5 vecí, kvôli ktorým bude vaše cvičenie neznesiteľné

5 vecí, kvôli ktorým bude vaše cvičenie neznesiteľné

Tipy, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa nepríjemným pocitom počas tréningu a sústrediť sa na výsledok.

Správny prístup k športu môže niekoľkonásobne znížiť riziko zranenia a pomôže vám sústrediť sa na výkon konkrétneho cvičenia bez toho, aby vás rozptyľovali nepríjemné maličkosti. Poďme spolu preskúmať: aké chyby môže začiatočník urobiť, aké nebezpečné môžu byť ich následky a ako ich napraviť.

Pite veľa vody

Určite ste aspoň raz v živote počuli zlaté pravidlo, ktoré hovorí, že by ste mali vypiť aspoň 2-2,5 litra vody denne. Vôbec však nie je nutné, aby ste pred návštevou posilňovne splnili celú svoju dennú normu. Takto sa k tomuto bodu vyjadril náš odborník, fitnes tréner svetovej triedy Igor Ryžov: "Pamätajte si, že ak som smädný, moje telo mi dáva prirodzené signály: napríklad mi vysychajú pery alebo cítim smäd. Veľmi často sa stáva, že ľudia prídu, počas rozcvičky vypijú 1,5 litra vody a potom nie sú schopní trénovať, pretože ich žalúdok je plný vody. Na tom nie je nič dobré."

Príďte na tréning v nových teniskách

Nie je nič náchylnejšie na zranenie ako prísť do posilňovne v novozakúpených teniskách. Nové topánky majú zvýšenú tuhosť. Preto skôr, ako sa vyberiete do posilňovne v nových topánkach, obujte si tenisky a prejdite sa v nich.

Nič nejedzte

Podľa štatistík každý štvrtý návštevník fitnescentra aspoň raz počas tréningu omdlel alebo zažil stav na hranici mdloby. Neľakajte sa, je to spôsobené viacerými jednoduchými dôvodmi. Existuje niekoľko situácií, ktoré môžu viesť k strate vedomia. Jednou z nich je dehydratácia organizmu. Ak je námaha počas tréningu vysoká, človek stráca veľa vody prostredníctvom potu. (Ak teda zhrnieme 2. a 3. bod nášho návodu, pite vtedy, keď máte chuť, v malých množstvách). Druhou príčinou je dlhodobé alebo intenzívne cvičenie, ktoré prispieva k nízkej hladine cukru v krvi. To má za následok podchladenie - zníženie hladiny glukózy v krvi. Pri nedostatku tejto látky dochádza k narušeniu normálnej funkcie mozgu a môže sa objaviť stav blízky mdlobám.

Pred návštevou posilňovne sa čo najviac najedzte

Ďalší príbeh je opakom toho predchádzajúceho. Každý z nás, a to nie je žiadne tajomstvo, má úplne iný metabolizmus. Niektorým ľuďom stačí zjesť niečo ľahké pol hodiny pred tréningom, aby sa cítili skvele. Iní sa budú cítiť ťažko a nepríjemne, aj keď si hodinu pred cvičením dajú tyčinku alebo jogurt. Optimálne je občerstviť sa aspoň 40 minút pred tréningom. Nech je to niečo výživné a ľahké, napríklad šalát poliaty olivovým olejom alebo mäkký tvaroh.

Robte všetko, čo vidíte na Instagrame

Fitness guruovia a profesionálni športovci veľmi často na svojich sociálnych sieťach zverejňujú rôzne varianty klasických cvičení: chôdza na bežiacom páse nabok alebo skákanie na boxe, držanie závažia v rukách. Teraz na to zabudnite - všetky tieto športové experimenty vykonávajú profesionáli s veľkými skúsenosťami. Ak sa zajtra chystáte ísť prvýkrát do posilňovne alebo si ísť ráno zabehať, zabudnite na všetko, čo ste si prečítali na Instagrame a u guruov na YouTube, spomeňte si na základ, ktorý ste vykonávali v škole na hodinách telesnej výchovy, a začnite s najjednoduchšími a najprirodzenejšími cvikmi: drepy, výpady, člnkový beh, dychové cvičenia.