5 univerzálnych krokov, ktoré vám pomôžu nadobro sa zbaviť zlozvykov

Ľudia nie sú ideálne bytosti, a preto si skôr či neskôr osvoja zlé návyky. Medzi tri hlavné patrí, samozrejme, konzumácia alkoholu, fajčenie a nesprávna strava. Ale nezanedbávajte ani prokrastináciu, večný nedostatok spánku, sedavý spôsob života, seriálomániu a závislosť od počítačových hier. Existujú však aj pomerne vzácne zlozvyky, ktoré sú veľmi individuálne, ale bránia človeku normálne žiť a pracovať.

Pavel Rakov

psychológ, tréner. Tvorca kultového tréningu "Vlastne som múdry, ale žijem ako blázon"

Ak sa rozhodnete zbaviť zlozvyku, zásobte sa pevnou vôľou a časom.

Samozrejme, sú aj šťastlivci, ktorí - r-raz! - a skončia. Napríklad jedno dievča prestalo fajčiť za jeden deň, len raz sa pozrelo na svoje zažltnuté zuby a počítalo, koľko má minúť na ich pravidelné bielenie. Ale to je skôr výnimočný prípad, jeden z milióna.

Rozhodli ste sa teda vydať na cestu boja. Nechytajte sa všetkého naraz, nesnažte sa na seba aplikovať všetky metódy, ako sa zbaviť zlozvyku. Rozdeľte si cestu dlhú tisíc míľ na niekoľko krokov a urobte prvý z nich.

Krok 1: Vyhodnotenie a analýza

Áno, vyhodnocovanie a analyzovanie vám pravdepodobne bude pripadať ako nudný krok. Ale bez neho je nepravdepodobné, že by ste začali cieľavedomý pohyb smerom k zdraviu a lepšiemu životu. Ohodnoťte svoj zlozvyk na päťbodovej stupnici. Päťka bude znamenať závislosť, keď bez svojich aktivít alebo koníčkov nedokážete žiť ani dvadsaťštyri hodín. Jednoducho sa začnete rúcať. So zlozvykom si dokážete poradiť sami, ale závislosť si bude vyžadovať pomoc odborníka - narkológa, psychoterapeuta, lekára s úzkou špecializáciou.

Analýza vám umožní zhodnotiť, aké výhody vám váš zlozvyk prináša a čím ho môžete nahradiť. Vytvorte si tabuľku s tromi stĺpcami. Do prvého stĺpca napíšte plusy zlozvyku (spravidla je to odbúranie stresu), do druhého to, čo získate, keď sa ho zbavíte. Tretí stĺpec nechajte na alternatívnu činnosť.

Krok 2: Definujte cieľ

Bez cieľa je ťažké a takmer nemožné zbaviť sa zlozvyku. Okrem toho, že by ste si nemali stanoviť cieľ zbaviť sa nadváhy nový vzťah. Svoj sedavý spôsob života nezmeníte pre iných, ale pre seba. Chudnúť, rozlúčiť sa s alkoholom a fajčením vo všeobecnosti by ste mali výlučne kvôli vlastnému zdraviu, nie kvôli budúcej druhej polovičke.

K cieľu pridajte zoznam výhod, ktoré vám prinesie "zabitie" zlozvyku. Čím konkrétnejšie ich opíšete, tým podrobnejšie si vytvoríte obraz želanej budúcnosti.

Vypočítajte si, koľko týždňov bude trvať, kým sa dostanete na dve balenia denne, a zaznačte si tento dátum do kalendára. Ak sa vám tento cieľ podarí dosiahnuť včas, doprajte si niečo pekné - výlet mimo mesta, nákupy, návštevu reštaurácie, o ktorej ste už dlho snívali.

Krok 4: Hľadanie podobne zmýšľajúcich ľudí

Samotné hádzanie niečoho škodlivého je tiež škodlivé. Najlepšie je robiť to v spoločnosti rovnako zmýšľajúcich ľudí. Tí z vlastnej skúsenosti pochopia, čím prechádzate, a vedia vás podporiť. Ak však nikto z vášho okolia nezmení stravovacie návyky, nezbaví sa prokrastinácie alebo seriálománie, potom len oznámte začiatok svojho boja.

Takto získate tím pomocníkov, ktorí budú pozorne sledovať načasovanie zbavovania sa zlozvyku. Slovo dané nielen sebe, ale aj iným, majú ľudia tendenciu plniť.

Krok 5: Pripravte sa na úplatky

Boj so zlozvykom je ako tanec, jeden krok vpred a dva späť. Musíte byť psychicky pripravení odraziť sa späť. Netrestajte sa za to. Veď zlozvyk ste si pestovali roky, takže zbaviť sa ho na niekoľko mesiacov - skutočný výkon. Dovoľte si malú slabosť. Len si nedovoľte príliš časté zrútenie, inak je návrat k starému nevyhnutný.

Hovorí sa, že úplné oslobodenie od zlozvyku prichádza 66. deň. Tento údaj je však priemerný, všetko je veľmi individuálne a závisí od vašej pevnej vôle, podporného tímu a stupňa samotného návyku. Ak ste uviazli na polceste, ak máte pocit, že začínate skĺzavať, vyhľadajte pomoc odborníkov.