5 dôležitých fitness otázok, ktoré sme si kedy položili. Odpovedá tréner

5 dôležitých fitness otázok, ktoré sme si kedy položili. Odpovedá tréner

Tieto informácie vám ušetria veľa času pri hľadaní dokonalej postavy.

fitness tréner

Odpovede na často kladené otázky o fitnes.

Ľudia, ktorí sú v posilňovni noví, chcú najčastejšie okamžitý efekt z tréningu. A niekedy kladú otázky, ktoré zaskočia aj toho najskúsenejšieho fitnes trénera.

Ako dosiahnuť úľavu, ale nepreháňať?

Niektorí ľudia sa obávajú prečerpania a uprednostňujú malé, ale úľavové svaly. Získať pôsobivú svalovú hmotu nie je jednoduché a športovci trénujú roky v posilňovni, aby to dosiahli. Nebojte sa preto prepumpovať. Reliéf, ktorý mnohí ľudia tak túžia vidieť, je svalová hmota bez tuku. Svet zatiaľ neprišiel na konkrétne cviky, ktoré by z tela urobili väčší alebo menší reliéf. Stanovte si cieľ nabrať svalovú hmotu prostredníctvom kalorického nadbytku a silového tréningu a potom pracujte na reliéfe prostredníctvom výživového deficitu a kardia.

Ako si vybrať diétu na chudnutie bez toho, aby ste si zničili zdravie?

Chudnutie je účinnejšie, keď zmeníte svoje stravovacie návyky. Každý, kto príde do posilňovne prvýkrát, premýšľa, akú stravu zvoliť, aby dosiahol želaný výsledok. Niektorí ľudia obmedzia sacharidy, iní sa vzdajú tukov a niekto si vyberie hladovanie. Najfajnovejšou diétou na chudnutie je kalorický deficit s pestrým a vyváženým potravinovým košom. Vypočítajte si svoj kalorický prídel a uberte z neho 15%. Je to jeden z najlepších spôsobov, ako schudnúť bez zaťaženia organizmu. Výsledok sa udrží a nedôjde k žiadnym poruchám. Môžete jesť akékoľvek potraviny, ale neprekračujte svoj kalorický limit. Zvážte aj normu na bielkoviny, tuky, sacharidy, vodu a vlákninu. Snažte sa jesť prírodné potraviny bez tepelnej úpravy, zachovávajú si viac vitamínov a minerálov.

Aké cviky robiť na odstránenie brušného tuku?

Nie je možné odstrániť tuk len z brucha alebo len z tváre. Hrúbka telesného tuku závisí od genetiky, pohlavia, veku a množstva prijatej potravy. Norma pre ženy je 20-25% a pre mužov 15%. Keď začnete spaľovať kalórie, spustíte proces v celom tele. Takže hoci napumpovaním brušných svalov alebo hýždí zvýšite svalovú silu, veľkosť a vytrvalosť, nezmenšíte túto oblasť. Ideálnou možnosťou, ako odstrániť tuk z brucha, je kompetentne zostaviť diétu s účinným tréningovým programom.

Ako sa natrvalo zbaviť celulitídy?

Celulitída je zvláštne ochorenie kože, pri ktorom tukové bunky napučiavajú a vytvárajú hrčky. To vedie k narušeniu mikrocirkulácie krvi v podkožnej tukovej vrstve, zhoršuje sa prísun živín a pokožka sa stáva podobnou pomarančovej koži. Nejde o chorobu a navyše sa považuje za normálny stav ženského tela. Pre mužov je tento stav netypický vzhľadom na odlišnú fyziológiu a hladiny hormónov. Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako výrazne znížiť množstvo celulitídy.

• Zvýšte fyzickú aktivitu na zlepšenie krvného obehu.
• Znížte obsah kalórií v strave a zároveň zachovajte vitamíny a minerály.
• Zbavte sa negatívnych faktorov, ktoré ovplyvňujú prísun živín do tkanív: stres, alkohol, rýchle občerstvenie, fajčenie.

A nezabudnite, že krásne telo je zdravé telo. Ak sa vaše telo cíti skvele, je to najdôležitejší krok k úspechu.