Hora z vašich ramien: 5 jednoduchých cvikov na bolesť krku

Nepohodlie v oblasti krku je nielen nepríjemné, ale negatívne ovplyvňuje aj výkonnosť. Napätie vo svaloch robí človeka podráždenejším, zhoršuje náladu a výrazne znižuje odolnosť voči stresu.

Ideálnou prevenciou týchto problémov je pravidelná fyzická aktivita a duševná rovnováha. Pri modernom životnom rytme je však dodržiavanie týchto podmienok pomerne náročné. Napriek tomu je možné odolávať bolestiam krku a ramien aj pri sedavom zamestnaní a vysokej miere stresu.

Povieme vám o piatich jednoduchých cvikoch, ktoré vám pomôžu zabudnúť na nepríjemné pocity vo svaloch.

Hlava sa nakláňa na stranu

Toto cvičenie sa vykonáva v stoji alebo v sede.

Položte si dlaň pravej ruky na temeno hlavy a pomaly ťahajte hlavu doprava. Chrbát zostáva rovný a v ramenách nie je žiadne napätie. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd a potom sa jemne vráťte do východiskovej polohy. Zopakujte rovnaké pohyby, ale s náklonom na ľavú stranu. Cvičenie vykonajte päťkrát doľava a doprava.

Vďaka záklonom hlavy sa natiahnu dlhé svaly krku, zmizne stuhnutosť a nepríjemné pocity po stranách.

Dávanie rúk za hlavu

Toto cvičenie sa vykonáva v stoji alebo v sede.

Zdvihnite pravú ruku, ohnite ju v lakti a dosiahnite horný okraj pravej lopatky. Ľavú ruku položte na temeno hlavy a pomaly nakloňte hlavu doľava. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Potom urobte to isté vpravo. Opakujte päťkrát na každú stranu.

Toto cvičenie je zamerané na natiahnutie svalov, ktoré zdvíhajú lopatky. Ak sú napäté, dochádza k bolesti v dolnej časti krku a v lopatkách.

Strečing pomocou valčeka

Cvičenie sa vykonáva v ľahu.

Zrolujte uterák do rolky a položte ho pod spodok lebky. Zakloňte hlavu dozadu a uvoľnite krk, ramená a chrbát. V tejto polohe zotrvajte 10 minút alebo dovtedy, kým sa nebudete cítiť nepríjemne. Je vhodnejšie cvičiť na tvrdom povrchu.

Toto cvičenie jemne, ale účinne naťahuje všetky svaly krku a pomáha zbaviť sa stuhnutosti.

Zdvíhanie krku v ľahu

Toto cvičenie sa vykonáva v polohe na chrbte.

Zdvihnite hlavu tak, že vytiahnete krk dopredu a nahor. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát.

Zdvíhanie hlavy pomáha posilňovať všetky svaly krku.

Naklonenie hlavy s ramenom na mieste

Toto cvičenie sa vykonáva v stoji alebo v sede.

Pravú ruku si dajte za chrbát. Ľavou rukou si objímte pravé zápästie a jemne ho ťahajte dole a doľava. Nakloňte hlavu k ľavému ramenu a v tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Potom cvičenie zopakujte v opačnom smere. Vykonajte päťkrát v každom smere.

Toto cvičenie je určené na natiahnutie horných trapézových svalov a účinne uvoľňuje napätie v ramenách aj v krku.

Všeobecné odporúčania pre cvičenia pri bolesti krku

Pri vykonávaní cvičení na naťahovanie a posilňovanie svalov krku a ramien treba mať na pamäti, že výrazný účinok možno dosiahnuť len pravidelným cvičením. Okrem toho môžu byť ťažkosti v tejto oblasti spôsobené vážnymi zraneniami alebo ochoreniami, ktoré si vyžadujú kvalifikovanú lekársku pomoc.

V prípade dlhotrvajúcej alebo akútnej bolesti sa okamžite obráťte na odborníka.