5 najlepších cvikov na prsné svaly pre mužov v posilňovni od športovca

5 najlepších cvikov na prsné svaly pre mužov v posilňovni od športovca

Bojovník Eduard Kuzminov si myslí, že fungujú lepšie ako iné.

Profesionálny bojovník ligy "Naša vec", niekoľkonásobný majster a medailista Stavropolu, SCFD a SFD.

Prsné svaly sa dajú napumpovať viacerými spôsobmi a odborníci sa o tom neustále dohadujú. Niektorí tvrdia, že pomocou základného cviku - tlaku na lavičke - môžete napumpovať prsné svaly. Iní sú presvedčení, že je to strata času a treba použiť sofistikovanejšie spôsoby. Som presvedčený, že pre dobrý výsledok by ste sa nemali obmedzovať. Stojí za to pokúsiť sa dosiahnuť svoj cieľ všetkými možnými spôsobmi. Tu je mojich 5 najobľúbenejších cvikov na precvičenie prsných svalov.

Bench press

Bežný a všetkými obľúbený. Nezabudnite, že sa dá robiť s rôznymi uhlami lavičky a každý z nich napumpuje inú časť prsného svalu.

• Stránkahorizontálny bench press napumpuje jadro prsných svalov.
• Stránkavertikálne lavička stlačte ovplyvňuje hornú časť.
• Stránkašikmý tlak na lavičke smerom nadol je účinnejší pri čerpaní nižších segmentov.

Bočný lis s činkami

Pomáha naťahovať svaly, a tým zvyšovať ich rast. Rast svalov priamo súvisí s pretrhnutím svalových vlákien.

Pulóver

Zoznámil som sa s ňou už dávno. V posilňovni som si všimol, že ľudia, ktorí sa často venovali tomuto cviku, mali prsné svaly rádovo väčšie ako ostatní. Preto nechať pullover bez pozornosti by bol jednoducho zločin. A tiež má tento cvik jednu úžasnú vlastnosť, o ktorej sa veľmi málo hovorí. Rozťahuje brušné svaly.

Kliky na hrazde s rukami vystretými do strán.

Vďaka nízkemu sklonu dobre precvičuje aj prsné svaly. Umožňuje efektívnejšie natiahnuť a precvičiť vlákna prsných svalov, ktoré sa pri bežných cvikoch využívajú len zriedka. Zároveň veľmi efektívne precvičuje stred hrudníka.

Kliky z podlahy so širokým rozpažením rúk

Doma je skvelé pre každého, zapája tie potrebné časti, ktoré sú potrebné pre kompetentné čerpanie prsných svalov.

Môžete tiež zvážiť a mnohé cvičenia s cvičebnými pomôckami. Napríklad: krútenie paží na stroji ("motýlik"), tlak na lavičke v humne, sedyľah na lavičke Smith.

Každé cvičenie jednoznačne prispeje k rastu prsných svalov. Päť vyššie uvedených cvikov je však základom. Všetko ostatné by sa malo používať ako zdokonaľovanie.