5 neklamných znakov, že sa málo hýbete. Neignorujte ich

Všimli ste si niekedy, že ak dlhší čas nepoužívate cudzí jazyk, zabudnete ho? S najväčšou pravdepodobnosťou si ťažko zapamätáte aj jednoduché vzorce zo školského programu. To všetko preto, že náš mozog má úžasnú schopnosť: informácie a zručnosti, ktoré sa dlho nepoužívali, vytesňuje relevantnejšie.

Mozog robí to isté s naším telom. Ak sa niektoré orgány a systémy používajú len zriedka, mozog vysiela signál, že ich človek veľmi nepotrebuje. Postupne tieto systémy "pre nedostatok potreby" vypína. Preto má človek, ktorý nie je zvyknutý športovať, pocit "vatového" alebo "dreveného" tela, nemotorného a neposlušného. Skontrolujte si, či sa u vás neprejavujú príznaky sedavého spôsobu života.

Kandidát lekárskych vied, doktor klinickej laboratórnej diagnostiky SITILAB

Poradí vám, ako zistiť, či sa dostatočne hýbete.

Dýchavičnosť

Ak si všimnete, že sa po niekoľkých minútach chôdze začnete zadychčovať, mali by ste byť v strehu. Sedavý spôsob života vedie k plytkému dýchaniu, a teda k dýchavičnosti. To následne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a obezity.

Neustála slabosť

Irina: Ďalší súbor príznakov sedavého spôsobu života súvisí s nedostatkom kyslíka. Krv sa v tele zrýchľuje slabšie, horšie prenáša kyslík. Okrem toho človek menej aktívne dýcha a pľúcami prechádza menej vzduchu (a s ním aj kyslíka). To všetko vedie k neustálej letargii, únave, nedostatku energie, závratom. Možné sú depresívne stavy, zhoršuje sa pamäť. Nedostatok kyslíka ovplyvňuje vzhľad: pokožka je matná, bledá.

Zlý spánok

Ťažkosti so zaspávaním môžu poukazovať aj na nedostatok fyzickej aktivity. Štúdie ukazujú, že šport zlepšuje kvalitu spánku. Tí, ktorí pravidelne cvičia, spia lepšie ako tí, ktorí vedú sedavý spôsob života. Pridajte teda do svojho programu cvičenie a budete spať lepšie. Inak - nedostatok spánku môže viesť k zvýšenej hladine ghrelínu, hormónu hladu, čo zvyšuje riziko prejedania sa.

Nadváha

Irina: Nadváha je najčastejším príznakom sedavého správania. Po prvé, telo nestihne minúť všetku energiu, ktorú získa z potravy, a zvyšok sa ukladá do tukových zásob. Po druhé, bez športu a pohybu sa metabolizmus spomaľuje, čo situáciu ešte zhoršuje. Je pravda, že s vekom sa metabolizmus spomaľuje, ale tento proces sa dá dostať pod kontrolu, ak vediete dostatočne aktívny životný štýl.

Pod "dostatočnou aktivitou" rozumieme každodennú prechádzku, ranné cvičenie, plávanie v bazéne niekoľkokrát týždenne, jogu, tanec. Dokonca aj aktívne upratovanie domácnosti a práca v záhrade sa môžu považovať za fyzickú aktivitu. Nie každý môže a musí navštevovať posilňovňu, pracovať s ťažkými váhami alebo profesionálne športovať. Ale ľahké aeróbne cvičenie je vhodné takmer pre každého.