5 cvikov, ktoré by ste nemali vykonávať, ak máte kyfózu. Môžu problém ešte zhoršiť

Kyfóza je zakrivenie chrbtice. Môže byť hrudná alebo krížová. Neznepokojujte sa, ak je kyfóza fyziologická - s odchýlkou približne 15-30 stupňov. Ak sa však objaví hyperkyfóza, v tomto prípade bude potrebné vylúčiť z tréningového procesu niektoré cviky, aby nedošlo ku komplikáciám. Najčastejšími z nich sú hernie a výrastky.

Fitness tréner svetovej triedy

Kyfóza nie je rozsudok. Náš klub mal jedného klienta s hrudnou kyfózou, ktorý dostal CMC v silovom trojboji. Ide o osobnú vedomú voľbu - cvičiť napriek. Chcel by som však zdôrazniť, že ide o výnimočný prípad! Športovec robil všetko na vlastné riziko. A, samozrejme, pred vykonávaním akýchkoľvek cvikov, o ktorých máte pochybnosti, sa určite poraďte s lekárom.

Vylúčte axiálne zaťaženie

Predovšetkým pri kyfóze je vhodné odmietnuť cvičenia s axiálnym zaťažením. Ako viete, najdôležitejšia zásada vykonávania príťahov a drepov v stoji - rovný chrbát, bez toho na prvý pohľad malý detail cvičenia stráca svoj význam. A rovný chrbát pri kyfóze je a priori nemožný, preto vám odporúčame odmietnuť ich vykonávanie, pretože existuje veľké riziko zranenia alebo progresie ochorenia.

Nahraďte beh a skákanie

Treba tiež vylúčiť nárazové zaťaženie vo forme skákania a behu. V našej chrbtici sa nachádzajú medzistavcové platničky a tie musia fungovať ako tlmiče nárazov. V prípade kyfózy chrbtica nemôže túto funkciu správne vykonávať, takže riziko zranenia je veľmi vysoké a prínos cvičenia bude minimálny. Namiesto riskovania zdravia nahraďte tieto cvičenia plávaním. A ak sa budete pohybovať aj na chrbte, uvoľníte si medzistavcové platničky. Celkovo má cvičenie veľa výhod.

"Shrugs" - zakázané

V posilňovni by sa muži s hrudnou kyfózou nemali nechať unášať cvičením "shrugs". Pre tých, ktorí to nevedia, tento cvik sa vykonáva s činkou v rukách smerujúcich nadol. A pracujú hlavne ramená, sú pod záťažou a musia sa spúšťať a dvíhať.

Celkom účinné cvičenie pre trapézový sval, až na jednu vec. Žiadny úžitok pre zakrivenú chrbticu neprinesie, ale pridať sa môžu problémy s krkom. Pri kyfóze je trapéz už kŕčovitý a nikdy by sa nemal zaťažovať zhora.

Názor lekára

lekárka športovej medicíny, rehabilitačná lekárka, expertka UniProf Academy of Physicians

Kyfóza môže byť hrudná, krčná aj spinálna. V každom z týchto prípadov sa spolu s lekárom športovej medicíny alebo ošetrujúcim ortopédom zostavuje súbor cvičení. Niektorým cvikom, napríklad tým, pri ktorých sa chrbtica ohýba dopredu, by sa malo vyhnúť. Tie môžu zhoršiť stav a spôsobiť ďalšie "zaoblenie" chrbtice. Patria sem drepy, kliky a iné cviky, ktoré zahŕňajú možné zaoblenie ramien.

Je potrebné vyhnúť sa príťahom v stoji a iným cvičeniam, pri ktorých sa dvíhajú ťažké váhy. Výrazne zaťažujú deformovanú chrbticu a môžu viesť k zraneniam.

Je vhodné vylúčiť tlaky a iné cviky, pri ktorých sa ruky dvíhajú nad hlavu. Môžu spôsobiť zakrivenie ramien dopredu, čo môže zhoršiť kyfózu.

Behanie a skákanie pri výrazne zakrivenej chrbtici (posledné štádium kyfózy) môže spôsobiť poranenie medzistavcových platničiek. Pri menšom zakrivení však takáto záťaž nepoškodí. Napriek tomu by vykonávanie akýchkoľvek cvičení malo byť pod dohľadom trénerov a lekárov LFC.

Namiesto toho je lepšie zaviesť cviky zamerané na posilnenie chrbtových svalov a svalov jadra tela a zlepšenie držania tela. Joga alebo pilates, plávanie so správnou technikou môžu tiež pomôcť zlepšiť držanie tela.