5 cvičení, vďaka ktorým bude váš mozog pracovať lepšie

fitness tréner

Ako šport ovplyvňuje funkciu mozgu?

Existujú tisíce štúdií, ktoré dokazujú pozitívnu súvislosť medzi pravidelným cvičením a zlepšením pamäte a pozornosti. Fyzická aktivita totiž zvyšuje krvný obeh a mozog začne dostávať viac živín. Zvyšuje sa aj príjem kyslíka, čo má pozitívny vplyv na výkonnosť a celkové zdravie.

Odporúčame vyskúšať päť cvičení po dobu približne 40 minút. Niektoré z nich sú určené na precvičenie veľkého objemu svalov. Iné vám pomôžu uvoľniť svorky z rôznych častí tela a rozvíjať koordináciu pohybov. To všetko pomôže zlepšiť krvný obeh, čo znamená, že váš mozog bude lepšie pracovať.

Burpees s klikmi

Pri tomto cvičení sa zapája veľký objem svalov a rozvíja sa vytrvalosť.

Technika

• Zo stoja prejdite do drepu.
• Urobte klik.
• Z planku urobte skok do drepu.
• S výdychom vyskočte z drepu a rukami sa dotknite prstov na nohách.

Urobte tri prístupy po 10-krát. Odpočinok medzi nájazdmi - jedna minúta.

Drepy

Toto cvičenie zahŕňa veľký objem svalov. Drepy sa môžu vykonávať so závažím aj bez neho.

Technika

• Lopatky sú mierne zovreté k sebe, aby sa chrbát spevnil.
• S nádychom sa spustite do najnižšieho bodu tak, aby bola panva pod kolenami.
• Kolená smerujú do strán. Chrbát je rovný s miernym prehnutím.
• S výdychom sa silným pohybom vráťte do východiskovej polohy.
• Spravte a zopakujte pohyb.

Urobte tri priblíženia po 15-krát. Odpočinok medzi nájazdmi - minúta.

Vták - pes

Cvičenie posilňuje chrbticu a kôrové svaly, rozvíja koordináciu pohybov.

Technika

• Postavte sa na všetky štyri.
• Pri výdychu potiahnite pravú ruku dopredu a ľavú nohu dozadu. V tejto polohe zotrvajte sekundu.
• Plynule sa nadýchnite a vráťte lakeť a koleno do stredu tela.
• Zadná časť je maximálne zaoblená.

Urobte tri nájazdy po 15-krát, potom vymeňte ruku a nohu za opačnú. Medzi jednotlivými nájazdmi odpočívajte minútu. Všetky pohyby vykonávajte pomaly.

Chrobák

Toto cvičenie posilňuje brušné svaly, rozvíja koordináciu pohybov.

Technika

• V ľahu natiahnite ruky nahor. Zdvihnite nohy a pokrčte ich v kolenách pod uhlom 90 stupňov.
• Súčasne natiahnite pravú ruku a ľavú nohu do rôznych smerov. Narovnajte opačné končatiny.
• Ľavá ruka a pravá noha sú v pevnej polohe.
• Spodnú časť chrbta držte na podlahe.

Urobte tri päťnásobné priblíženia. Odpočinok medzi nájazdmi - minúta.

Pozícia dieťaťa

Cvičenie uvoľní napätie a zovretie v tele. Výberom správnej polohy sa dokážete úplne uvoľniť a zbaviť stresu.

Technika

• Sadnite si na zem tak, aby ste päty pritlačili k zadku.
• Hlboký nádych, pri výdychu plynulý predklon, pričom hlava, krk a chrbát zostávajú v rovnakej línii. Čelo sa oprie o podlahu. Buďte čo najviac uvoľnení.
• Vystrite ruky dopredu a zľahka na ne preneste váhu tela. Uvoľnite ramená. V tejto polohe zotrvajte 5 až 10 sekúnd.

Urobte tri prístupy po 10-krát. Odpočinok medzi nájazdmi - jedna minúta. Všetky pohyby vykonávajte pomaly.

Tieto cviky môžete vykonávať komplexne alebo niektoré z nich zaradiť do svojho tréningového plánu.