5 najúčinnejších športov pre pevnú pokožku nôh a zadku

Problém "pomarančovej kôry" na pokožke je známy mnohým ženám. Práve ony trpia týmto problémom najviac. Podľa odborníkov podlieha problému celulitídy približne 90% žien a len 2% mužov.

Za nespravodlivosť je zodpovedná fyziológia. Ženská pokožka má prirodzene menšiu hustotu ako mužská. Aj hormón estrogén, na ktorý je telo žien bohaté, pridáva problémy s krvným obehom, čo má za následok tvorbu nepríjemnej tukovej vrstvy.

Keď si dievčatá všimnú prvé príznaky celulitídy, začnú držať vyčerpávajúce diéty, nekontrolované cvičenie a len zriedka dosiahnu želaný účinok. Pretože aj tu, ako v každom prípade, je dôležité vyvážiť správny prístup. Konzultácia s odborníkmi nebude zbytočná.

Vedúci a tréner "Wushu Academy", Petrohrad

V boji proti celulitíde je potrebná kombinácia dvoch faktorov - stravy a športu. Fyzická aktivita je nevyhnutná, ak počítame s dlhodobým stabilným výsledkom. Pri práci s celulitídou je tiež veľmi dôležité, aby zaťaženie nôh nebolo nadmerné. Ako zástanca prirodzenej záťaže by som bol v tomto prípade opatrný pri práci so silovým tréningom a vylúčil by som cviky, ktoré "upchávajú svaly", teda prispievajú k stagnácii krvi v nich. Dobre nastavený krvný obeh v celom tele počas cvičenia je veľkou pomôckou pri našej úlohe. Nie je potrebné robiť cviky len na jednu oblasť. Cviky striedajte, alebo ešte lepšie, vyberajte si pohyby, pri ktorých sa do komplexu zapájajú svaly celého tela.

Strečing je tiež dôležitým prvkom každého tréningu! Pružnosť a elasticita prinášajú jedinečný, nielen terapeutický, ale aj estetický efekt.

Na základe svojich skúseností by som zdôraznil dve hlavné oblasti, ktoré prispievajú k odstráneniu celulitídy. Sú to športový tanec a wu-šu. Ide o dokonalú kombináciu, ktorá vám pomôže nielen skvele vyzerať, ale aj vnútorne sa cítiť čo najlepšie.

Profesionálni tréneri zdôrazňujú päť hlavných športov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s nenávidenou úľavou na pokožke.

Športový tanec

Skvelá kombinácia pôvabu, plasticity, námahy a estetiky. Tanec bude nielen ideálnym spôsobom boja proti celulitíde, pretože počas tréningu sa zapájajú takmer všetky svaly chrbta a nôh, ale bude aj príjemným koníčkom. Prídavkom bude hladké držanie tela.

Športová chôdza

Snáď najdostupnejší a najjednoduchší spôsob, ktorý si nevyžaduje žiadne náklady na cvičenie. Na chôdzu stačí pohodlná obuv a vaša túžba. Aj tento šport je menej náchylný na zranenia ako beh, spôsob pre vaše kĺby spaľuje kalórie.

Je vhodný takmer pre všetky vekové kategórie. Dôležitá je však pravidelnosť a dodržiavanie času tréningu. Športovej chôdzi by sa malo venovať aspoň 45 minút denne.

Beh

Jedna z najúčinnejších metód na spaľovanie kalórií a posilňovanie svalov. Už po niekoľkých týždňoch pravidelného tréningu si môžete všimnúť účinok. Pokiaľ ide o chôdzu, je potrebné zásobiť sa pohodlnou obuvou.

Pri behu je potrebné starostlivo sledovať srdcový tep a krvný tlak. Je vhodné absolvovať konzultáciu a získať odporúčania od ošetrujúceho lekára o množstve a čase tréningu.

Plávanie

Tajomstvo tohto športu je jednoduché. Voda pôsobí na telo ako ruky maséra. Pokožka sa posilní a vzdialenosti, ktoré preplávate v prsiach alebo kraulom, vám pomôžu spáliť škodlivé kalórie. Okrem toho vám voda pridá na radosti a zlepší náladu.

Silový tréning

Ďalší typ tréningu, ktorý je účinný a preukázateľne pomáha poraziť "pomarančovú kôru". Patria sem: drepy s činkou, tlaky na nohy. Počas ich vykonávania sa maximálne zapájajú svaly zadku a stehien. Z toho vyplýva vysoká účinnosť pri spaľovaní tukov. Opatrne pri týchto športoch treba dbať na regeneráciu a odpočinok medzi jednotlivými prístupmi.

Ak k tréningu pridáte správnu stravu a chuť, určite si s problémom celulitídy ľahko poradíte!