4 tipy pre tých, ktorí už schudli. Ako si ju udržať?

Odborník na "šampionát" wellness trénera Andrei Semeshov - ako si udržať výsledok po diéte.

Smutné štatistiky

Oficiálna medicína v Rusku vinne rozhadzuje rukami: osem z desiatich ľudí, ktorí schudli pod kontrolou lekárov na obdobie troch mesiacov až šiestich mesiacov, po skončení liečby obnoví pôvodnú telesnú hmotnosť. Medzi tými, ktorí podstupujú rôzne diéty naučené z časopisov alebo od známych, je štatistika ešte smutnejšia. Pre takéto prípady dokonca existuje špeciálny termín - "jojo efekt", pomenovaný podľa hračky, ktorá sa vždy vráti do dlane.

Zahraniční kolegovia sú solidárni. "Môžete schudnúť 5-10% na niektorej z mnohých diét, ale váha sa vráti späť, - s istotou tvrdí profesorka Kalifornskej univerzity v Los Angeles (UCLA) Tracy Mannová. - Zistili sme, že väčšina priberie späť, a to dokonca viac, ako boli pôvodné čísla. Len veľmi malý počet účastníkov mal trvalý úbytok hmotnosti, zatiaľ čo drvivá väčšina získala všetky kilá späť."

Profesorovým slovám sa dá veriť. K týmto záverom dospela po preskúmaní 31 vedeckých štúdií. A závery sú nasledovné: bolo by lepšie, keby ľudia vôbec nezačali chudnúť, pretože zdravie podkopáva najprv prudký úbytok hmotnosti a potom opäť priberanie.

Samozrejme, je v tom viac smutnej irónie. Rezignovať na nadváhu, a ešte viac na obezitu, znamená vedome sa odsúdiť na niekoľkonásobné zvýšenie rizika, že sa nedožijeme ani "predreformného" dôchodkového veku. Plus vážne zníženie kvality života, plus nespokojnosť so sebou samým, plus komplexy, plus mnoho ďalších nevýhod.

A neexistuje žiadny iný spôsob, ako poraziť "rezervný" tuk, okrem obmedzenia príjmu kalórií, lepšie, ak je sprevádzané zvýšením energetického výdaja (chôdza 12 tisíc krokov a dve alebo tri návštevy fitnescentra týždenne). O bariatrickej operácii s vyrezávaním častí žalúdka a prišívaním balónov nech mi vážne neuvažuje.

Tento proces môžete nazvať akokoľvek, ale termín "diéta" je tiež v poriadku. Aj keď ja osobne radšej operujem s takými pojmami, ako je napríklad diéta.
Každopádne, vzdať sa diét v skutočnosti znamená vzdať sa zámeru dostať sa do formy. Budeme teda hovoriť o tom, ako sa zaradiť medzi tých 20% (a ak veríte pesimistickejším štatistikám - dokonca 5%) šťastlivcov, ktorým sa podarí rozlúčiť sa s "nalepenými" kilogramami na dlhý čas, alebo lepšie povedané navždy.

Tip #1. Neponáhľajte sa schudnúť

Známy jav - ak chudobný človek náhle vyhral v lotérii veľkú sumu peňazí, môžete s vysokou pravdepodobnosťou predpokladať, že sa čoskoro vráti do bývalej finančnej diery. Vysvetlenie je jednoduché - nie je zvyknutý na takéto financie, nie je pripravený riešiť problémy, ktoré sú nevyhnutne spojené s veľkým kapitálom. Preto sa podvedome snaží zbaviť peňazí a vrátiť sa do stavu, na ktorý je zvyknutý.

Myslím, že analógia s diétami je jasná. Expresné metódy zhadzovania nadváhy - veľa. Hladovanie, ultranízkokalorické diéty, vykonávanie komplexov cvičení niekoľko hodín každý deň. Na internete môžete prekvapiť fotografiami "pred a po" s rozdielom medzi nimi 1-2 mesiace. Ale žiaľ, po približne rovnakom čase sa fotografia "pred" v najlepšom prípade stane skutočnosťou. Alebo sa dokonca zmení na referenčnú podobu, do ktorej ešte musíte schudnúť.

Náš tuk sa hromadí už roky, telo si pomaly zvyká na zmeny. A potom zrazu - jeden a taký "jackpot" v podobe brušných svalov. Možno ste šťastní, ale vaše telo a mozog nie sú pripravené na také prudké zmeny a budú sa snažiť čo najskôr vrátiť do pôvodného stavu.

Ako to vyzerá? Najjednoduchší variant: "Tak veľmi som trpela pri tejto diéte, odoprela som si všetko, ale teraz si môžem niečo dovoliť!". Deň, dva, tri - a obžerstvo sa nezastaví. Prejde týždeň. Silueta v zrkadle je trochu opuchnutá, ale v tričku je stále všetko v poriadku. A každý deň si sľubujem, že dnes budem jesť viac a od zajtra budem opäť na uhorkách a činkách. Žiaľ, nestane sa tak. Po prežití takého vážneho stresu len málokto dokáže nájsť silu na ďalšie podobné kolobehy pekla. Prax ukazuje, že po takomto expresnom úbytku hmotnosti v poradí treba najprv priviesť psychiku, aby sa vrátilo normálne stravovacie správanie. Preto prvá rada - vyberte si dlhodobé programy chudnutia, ideálne od šiestich mesiacov a viac. Musíte si na zmeny zvyknúť. A aj v tomto prípade zostávate v rizikovej zóne. Takže.

Tip #2. Dosiahli ste svoj cieľ? Nevystupujte z diéty

Dohodnite sa sami so sebou "na brehu", že dosiahnutie vytúženého cieľa (v kilogramoch alebo centimetroch) bude len polovica vzdialenosti. Obdivujte sa v zrkadle, naplňte sociálne siete fotografiami, urobte týždenný príjem v "McDaku" a... späť na diétu. Lenže teraz rovnako hladko postupujte s diétou opačným smerom - po troškách pridávajte kalórie. Ak ste napríklad schudli "na keto" alebo ste odmietli niektoré výrobky, potom sa vráťte k bežnému jedálničku, ktorý treba dávkovať. Stále sa budete "kotúľať späť", to je nevyhnutné, ale proces priberania by mal byť pod rovnako jasnou kontrolou ako predtým a chudnutie. Spomaľte organizmus, takže budete mať väčšiu šancu, že si želaný výsledok zafixuje na dlhší čas.

Tip #3. viac športu!

Dúfajme, že vaša stratégia chudnutia zahŕňala intenzívnu fyzickú aktivitu. Chôdza, posilňovňa, plávanie, korčuľovanie - čokoľvek, čo vám pomohlo vynaložiť maximálne množstvo kalórií.

V žiadnom prípade sa nevzdávajte tréningu, udržujte energetický výdaj na rovnakej úrovni. Na pozadí postupného zvyšovania kalórií v tomto prípade pôjde väčšina z nich na budovanie a posilňovanie svalov. A vďaka tomu bude silueta atraktívnejšia. To platí rovnako pre mužov aj ženy. Dievčatá, nebojte sa prepumpovať! Bez serióznej farmaceutickej podpory sa vám nepodarí zmeniť sa na "fuj, ako muž".

Na konci diéty musíte šport milovať ešte viac. Je viac energie a sily, váha rastie, zvyšuje sa vytrvalosť - cvičenie je radosť. Ak ste zrazu schudli pri sedení pred televízorom s pohárom kefíru v ruke, teraz je čas bežať pre členstvo v posilňovni.

Tip #4. Uvedomte si, že obezita je navždy

V časoch, keď príroda navrhla človeka, bola schopnosť rýchlo ukladať tuk požehnanou funkciou, ktorá zabezpečovala prežitie druhu v podmienkach nestabilného prísunu potravy. Časy sa zmenili, ale dizajn našich tiel sa ešte nezmenil. Stále máme schopnosť teoreticky neobmedzene zväčšovať tukové tkanivo. A ľudia, ktorí vážia viac ako 200 kilogramov, sú toho jasným dôkazom.

Horšie je, že naše telo nevie znížiť ani počet tukových buniek - adipocytov. Predstavte si, že tukové zásoby sú balóny. Keď schudnete, balóny sa nafúknu, a ak sa predtým ledva zmestili do miestnosti, teraz sa dajú napchať do vreca. Ale samotný počet balónov zostáva rovnaký. A príroda neznáša prázdnotu. Telo vie, že má zásobu vyprázdnených balónikov, a pri najmenšej príležitosti ich rado opäť nafúkne. Je známe, že nafúknuté balóny sú šťastnejšie.

Smutné? Súhlasím, nie je to veľká radosť. Áno, obezita je choroba. A zdá sa, že je to celoživotná diagnóza. Takže vlastne neexistuje nič také ako bývalý "obézny človek". Je to rovnaký oxymoron ako "bývalý princ". Dobrou správou však je, že je vo vašich silách urobiť obezitu doslova neviditeľnou. Je to, ako keď lekár oznámi, že sa našla smrteľná choroba, ktorú medicína nedokáže vyliečiť. Ale ak budete každý deň užívať jednu tabletku, ochorenie vás nebude nijako trápiť. V našom prípade je pilulka vždy k dispozícii a zadarmo. Skladá sa z dvoch polovíc: "menej jesť" a "viac sa hýbať". Na rozdiel od filmu Matrix si musíte vybrať dve naraz. Užívajte ju po celý život, každý deň. A budete v poriadku. Aspoň čo sa týka vašej postavy.