4 populárne cviky na gluteálne svaly, pri ktorých často robíme chyby

4 populárne cviky na gluteálne svaly, pri ktorých často robíme chyby

Niekedy pumpujeme úplne nesprávne svaly, ktoré chceme.

Dievčatá často chodia do posilňovne kvôli krásnym nohám a zadku. Začiatočníčky vedia, aké stroje a cviky pumpujú zadok, ale tieto vedomosti nestačia. Pri cvičení zohráva úlohu dokonca aj spôsob, akým stojíte. Správna poloha nôh a správne pohyby spôsobia, že cieľová svalová skupina bude pracovať. Ak porušíte techniku, riskujete, že budete pracovať s nesprávnymi svalmi.

fitness tréner

Hovorí o chybách pri vykonávaní cvikov na hýžde.

Tlač na platforme

Pri tomto cvičení je mimoriadne dôležité umiestnenie nôh na plošine. Ak pumpujete sedacie svaly, nohy by mali byť umiestnené čo najvyššie. V tomto prípade sa budú zapájať gluteálne svaly.

Ak položíte nohy na plošinu, cvičenie sa zameria na prednú plochu stehna. Tlak vykonávajte s plnou amplitúdou a nezabúdajte, že čím nižšie spúšťate plošinu, tým viac sú zaťažené hýžde.

Výpady

Pri výpadoch sa ľudia často snažia pomôcť si nohou, ktorá stojí vzadu. To by sa nemalo robiť.

Pri "kroku vpred" sa váha tela úplne prenesie na nohu, ktorá stojí vpredu. Panva by mala byť stiahnutá dozadu, telo mierne naklonené dopredu a ohnuté, až kým stehno nie je rovnobežné s podlahou. Neodrážajte sa zadnou nohou, pracujte len s tou, ktorá je vpredu. Zadná noha sa používa len na stabilizáciu polohy.

Smithove drepy

Smithov stroj je činka fixovaná v určitej polohe, ktorá sa môže pohybovať len vertikálne a bez odchýlky.

Aby ste počas cvičenia kládli hlavný dôraz na zadok, musíte sa uistiť, že päty a chodidlá sú mierne pred tyčou. Chodidlá neumiestňujte priamo pod hrazdu, inak bude celá záťaž pôsobiť na kolenné kĺby. To môže spôsobiť zranenie.

Zodpovedne pristupujte k správnej technike. Koniec koncov, je to kľúč ku krásnym svalom a zdravému telu.