5 jednoduchých, ale účinných cvičení pre dokonalé brušné svaly

5 jednoduchých, ale účinných cvičení pre dokonalé brušné svaly

Zahrňte ich do tréningu a kocky vás nenechajú čakať.

Dokonalé brušné svaly sú snom takmer každého, kto trávi večery v posilňovni. A tí, ktorí netrávia večery v posilňovni, sa vytúžených šiestich kubíkov nevzdajú. Ale ani tie najdokonalejšie tréningy na brušné svaly niekedy nevedú k výsledkom, ak ich vykonávate nesprávne. Spolu s Svetová trieda tréner Ekaterina Nekrasová sme sa rozhodli ukázať vám 5 jednoduchých, ale účinných cvikov, ktoré vám pomôžu čo najskôr získať dokonalú postavu. Najdôležitejšie je nebyť lenivý a robiť všetko jasne podľa pokynov trénera.

Krútenie na podlahe

Toto cvičenie sa vykonáva v ľahu na chrbte. Nohy sú pokrčené, chodidlá sú na zemi, ruky sú na spánkoch.
S výdychom vykonajte skrčenie brušných svalov tak, aby sa od podlahy odlepili len lopatky. S nádychom sa vráťte do východiskovej polohy.
Vykonajte 25 opakovaní v kontrolovanom tempe.

Striedavé krútenie na nohe

Vykonávame ho aj v ľahu na podlahe, nohy sú narovnané, ruky sú v "zámku" nad hlavou.
S výdychom súčasne zdvihnite rovnú nohu k rukám a telo k nohe, potom sa vráťte do východiskovej polohy. To isté zopakujte s druhou nohou.
Dôležité je snažiť sa vykonávať cvičenie s guľatým chrbtom a v kontrolovanom tempe. 20 opakovaní (10 na každú nohu).