodorovnej polohe voči podlahe, do ruky vezmeme činku a začneme robiť extenziu. Ak lakeť klesne, účinnosť cvičenia sa zníži. Vo východiskovej polohe by mal byť uhol lakťa 90 stupňov a potom začneme narovnávať.

Egor: Počas cvičenia sa snažte udržať lakeť rovnobežne s podlahou alebo ešte vyššie. Čím vyššie, tým lepšie, pretože záťaž bude neustále smerovať do pravých svalov.

Je dôležité brať výber závažia veľmi vážne, pretože od tohto faktora závisí efektivita tréningu a miera vášho športového úspechu.