5 základných cvičení, ktoré pozná každý skutočný muž

Fyzická aktivita je dôležitou súčasťou nášho života. A asi každý má svoje obľúbené cvičenia. S nadsádzkou povedané: ženy venujú väčšiu pozornosť napumpovaniu dolnej časti tela, zatiaľ čo muži, naopak, pracujú na hornej časti tela. Spolu s fitnes trénerom zisťujeme, aké cviky majú muži radi a prečo.

Supervízor a školiteľ svetovej triedy

Pri výbere cvičení by sa mali uprednostňovať základné pohyby. Tie pomôžu zapojiť do práce maximálny počet svalov.

Aké cvičenia majú muži radi a prečo

Pre mužov je dôležité vyzerať dobre, dodáva im to sebavedomie. Pomôžte im v tomto neustálom tréningu, ktorý vám umožní udržať telo v tonuse. Hlavné svaly, ktoré väčšina mužov rada napumpuje, sú: hrudník, brušné svaly, ruky a chrbát. Tieto svalové skupiny sú často na očiach, zväčšením ich objemu sa mužom mení vzhľad. Nemali by ste sa však zastaviť len na týchto svaloch a venovať pozornosť len im.

Ak si vyberiete súbor cvikov, ktoré chcete vykonávať, aby ste sa udržali v dobrej kondícii, odporúčame vám venovať pozornosť základným cvikom, ktoré zapájajú niekoľko svalových skupín naraz. O všetkých ste už viackrát počuli, preto vám tu nebudeme otvárať Ameriku.

Pokiaľ ide o domáci tréning, muži milujú kliky, príťahy a otočky. Ide o najštandardnejšiu zostavu na pravidelné napumpovanie správnych svalov.

Ak hovoríme o tréningu v posilňovni s vybavením, môžete si spomenúť na bench press alebo drepy s činkou. Druhému cviku treba venovať osobitnú pozornosť, pretože pumpuje nohy a kor.

Sú ľudia, ktorí toto cvičenie nemajú radi a nepovažujú pumpovanie nôh za potrebné. Prečo by som mal pumpovať zadok, keď chcem veľké bicepsy? Telo by sa malo rozvíjať proporcionálne. Ak budete pracovať len na jednej svalovej skupine, nebude sa správne rozvíjať. Musíte venovať pozornosť všetkým svalom.

Tu je päť cvikov, ktoré by mal zvládnuť každý muž.

Dôležité! Pripomíname, že pri práci s voľnými váhami a na cvičebných strojoch musíte byť veľmi opatrní. Zhodnoťte svoju fyzickú zdatnosť a podľa toho upravte hmotnosť. Správna hmotnosť, ktorú zvládnete, vás ochráni pred zranením.

Drepy s činkou

Technika

• Chodidlá dajte od seba približne na šírku ramien, v kolenách by mali byť mierne pokrčené. Položte si činku na ramená a lopatky spojte. Uchopte tyč úchopom o niečo širším, ako je šírka ramien.
• Pri nádychu pokrčte nohy v kolenách, chrbát držte rovný a panvu stiahnite dozadu. V spodnom bode by sa kolená mali pozerať do strán a nemali by presahovať prsty na nohách.
• S výdychom silou narovnajte nohy a vráťte sa do východiskovej polohy.

Bench press

Technika

• Ľahnite si na lavičku tak, aby ste mali lopatky pritlačené k povrchu. Chodidlá položte na podlahu.
• Uchopte činku úchopom o niečo širším, ako je šírka ramien.
• S nádychom pokrčte ruky v lakťoch a spustite tyč k hrudníku. Pri spúšťaní tyče nadol spojte lopatky k sebe.
• Pri výdychu silou narovnajte ruky a nechajte ich mierne pokrčené.

Twists

Technika

• Ľahnite si na zem, ruky dajte za hlavu. Nohy pokrčte v kolenách, chodidlá položte na zem.
• Pri výdychu odlepte lopatky od podlahy a vytiahnite bradu nahor. Spodnú časť chrbta držte na podlahe.
• S nádychom sa vráťte do východiskovej polohy.
• Cvičenie vykonajte rýchlo, na počet opakovaní.

Kliky

Technika

• Ľahnite si na rovné ruky, nohy položte na špičky. Ruky položte na šírku ramien.
• Pri výdychu pokrčte ruky v lakťoch, telo držte rovno. Nepúšťajte panvu nadol a nezdvíhajte ju príliš vysoko.
• S nádychom sa plynulo vráťte do východiskovej polohy.

Pull-ups

Technika

• Uchopte tyč približne na šírku ramien.
• S výdychom pokrčte ruky v lakťoch a pritiahnite bradu a hornú časť hrudníka k hrazde. Pohľad majte nasmerovaný nahor.
• S nádychom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Hoci sú všetky uvedené cvičenia určite užitočné, nemali by ste sa na ne obmedzovať. Vyvážené napumpovanie tela je veľmi jemný proces, pri ktorom musíte dbať na detaily. Nebojte sa vyskúšať vykonávanie pohybov, ktoré sú pre vás neznáme, a začleňte ich do svojho tréningu.