6 markerov všímavého správania a 9 tipov na posilnenie tejto zručnosti

psychológ, rektor Inštitútu hodnotovo orientovanej psychológie

Dnešný hlučný svet plný stresu a napätia nás často zbavuje schopnosti vychutnať si okamih a pocítiť vnútornú harmóniu. Existuje však spôsob, ako znovu získať rovnováhu a schopnosť vážiť si každú sekundu života. Je to všímavosť. Ako zistíte, či ju máte, a čo môžete urobiť, aby ste pokročili v jej rozvoji?

Čo je to všímavosť?

Uvedomenie je stav plnej prítomnosti v aktuálnom okamihu bez predsudkov. Je to schopnosť všímať si svoje myšlienky, emócie a fyzické pocity bez toho, aby sme im pripisovali osobitnú dôležitosť, ale jednoducho ich pozorovali bez túžby niečo zmeniť.

Samotný pojem pochádza z latinského slova "conscientia", ktoré sa skladá z dvoch častí: "con" (spoločný) a "scientia" (poznanie, porozumenie). Ide o uvedomovanie si toho, čo sa deje okolo vás.

V angličtine sa toto slovo prekladá ako consciousness, stav vedomia, schopnosť porozumieť svetu okolo nás a našim myšlienkam, emóciám, pocitom. Z toho vyplýva, že pojem "mindfulness" je stav plnej prítomnosti v prítomnom okamihu bez hodnotiaceho postoja. V starej ruštine bolo "vedomie" definované ako poznanie, uvedomenie a cítenie.

Obe tieto slová sa spájajú s myšlienkou porozumieť niečomu. V kontexte psychológie sa "uvedomenie" užšie zameriava na stav plnej prítomnosti v okamihu tu a teraz, zatiaľ čo "vedomie" širšie zahŕňa všetky aspekty duševnej činnosti človeka.

Psychológia orientovaná na hodnoty považuje túto kvalitu za dôležitý prvok v procese osobného rozvoja a zlepšovania kvality života. Vychádza z myšlienky, že pochopenie vlastných hodnôt a ich vyjadrenie pomáha človeku nájsť zmysel, smer a spokojnosť vo svojom konaní a vzťahoch.

Namiesto toho, aby sa človek rozhodoval pod vplyvom pocitov alebo spoločenského tlaku, môže lepšie porozumieť svojim potrebám a hodnotám. Výsledkom je lepšie rozhodovanie.

Všímavosť tiež pomáha vyriešiť vnútorné rozpory medzi rôznymi hodnotami a vyriešiť rozdiely vo vzťahoch s ostatnými. Vďaka tejto zručnosti sa človek stáva otvorenejším voči pochopeniu vlastných potrieb a potrieb druhých. Začína sa usilovať o spoluprácu a vzájomné porozumenie.

Človek nájde podporu vo svojom vnútri. Nie je závislý na vonkajších okolnostiach ani na mienke iných. Takto rastie sebadôvera.

Znaky realizovaného človeka

1. Vedomý človek je plne ponorený do aktuálnej činnosti, či už ide o prácu, rozhovor alebo len relaxáciu. Nezaoberá sa minulosťou ani budúcnosťou a nestráca sa vo svojich myšlienkach na dlhý čas.
2. Vedomý človek nedovolí, aby jeho správanie alebo rozhodnutia ovplyvňovali emócie. Namiesto toho nachádza oporu vo svojich najhlbších hodnotách. To mu dáva schopnosť konať rozhodne, a to aj napriek vážnemu odporu.
3. Vedomý človek dokáže prejaviť skutočnú empatiu voči druhým, počúvať bez posudzovania a byť otvorený novým myšlienkam.
4. Vedomý človek rozumie svojim hodnotám, presvedčeniu a motivácii. To mu pomáha robiť lepšie rozhodnutia a budovať vyvážený život.

Výhody všímavosti

Táto zručnosť má mnoho výhod pre fyzické aj duševné zdravie človeka. Vedomé cvičenia pomáhajú znižovať úroveň vnútorného napätia a stresu. To má pozitívny vplyv na celkovú pohodu človeka.

Rozvíjaním všímavosti sa človek stáva pozornejším a sústredenejším, čo zvyšuje efektivitu jeho činností. Takíto ľudia nachádzajú radosť v jednoduchých veciach a dokážu sa lepšie tešiť zo života bez ohľadu na vonkajšie okolnosti. Vďaka schopnosti prijímať seba samých a druhých vytvárajú harmonické a hlboké vzťahy.

Ako rozvíjať všímavosť?

Existuje mnoho spôsobov, ako rozvíjať všímavosť. Poďme si rozdeliť tie hlavné.

1. Meditácia. Pravidelné cvičenie pomáha trénovať myseľ, aby venovala pozornosť a bola prítomná. Existuje mnoho takýchto techník, medzi ktorými sú obzvlášť obľúbené sústredenie sa na dych a skenovanie tela. Pri druhej z nich sa napríklad pozornosť plynule sprevádza každou časťou tela, od chodidiel až po hlavu. To umožňuje cítiť sa plne prítomný.
2. Joga. Spája fyzické cvičenie a dýchanie. Podporuje harmóniu medzi telom a mysľou.
3. Prechádzky v prírode. Pomáhajú odpútať sa od každodenných starostí a podnecujú pocit prítomnosti v prítomnom okamihu.
4. Vedenie denníka. Zaznamenávanie svojich myšlienok a emócií vám pomôže lepšie pochopiť samého seba a svoje reakcie na rôzne situácie.
5. Zastavenie a dýchanie. Toto cvičenie je založené na jednoduchej myšlienke vedomého zastavenia. Spočíva v tom, že sa počas dňa niekoľkokrát zastavíte a zhlboka sa nadýchnete a vydýchnete, čím sa zbavíte nahromadeného napätia.
6. Skúmanie zmyslových vnemov. Táto metóda sa týka lepšieho vnímania okolitého sveta prostredníctvom vnemov. Môžete sa napríklad zamerať na chuť alebo textúru jedla pri jedení alebo na zvuky okolo vás. Pomáha to presunúť vašu pozornosť od myšlienok k vonkajším dojmom.
7. Cvičte sa vo vďačnosti. Každý deň sa môžete zamyslieť nad tým, za čo ste vďační. Umožní vám to sústrediť sa na pozitívne aspekty života, zlepší vám to náladu a pomôže vám to vidieť krásu a hlboký zmysel v jednoduchých okamihoch.
8. Realizácia vašich hodnôt v akejkoľvek činnosti. Skôr ako začnete vykonávať akúkoľvek činnosť, musíte si položiť otázku: Aké sú moje hodnoty, ktoré chcem pri jej vykonávaní realizovať?
9. Žiadosť o radu. V prípade ťažkých životných situácií, keď je ťažké urobiť rozhodnutie, sa môžete obrátiť na skúsenosti múdrych ľudí - tých, ktorí pokročili v sebarozvoji a duchovnom raste.

O situáciách, ktoré sa vás týkajú, môžete nezaujato diskutovať aj s kolegami, priateľmi, spolupracovníkmi - s tými, ktorým dôverujete. To vám umožní nájsť vyvážené riešenia založené na skutočných hodnotách.

Moderný rytmus života nám často nedáva príležitosť všímať si a vychutnávať chvíle krásy. Rozvíjaním všímavosti môžeme nájsť vnútorný pokoj a harmóniu, stať sa otvorenejšími novým veciam a prežiť každý deň svojho života naplno.

Rozdiely medzi vedomým a nevedomým človekom

Cvičenie všímavosti je trvalý proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a vytrvalosť. Stojí to však za to, pretože tak otvárame dvere k hlbokému sebapoznaniu a úžasným okamihom radosti zo života. Vedomí a nevedomí ľudia sa líšia svojím prístupom k myšlienkam, emóciám, činom a okolitému svetu. Tu sú hlavné charakteristiky, ktoré vám pomôžu pochopiť rozdiel medzi nimi.

1. Vedomý človek si všíma a chápe, čo sa okolo neho a v ňom deje, bez toho, aby sa rozptyľoval minulosťou alebo budúcnosťou. Na druhej strane nevedomý človek je pohltený svojimi myšlienkami, obavami o budúcnosť alebo rozptýlením. To mu bráni plne prežívať súčasný okamih.
2. Vedomý človek vie rozpoznať svoje emócie a prijať ich bez odporu. Nesnaží sa potlačiť negatívne pocity, ale jednoducho ich pozoruje bez posudzovania. Nevedomého človeka môžu emócie zachvátiť a reaguje na ne impulzívne bez toho, aby si uvedomil, čo ich vyvoláva.
3. Vedomý človek sa rozhoduje na základe svojich hodnôt a jasných predstáv o možných dôsledkoch. Dokáže vyvážene zhodnotiť situáciu a prijímať vyvážené rozhodnutia. Nevedomý človek môže konať pod vplyvom emócií, vonkajších okolností alebo názorov iných ľudí.
4. Vedomý človek má sklon k introspekcii a rozvoju. Snaží sa pochopiť sám seba, svoje silné a slabé stránky, pracuje na osobnom raste. Nevedomý človek sa vyhýba introspekcii a konfrontácii s opakujúcimi sa problémami bez toho, aby pochopil, čo ich spôsobuje, a bez toho, aby podnikol kroky na zlepšenie situácie.
5. Vedomý človek si buduje empatickejšie a harmonickejšie vzťahy s ostatnými. Nevedomá osoba môže mať problémy s pochopením vlastných emócií a emócií druhých. To následne vedie k nedorozumeniam a konfliktom.
6. Vedomý človek cíti vôľu života a reaguje na ňu svojimi činmi. Nevedomý človek sa riadi významami a hodnotami, ktoré mu podsúva jeho myseľ.

Je dôležité poznamenať, že všímavosť nie je trvalá vlastnosť. Je to zručnosť, ktorú možno rozvíjať a zdokonaľovať. Človek zvyčajne prechádza z vedomého stavu do nevedomého stavu v rôznych životných situáciách. Je to však cenný zdroj, ktorý človeku pomáha žiť plnší a spokojnejší život.