5 zlých každodenných návykov, ktoré škodia spánku

Generálny riaditeľ spoločnosti Blue Sleep

Prečo niekedy v noci trpíme nespavosťou? Aké každodenné návyky majú zlý vplyv na kvalitu spánku?

Poznáte ten pocit, keď sa v noci prehadzujete a snažíte sa zaspať? Aj keď ste cez deň unavení a cítite sa vyčerpaní. S najväčšou pravdepodobnosťou sú problémom návyky, ktoré sa stali vašou každodennou rutinou - na prvý pohľad sú neškodné, ale môžu negatívne ovplyvniť váš spánok.

1. Denný spánok

Je bežné, že sa po obede cítite ospalí, najmä ak ste mali veľké jedlo. Pri prechode na prácu na diaľku sa z ukladania sa počas dňa môže stať zvyk. Na krátkom, maximálne 20-minútovom zdriemnutí nie je nič zlé - práve naopak, môže vám pomôcť cítiť sa lepšie a osviežiť myseľ. Nenaruší režim, na rozdiel od dlhšieho spánku trvajúceho viac ako hodinu. Počas nej sa telo dostáva do fázy hlbokého spánku a po prebudení sa budete cítiť rozlámaní a večer - budete mať problém zaspať.

Skupina vedcov z Lekárskej univerzity v Kuang-čou uskutočnila experiment na 300 tisíc účastníkoch. Zistilo sa, že 39% z nich spalo pravidelne počas dňa a mali 34% vyššie riziko vzniku srdcových ochorení.

2 - Používanie mobilného telefónu pred spaním

Snáď každý vie, že pred spaním je lepšie nesedieť na mobilnom telefóne. Ale povedzme si úprimne, koľkým z nás sa darí toto pravidlo dodržiavať? Veď odmietnutie smartfónu pár hodín pred spaním má veľmi dobrý vplyv na spánok.

Faktom je, že aj prezeranie kanálov na Instagrame vzrušuje náš nervový systém. Aj obrazovky mobilných telefónov vyžarujú takzvanú "modrú žiaru", ktorá blokuje tvorbu spánkového hormónu - melatonínu. Bude trvať určitý čas, kým sa jeho hladina vráti do normálu a vy budete chcieť spať.

Zvyknite si niekoľko hodín pred spaním nepozerať do telefónu ani na televíziu a zbavte sa doma žiariviek - aj tie sú zdrojom "modrej žiary".

Dobrým zvykom pred spaním je zapáliť sviečky. Teplé svetlo plameňa vám pomôže uvoľniť sa a lepšie zaspať.

3. Káva a silný čaj v popoludňajších hodinách

Večerná káva alebo čaj sú pre mnohých z nás známym rituálom a atribútom stretnutí s blízkymi. Ale ak ráno príde porcia kofeínu vhod, tak večer môže mať škodlivý vplyv na spánok. Kofeín sám o sebe nie je škodlivý a v primeranom množstve dokonca užitočný, ale zvyšuje aj tonus organizmu.

Predpokladá sa, že kofeín sa z tela vylúči za 3,5-4 hodiny, preto si vypočítajte optimálny čas príjmu týchto nápojov. Mimochodom, nielen káva a čierny čaj obsahujú veľa kofeínu, ale aj zelený čaj, kakao a horká čokoláda.

5. Studená sprcha pred spaním

Studená sprcha je skvelým prostriedkom na posilnenie imunity, ale najlepšie je nechať si ju na deň. Spúšťa totiž dlhý reťazec produkcie rôznych hormónov. Najprv chlad aktivuje sympatický nervový systém a telo produkuje hormóny noradrenalín, kortizol a noradrenalín - je zodpovedný za zahrievanie tela. To znamená, že keď sa človek sprchuje studenou sprchou, telesná teplota dramaticky klesne, a to telo "znervózňuje". Spustí sa obranná reakcia a vrhne všetky sily na zahriatie, čo vedie k zrýchlenému tepu a zrýchlenému metabolizmu. Zvyšuje sa hladina energie, mentálna bdelosť a úroveň koncentrácie, ale stúpa aj kortizol, stresový hormón. A jeho uvoľňovanie nepriaznivo ovplyvňuje spánok.